Taorian'ny lahatsoratro momba ny sakafo mety amin'ny vehivavy bevohoka dia nahazo fanontaniana maro aho. Ho ahy manokana dia nanontaniana aho hoe inona no hohanina ho an'ireo izay te-bevohoka ary mandritra izany fotoana izany dia mihinana sakafo nambolena manokana.
Angamba, ireo fanontaniana ireo dia vokatry ny fihetsika mampiahiahy amin'ireo veganista eo amin'ny fiarahamonintsika, izay mazàna manome tsiny ny olana ara-pahasalamany rehetra amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry. Izaho manokana dia efa naheno imbetsaka fa sarotra ny mitondra vohoka raha tsy misy proteinina biby. Mazava ho azy fa tsy azo atao ny milaza tsy am-pihambahambana fa ny sakafon'ny zavamaniry dia mahasalama kokoa noho ny sakafon-kena: raha tsy misy ovy, vary ary paty (amin'ny ankapobeny, zavamaniry sasany), dia tsy hitondra any amin'ny tsara izany.
Izany no antony nanapahako hevitra hanoratra momba ny zavatra tokony hampidirina amin'ny sakafon'ireo reny sy reny miandry vohoka mba hampitomboana ny fahafaha-miteraka sy miteraka zaza salama.
Ny fiasan'ny rafitra fanabeazana aizana dia mifandray tsy azo ihodivirana amin'ny sakafo mahasalama. Ny sakafo dia misy akora ilaina amin'ny famokarana hormonina sasany, ary koa ny antioksidan izay manampy amin'ny fiarovana ny atody sy ny tsirinaina amin'ny radikaly afaka. Na izany aza, misy ny sakafo sy ny additives simika izay tsy mahasalama ary mety hiteraka olana amin'ny fiterahana.
Ireo izay manaraka sakafo vegan dia mila manara-maso tsara ny sakafony mba hanilihana ny tsy fahampiana singa lehibe sasany.
Ny reny-to-be (sy ny dada) dia mila manaraka fitsipika tsotra.
- Maitso, legioma ary voankazo bebe kokoa
Ny legioma marevaka, ny voankazo ary ny legioma marevaka dia manankarena antioksida sy mineraly manara-penitra izay manampy amin'ny fampihenana ny fiasan'ny vatana amin'ny radika maimaim-poana avy amin'ny tara-masoandro sy ny setroky ny setroka, izay mety hanimba ny taovam-pananahana, ny atody ary ny tsirinaina. Ny tompon-daka amin'izy ireo dia blueberry, grefy collard ary peppers mena.
Ho fanampin'izany, legioma maintso, spirulina ary voankazo citrus maitso dia be folate. Ity dia iray amin'ireo otrikaina ilain'ny vatan'ny reny miandry vohoka. Mampihena ny lozam-pifamoivoizana ateraky ny zaza izany. Mihinàna voankazo vaovao roa am-pisakafoanana ary legioma telo atody isan'andro.
- Loharano azo antoka an'ny Omega-3 sy Omega-6
Ilaina ireo asidra matavy ireo amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny fiterahana - manampy amin'ny famokarana hormonina izy ireo, mampihena ny fivontosana ary manampy amin'ny fifehezana ny tsingerim-bolana.
Ny loharanon'ny tavy mahasalama avy amin'ny zavamaniry dia misy menaka rongony, menaka hemp, zavokà, voa sesame, voanjo, voa chia, ary kennel.
- Mifantoha amin'ny vy
Izy io dia hita amin'ny asparagus, tsaramaso, tsaramaso masaka ary voanio, buckwheat ary legioma maintso. Raha ny tena izy, ny legume, voa, ary voa masaka, dia mampihena ny atin'ny fitapateany ary mampitombo ny fifangaroan'ny vy. Ny vy dia manakiana amin'ny olana momba ny fahavokarana satria manamafy ny fiasan'ny vatana amin'ny fiterahana.
- Vary manontolo
Ny fisian'ny voamaina manontolo amin'ny sakafo dia fantatra fa manampy amin'ny fifehezana ny lanja, izay mampitombo ny fahafaha-bevohoka. Izany dia vokatry ny zava-misy fa ny olana momba ny fahavokarana amin'ny vehivavy dia matetika mifandray amin'ny lanjany be loatra.
Ny voa dia loharano misy gliosida sarotra, izay antsoin'ny maro hoe "gliosida mahasalama." Ny mofo varimbazaha manontolo, quinoa, oatmeal ary vary volontsôkôlà dia manome famoahana siramamy miandalana any amin'ny lalan-drà, tsy toy ny loharano hafa. Midika izany fa tsy mila miahiahy momba ny fiakaran'ny siramamy ra sy ny insulina tampoka ianao izay mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny asan'ny fiterahana.
- Vokatra vitsy araka izay azo atao izany hampihena fiterahana
Miezaha hanafoana na fara fahakeliny manamaivana ny fihinanana toaka, kafeinina, gliosida tsotra, vokatra soja, sakafo ambany-matavy (ny farany, toy ny fitsipika, dia feno siramamy sy simika additives).
- Fanampiny lehibe hampitomboana ny fahavokarana
Ireto superfood ireto dia miaro manokana ny atody sy ny tsirinaina ary manampy amin'ny fandanjana ny famokarana hormonina. Azo vidiana ato amin'ity magazay ity ny sakafo super kalitao.
Clubs poppy. Maca dia sakafon-tsakafo avy any Peroa, ankoatry ny zavatra hafa, naseho mba hanampy amin'ny fandaminana ny rafitra endocrine. Maca dia misy kapsula, vovoka ary tincture izay azo alaina isan'andro.
Jelly Royal. Mampiroborobo ny fananganana atody mahasalama ary manara-dalàna ny rafitra fiterahana. Royal jelly dia manan-karena vitamina A, B, C, D ary E, ary misy mineraly ao koa ny kalsioma sy vy ary ny asidra amine ilaina rehetra. Izy io dia manana toetra mampiavaka ny bakteria sy ny fanefitra.
Tantely propolis sy vovon-tantely. Ny vovon-tantely dia misy proteinina 50% betsaka kokoa noho ny henan'omby ary manankarena vitamina sy mineraly. Propolis dia fanentanana mahery vaika amin'ny hery fiarovan'ny vatana izay manampy amin'ny ady amin'ny fivontosana ary mandaitra amin'ny fitsaboana endometriozy. Hita anaty kapsily na ampiana tantely.