Hevitra ato Anatiny
Ny crossover dia simulator mitoka-monina hery ary mamela anao hampiofana ny hozatry ny tratra, fehin-kibo, lamosina sy ny fanerena, raha ny enta-mavesatra ihany no zaraina amin'ny hozatra kendrena ilaina.
Noho ny fampandrosoana mavitrika ny indostrian'ny fanatanjahan-tena, vokatra vaovao mahaliana maro no niseho teo amin'ny tsenan'ny fanatanjahan-tena. Ary ny malaza indrindra amin'ny "fianakaviana" fitaovana ho an'ny gym dia crossovers - multifunctional weight-block simulators. Izy ireo dia natao hanaovana fanazaran-tena mitoka-monina ary mety amin'ny fanazaran-tena hozatra rehetra. Ary noho ny zava-misy fa ny crossover mamela anao hanao fanatanjahan-tena sarotra amin'ny toerana, dia matetika antsoina hoe ny fanaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena.
Ny famolavolana crossover dia mifototra amin'ny rack-mount frame roa mifandray amin'ny crossbar. Ny rafitra tsirairay dia misy sakana enta-mavesatra miorina amin'ny tariby misy takelaka misy lanjany. Mandritra ny fiasana amin'ny simulator, ny bloc traction dia mandeha amin'ny lalana sasany. Amin'ity tranga ity, ny mpampiasa dia afaka misintona ny tahony amin'ny lalana samihafa, miasa ny hozatra amin'ny zoro irina. Ny crossover dia miavaka satria mamela anao hanao fanazaran-tena mitoka-monina mikendry ny fanamaivanana. Ireo fanazaran-tena ireo dia tsy mandrakotra tonon-taolana sy vondrona hozatra maromaro indray mandeha, fa misy fiantraikany amin'ny vondrona iray mitokana.
Zava-dehibe! Crossover azo ampiasaina amin'ny fanarenana ny olona amin'ny ratra sy ny olana ny musculoskeletal rafitra. Jereo ihany koa: Ahoana no hampitomboana hery ara-batana?
Tombontsoa amin'ny mpanazatra crossover
Ny modely misy lanja dia mety ho an'ny lehilahy sy vehivavy ary sarobidy amin'ny:
- Mora ny miasa - tsy misy knot sarotra ao aminy, ary ny lanjan'ny miasa dia fehezina amin'ny alàlan'ny fanosehana ny lever izay manamboatra ny sakana.
- Fihetseham-po - Tsy toy ny lanja maimaim-poana izay tsy misy tohana marina ny mpanandratra, ny fampiofanana crossover dia manamora ny fitazonana ny toeran'ny vatana sy ny fifandanjana.
- Versatility - na ny atleta matihanina na ny vao manomboka dia afaka manao fanazaran-tena amin'izy ireo.
- Variability - amin'ny crossover dia afaka manao fanazaran-tena be dia be amin'ny fiovaovana samihafa, noho izany dia tsy ho monotonous ny workout.
- Fiarovana ambony indrindra - ny singa rehetra amin'ny simulator dia mifatotra tsara, ary ny entana dia lavitra ny mpampiasa.
- Multifunctionality - mandritra ny fiofanana dia azonao atao ny mamolavola ny hozatry ny dorsal sy ny pectoral, ny fehin-kibo, ny sandry, ny andilana, ny vodiny, ny hozatry ny kibo. Mandritra izany fotoana izany, na inona na inona ny fanatanjahan-tena voafidy, ny sisa dia paompy miaraka amin'ny hozatra kendrena, izay mahatonga ny fiofanana sarotra.
Fitsipika fiofanana crossover
Ny mpampianatra gym dia manoro hevitra ny hanao fanazaran-tena crossover avy hatrany aorian'ny fanafanana, satria mitaky hery be ny fanatanjahan-tena. Raha ny fitsipika momba ny fiasana amin'ny simulator, dia misy maromaro amin'izy ireo:
- ny entana dia tsy maintsy voafidy arakaraka ny toe-batana sy ny fampiofanana ny mpampiasa;
- mandritra ny fanazaran-tena, ny lamosina dia tokony ho mahitsy, ary mila manetsika ny tahony ianao rehefa manao traction mandritra ny exhaling;
- tsara kokoa ny mampiofana ny hozatry ny ambony sy ny ambany vatana tsy ao anatin`ny fotoam-pivoriana iray ihany, fa isan`andro – izany fomba izany dia hisorohana ny overloading ny vatana.
Torohevitra ho an'ny mpampianatra Fitness. Misy fomba roa hanovana ny hamafin'ny fampiofanana amin'ny crossover - amin'ny fampitomboana (fampihenana) ny isan'ny famerimberenana na amin'ny fanitsiana ny lanjan'ny entana. Jereo ihany koa: Mianara misintona eo amin'ny barazy!
Fanazaran-tena marina amin'ny simulator crossover
Anisan'ireo fanazaran-tena manan-danja indrindra natao tamin'ny simulator crossover:
Ho an'ny vatany ambony:
- Ny fampihenana ny tanana - mamela anao hiasa ny hozatry ny pectoral ary mamorona fanamaivanana tsara tarehy. Atao amin'ny lamosina mahitsy miaraka amin'ny tanana roa izy io, izay ahena eo anoloanao mba tsy hikasika ny torso ny kiho.
- Ny flexion sy ny fanitarana ny sandry (fanoloana ny fanazaran-tena amin'ny dumbbells na barbell) - mampiofana ny biceps sy triceps. Mba hampiofanana ny biceps dia tokony ampifandraisina amin'ny bloc traction ambany ny tahony, ary ny triceps dia miasa amin'ny tanany mahitsy amin'ny hetsika miakatra na midina.
- Fanatanjahan-tena mahomby hanamafisana ny hozatry ny kibo ny “Lumberjack”. Atao mitokana amin'ny lafiny tsirairay izy io, ary atao amin'ny tanana roa ny fanosehana amin'ny tahony iray.
Ho an'ny vatana ambany:
- Squats avy amin'ny sakana ambany lanja - manome ny enta-mavesatra ambony indrindra amin'ny hozatry ny gluteal tsy misy fiantraikany ratsy eo amin'ny lohalika. Ary ny hozatry ny andilany, ny lamosina ary ny abs dia miasa ho toy ny bonus.
- Fihetsiketsehana tongotra (miverina sy miankavanana) - atao eo ambanin'ny enta-mavesatra miaraka amin'ny tongotra tsirairay, mamela anao manondraka ny hozatry ny gluteal.
Ny Crossover no milina fanofanana hery rehetra-in-iray tonga lafatra. Ary mba hialana amin'ny ratra sy ny enta-mavesatra, dia tsara kokoa ny manomboka miasa miaraka aminy eo ambany fitarihan'ny mpampianatra. Jereo ihany koa: Inona no atao hoe cross training amin'ny Fitness?
Teknika hanaovana fanazaran-tena amin'ny simulator crossover
Ny crossover dia hery mitoka-monina milina ary mamela anao hampiofana ny hozatry ny tratra, fehin-kibo, lamosina sy ny fanerena, raha ny entana dia zaraina ihany amin'ny hozatra kendrena ilaina. Ny simulator dia misy tora-bato misy lanja roa mifandray amin'ny jumper. Ny tariby sy ny tahony dia mihinjitra amin'ny vato lanja, ary rehefa mampiasa ny simulator ianao dia tsy maintsy misintona ny tariby miaraka amin'ny lanjany ilaina.
Ny fanazaran-tena lehibe atao amin'ny fanampian'ny crossover dia ny fampihenana ny tanana. Ny fanatanterahana azy amin'ny fiovaovana samihafa dia azonao atao ny manantitrantitra ny enta-mavesatra amin'ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny pectoral. Ny lanjan'ny miasa dia tsy tena zava-dehibe: zava-dehibe kokoa ny mahatsapa ny fihenjanana sy ny fihenan'ny hozatry ny pectoral. Jereo ihany koa: Nahoana ianao no mila fampiofanana hypertrophy hozatra?
Teknika hanaovana fanazaran-tena amin'ny sakana ambany:
- mametraka ny lanjany, raiso ny tahony, mijoroa eo afovoan'ny simulator, mametraka ny tongotrao amin'ny tsipika mitovy;
- atosika mandroso sy miakatra ny tratra, avereno ny sorokao.
- rehefa mifoka rivotra, dia atsangano ny tananao ary ento miaraka;
- aza manery ny biceps raha tianao ho eo amin'ny tratra ihany ny entana;
- miala sasatra kely amin'ny toerana faratampony;
- rehefa mifoka rivotra ianao dia ampidino midina ny sandrinao, mitazona ny fiviliana ao amin'ny hazondamosina thoracic.
Teknika hanaovana fanazaran-tena amin'ny sakana ambony:
- mametraka ny lanjany, raiso ny tahony, mijoroa eo afovoan'ny simulator, mametraka ny tongotrao amin'ny tsipika mitovy;
- miondrika, mitazona ny lamosinao mahitsy (zoro 45 degre);
- rehefa exhale, ento miaraka ny tananao eo anoloanao, miezaka ny hanao hetsika noho ny asan`ny ny tratra hozatra;
- eo amin'ny faran'ny contraction, miato kely;
- aparitaho amin'ny sisiny ny sandrinao rehefa mifoka rivotra ianao.
Tsy misy fanatanjahan-tena maimaim-poana hanome enta-mavesatra XNUMX% amin'ny hozatry ny pectoral, tsy toy ny crossover. Fa mitandrema: araho ny teknika ary miresaha amin'ny mpampiofana raha toa ka vonona ny hampiasa ny crossover ianao (indrindra fa ny tananao amin'ny alàlan'ny sakana ambany). Jereo ihany koa: Ahoana no hisafidianana ny mpanazatra manokana?