Hevitra ato Anatiny
Raha manantena ny vokatra ambony indrindra avy amin'ny fiofanana ianao, dia tsy afaka manao izany ianao raha tsy misy hafanana. Hanomboka tsy hiraharaha ny fampiharana azy ianao - ary tsy ho vonona amin'ny kilasy ny vatanao.
Tonga ao ambadiky ny kodiaran'ny fiara ianao, atombohy ary te hanafaingana azy avy hatrany ho 200 km / h. Inona no fiantraikan'izany eo amin'ny mekanika? Inona no fiantraikan'izany amin'ny toe-javatra ankapobeny amin'ny fiara? Ity dia fanoharana ho an'ny fanazaran-tena tsy misy fanafanana. Andeha hojerentsika hoe nahoana ianao no mila manafana alohan'ny fampiofanana sy ny fiantraikan'izany amin'ny vatana manontolo.
Ny zavatra rehetra tokony ho fantatrao momba ny fanafanana alohan'ny fanazaran-tena
Misy fetran'ny fiarovana ny vatantsika. Na ho ela na ho haingana dia manomboka mihantitra isika rehetra. Ny fanatanjahan-tena na ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fitazonana ny vatana ho tanora mandritra ny fotoana maharitra. Ny hafanana alohan'ny fampiofanana dia ilaina fotsiny mba hisorohana ny fanaintainan'ny tonon-taolana, ny sprains, ny olana amin'ny rafi-pandrefesana.
Ny fitsipika fototra: manomboka ny fanazaran-tena amin'ny hafanana. Alohan'ny hanombohana fanazaran-tena dia miala sasatra ny vatantsika. Ny fanafanana dia miasa ho toy ny "fanafanana" ny hozatra rehetra.
Inona no asan'ny fanafanana?
- Afanaina ny tonon-taolana sy ny tendon alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena.
- Ny hozatry ny ratra dia elastika kokoa noho ny tsy mafana. Midika izany fa ho ambony kokoa ny fahaiza-manao.
- Nihena ny loza ateraky ny ratra sy ny fahaketrahana.
- Fampitomboana ny vatana amin'ny oksizenina.
- Fanafainganana ny metabolism sy ny fikorianan`ny ra.
- Fihetseham-po adrenalinina manampy anao hiatrika ny adin-tsaina ara-batana.
- Fanatsarana ny fandrindrana sy ny fifantohana.
- Fanomanana ny rafi-pandrefesana.
- Mampihena ny haavon'ny adin-tsaina ho an'ny vatana alohan'ny fanazaran-tena lehibe.
Noho izany, ny fanafanana marina dia manampy ny vatana hanitsy ny fanazaran-tena. Amin'ny lafiny ara-tsaina sy ara-batana. Ary ho afaka hanao workout tsara kokoa ianao, izay hisy fiantraikany amin'ny vokatra.
Ary raha miofana tsy misy fanafanana ianao, inona no ho vokany?
Andeha isika hijery ohatra iray. Alaivo sary an-tsaina ny henan'omby iray eo amin'ny taolana izay vao avy nalaina tao amin'ny vata fampangatsiahana. Mora tapaka ary sarotra ny miforitra. Ankehitriny alaivo sary an-tsaina ny zavatra mitovy, fa amin'ny mari-pana. Sarotra kokoa ny tapaka ary ny hena mihitsy no lasa elastika.
- Rehefa mafana dia miakatra tsikelikely ny hafanan'ny vatana ary mihamitombo ny fikorianan'ny ra. Ara-panoharana - misintona ny hena avy ao amin'ny vata fampangatsiahana ianao.
- Ny fampiofanana tsy misy fanafanana dia mitarika ho amin'ny fihenan'ny fiaraha-mientana, ny areti-maso ary ny fikorontanana.
- Ny tsy fahampian'ny hafanana koa dia manimba ny fitaovana ligamentous (izay mampifandray ny hozatra sy ny tonon-taolana). Raha tsy misy fanafanana, dia tena mora handratra.
Tsarovy: raha tsy misy fanafanana, dia atahorana ho ratram-po, torana, na olana amin'ny tosidra. Noho izany, aza mihaino ny namana izay mifarana tsy misy mafana-up.
Misy fahasamihafana ve eo amin'ny fanafanana alohan'ny fampiofanana tanjaka sy ny aerobic?
Raha ny marina tsy misy. Ilaina ny fanafanana mavitrika alohan'ny fotoam-pianarana ao amin'ny gym na ao an-trano. Alohan'ny fampiofanana hery na cardio. Ny hany zavatra tokony hodinihina dia ny vondrona hozatra mavitrika indrindra amin'ny fiofanana.
Aoka hatao hoe mikasa ny hitaingina bisikileta 10 km ianao, amin'izay dia tokony hanao fanazaran-tena bebe kokoa ho an'ny zanak'omby sy ny hozatry ny fe. Zava-dehibe anefa ny “manafana” ny vatana manontolo.
Fandaharam-panafana mialoha ny fanazaran-tena
Diniho ny firafitry ny universal warm-up. Andeha hohazavaina hoe inona no ilana ny singa tsirairay. Amin'ny faharetan'ny 1-2 minitra dia tsy azo atao ny manafana tanteraka ny hozatra amin'ny ligaments, mampitombo ny mari-pana ary manafaingana ny fikorianan'ny ra. Noho izany, ny fotoana rehetra fanafanana-up tokony ho ao anatin`ny 5-10 minitra.
Ho an'ny taovam-pisefoana sy ny circulation:
- 1-2 minitra fanatanjahan-tena cardio.
Ho an'ny elasticité ny ligaments:
- 1-2 minitra fanazaran-tena iombonana.
- 2-3 minitra fanazaran-tena mamelatra hozatra.
Famerenana alohan'ny fanazaran-tena lehibe:
- 0.5-1 minitra mba hamerenana.
Ny tena famantarana ny tsara fanafanana-up dia rehefa afaka izany ianao dia feno hery, falifaly ary te hanomboka ny tena workout. Ny fahatsapana hafanana sy hatsembohana. Aza afangaro ny hafanana sy ny hatsiaka. Ity farany dia tokony hatao amin'ny toerana tsy mitongilana sy amin'ny hafainganam-pandeha miadana. Misy dikany mifanohitra amin'izany - hamerina ny fofonaina sy ny toe-javatra ankapobeny aorian'ny fampiofanana.
Ny tokony hotsaroana: ny fanazaran-tena rehetra dia manomboka amin'ny hafanana. Tsarovy izany ary ataovy izany.