Sokola mainty
Maro no mirona amin'ny fisamborana ny fahoriana amin'ny sôkôla manitra mamy. Hita fa miandany amin’izy ireo ny siansa. Ny sôkôla dia heverina ho antidepresse tsara. Ny fanadihadiana dia naneho fa mampihena ny haavon'ny hormonina adin-tsaina - cortisol sy catecholamines. Ireo olona voan'ny adin-tsaina mafy dia niaina fanatsarana taorian'ny fihinanana sôkôla mainty nandritra ny tapa-bolana. Ny fe-potoana isan'andro dia 40 g nandritra ny fanandramana. Zava-dehibe ny hoe organika ny sôkôla ary misy siramamy kely araka izay azo atao.
Walnuts
Ny iray amin'ireo soritr'aretin'ny adin-tsaina ara-batana dia ny fiakaran'ny tosidrà. Ny habetsahan'ny asidra alpha-linolenika ao amin'ny voanjo dia manampy amin'ny fanamafisana ny tosidra. Ny asidra matavy polyunsaturated izay manankarena amin'ny walnuts dia mahasoa ihany koa amin'ny fivezivezena ara-dalàna sy ny fanoherana ny adin-tsaina.
Tongolo gasy
Mampihena ny haavon'ny cortisol ny tongolo lay, manakana ny vatana tsy hikorontana amin'ny adin-tsaina. Ny allicin ao anaty tongolo lay dia manatanjaka ny rafi-pandrefesana, manara-dalàna ny tosidra sy ny kolesterola.
aviavy
Ny aviavy vaovao na maina dia loharanon'ny vitamina, mineraly ary antioxidants. Izy io koa dia mpamatsy potassium, calcium ary magnesium, ilaina amin'ny tosidra ara-dalàna sy ny fiasan'ny hozatra. Noho ireo fananana ireo, ny aviavy dia miady amin'ny adin-tsaina oxidative izay mitranga noho ny tsy fahampian-tsakafo, ny fifohana sigara ary ny fandotoana ny tontolo iainana.
Oatmeal
Loharanon’ny fibre ity voamaina ity ary manome fahatsapana ho voky mandritra ny fotoana maharitra. Ny oatmeal dia misy gliosida sarotra, mampiakatra ny haavon'ny serotoninina, ary, vokatr'izany, ny toe-po.
voatavo ambioka
Ny tena ankafizin'ny fararano dia voan'ny voatavo – be dia be ny asidra matavy omega-3, magnesium, zinc ary potassium. Ankoatra izany, feno phenols, izay miasa toy ny antioxidants. Ireo akora ireo dia miaro amin'ny fiakaran'ny tsindry ary mampihena ny adin-tsaina oksidia.
Chard
Ny legioma maitso maitso maitso dia feno otrikaina tena ilaina tsy misy tavy (A, C, E, ary K) ary mineraly toy ny kalsioma, vy, manezioma ary potasioma. Ny Chard dia misy karazana antioxidant antsoina hoe betalains. Izany dia fiarovana amin'ny vorona roa miaraka amin'ny vato iray, miaraka amin'ny adin-tsaina - siramamy avo lenta sy hypertension.
Algae marina
Ankoatra ireo tombony voatanisa etsy ambony, ny zavamananaina an-dranomasina dia misy iode be dia be, izay ilaina amin'ny tiroida hamokatra hormonina. Noho izany, ny ahidrano dia normalize ny hormonina fifandanjana sy mampitombo ny fanoherana ny adin-tsaina.
Citrus
Nandritra ny taonjato maro, ny fofon'ny voankazo citrus dia nampiasaina mba hanamaivanana ny fihenjanana. Ankoatra ny fofona, dia mila mahatsiaro ny be dia be ny ascorbic asidra ao amin`ny voasary sy ny grapefruits. Tamin'ny fanadihadiana iray, dia nomena voankazo citrus ampy ny ankizy matavy be mijaly noho ny adin-tsaina ara-tsaina. Tamin'ny fiafaran'ny fanandramana, ny tosidrany dia tsy ratsy kokoa noho ny an'ny ankizy mahia izay tsy niaina adin-tsaina.
Iza no nihevitra fa afaka manamaivana ny vokatry ny adin-tsaina ianao, tsy amin'ny fanampian'ny zava-mahadomelina, fa amin'ny fanitsiana fotsiny ny sakafonao. Ny sakafo araka ny tokony ho izy dia psyche salama sy matanjaka, ary tsy misy olana afaka manozongozona ny tanjaky ny vatana.