Manomboha programa fanatanjahan-tena ao an-trano Jillian Michaels "Slim endrika 30 andro (30 Andro Shred)". Ity sarotra ity dia ny enta-mavesatra optimum indrindra sy ny fahombiazan'ny ho an'ny vao manomboka. Taorian'ny fiofanana amam-bolana tsy azo ihodivirana dia nametraka ny fanontaniana hoe inona no hatao aorian'ny "Slim figure 30 andro" miaraka amin'i Jillian Michaels?
Ho an'ny fampihetseham-batana ao an-trano dia amporisihinay hijery ity lahatsoratra manaraka ity:
- Ny momba ny tanan'akanjo fanatanjahan-tena rehetra: inona izany ary ahoana ny fomba hisafidianana
- Fanazaran-tena tsara indrindra 50 ho an'ny kibo fisaka
- Lahatsary 20 fampihetseham-po kardio ambony ho an'ny fihenan'ny lanjan'i Popsugar
- Kiraro mihazakazaka 20 vehivavy tsara indrindra ho an'ny hazakazaka azo antoka
- Ny momba ny push-UPS rehetra: pushups options + options
- Fanazaran-tena 20 ambony hanamafisana ny hozatra sy ny vatan'ny tonony
- Fanazaran-tena 20 ambony hanatsarana ny fihetsika (sary)
- Fanazaran-tena 30 ambony ho an'ny feny ivelany
Iza amin'ireo programa tokony hofidiana aorian'ny "Slim figure 30 andro"?
Diniho ny safidy azo atao vitsivitsy, arakaraka ny zavatra tsapanao aorian'ny nahavitanao ilay programa.
1. Sarotra amin'ny kilasy "Slender figure" no nomena anao, ary mbola tsy vonona ny hifindra amin'ny fiofanana mandroso ianao. Safidy tianao - tohizo amin'ny fahasarotan'ny programa.
Jillian Michaels dia nanomana programa mitovy amin'ny firafitra sy ny fahasarotana amin'ny 30 Day Shred. Raha te hanome fotoana bebe kokoa ianao mba hampifanarahana ny enta-mavesatra dia andramo Ripped in 30. Ny sarotra dia misy ambaratonga 4, mandritra ny herinandro tsirairay. Ny kilasy indray dia amin'ny alàlan'ny: fiofanana matanjaka 3 minitra, kardio 2 minitra ary gazety 1 minitra. Manohy manatsara ny vatanao ianao nefa tsy manimba ny vatana mavesatra loatra.
2. Aorian'ny fiofanana am-bolana miaraka amin'i Jillian Michaels dia mahatsiaro ho matanjaka sy matoky tena kokoa ianao, noho izany dia maniry ny hanohy handroso amin'ny fampiofanana. Inona no hatao aorian'ny "Slim figure 30 andro" amin'ity tranga ity?
Raha te hanatsara hatrany ny endriny ianao ary vonona ny hanelingelina tsikelikely ny fanazaran-tena dia hifantoka amin'ny "Revolution of the body (Body Revolution)" izahay. Toerana sarotra maharitra telo volana misy fiofanana aerôbika sy hery. Isaky ny tapa-bolana dia manome fanatanjahan-tena sarotra kokoa, noho izany dia handroso tsy tapaka ao an-dakilasy ianao.
3. Te-hanohy amin'ny programa ve ianao, izay manaja ny faritra misy ny olana (ohatra ny kibo na ny feny). Mila fiofanana amin'ny fifantohana amin'ny ampahany manokana amin'ny vatana.
Raha ny faritra misy ny olanao - valahana, dia manolo-tena anao izahay hijery ny "Killer roll" farany, izay hanatsara ny vatanao ambany. Ho an'ny vavony dia misy andiana "famonoana gazety". Ny tsara indrindra anefa, raha ampiana fiofanana toy izany, fanatanjahan-tena aerobika, ohatra, in-2 isan-kerinandro. Misafidy fampihetseham-po kardio miaraka amin'i Jillian Michaels mba hisafidianana programa mety.
4. Mahatsapa ianao fa tsy mila ilay entana natolotra tao amin'ilay “endrika mahia”. Ary izao ianao mitady programa iray ahafahanao manao izay tsara indrindra vitanao.
Ho an'ireo izay mahatsapa ny mety hisian'ny fampihetseham-batana mandroso kokoa, jereo ny "hanafainganana ny metabolismanao" sy "Tsy misy faritra olana". Ao amin'ny enta-mavesatra aerobika voalohany, ny hery faharoa, hahafahan'izy ireo mifandimby hanatanteraka fampisehoana tsara indrindra.
5. Tsy tianao ny fampiofanana miaraka amin'i Jillian Michaels ary misafidy ny horonan-tsary amin'ireo mpanazatra hafa ianao.
Manoro hevitra anao handinika tsara ny rubric miaraka amin'ireo mpanazatra hafa. Ny lisitra feno dia omena amin'ny faritra havanan'ny tranokala. Jereo ihany koa ireo programa mifandraika amin'izany:
- miaraka amin'i Janet Jenkins
- miaraka amin'i Shaun T
- miaraka amin'i chalene Johnson
Mpanazatra TOP 50 ao amin'ny YouTube: ny safidinay