1. Spirulina dia ahidrano manga-maitso izay tsy misy cocktail maitso emeralda tsy afaka manao izany. Antsoina koa hoe multivitamin voajanahary izy io, ary azo antoka izany. Misy 80% amin’ny vitamina A sy vy ilaina isan’andro izy io. Tsy io koa anefa no zava-dehibe indrindra. Ny Spirulina dia proteinina feno, misy proteinina eo amin'ny 60% eo ho eo izay misy asidra amino rehetra (anisan'izany ny tena ilaina). Ity kalitao ity dia mahatonga ny spirulina ho ampahany manan-danja amin'ny sakafon'ny atleta vegan. Ny spirulina dia manana fofona sy tsiro "hony" mahery vaika, noho izany dia tsara ny manampy azy amin'ny smoothie, bara angovo vita amin'ny voankazo maina sy voanjo mba hanafenana azy.
Be dia be ny adihevitra eo amin'ny mpahay siansa momba ny hoe misy ny vitamin B12 malaza amin'ny spirulina. Hatramin'izao, tsy misy valiny marina amin'ity fanontaniana ity, na izany aza, na dia tsy ao anatin'ny spirulina aza io vitamina io, dia tsy manafoana ny maha-zava-dehibe an'io vokatra io.
2. Voaroy Goji – Oh, ity dokam-barotra ity! Tsarovy fa tamin'ny fahavaratra lasa teo ny Internet manontolo dia feno soratra toy ny hoe "Mihena amin'ny voaroy goji"? Mbola tsy voaporofo ara-tsiansa ny fiantraikan'ny fihenan'ny lanja avy amin'ireo voaroy ireo, fa ity voaroy ity dia manana fananana mahasoa maro hafa. Voalohany, mitana ny firaketana momba ny votoatin'ny vitamin C izy io - misy avo 400 heny noho ny voankazo citrus. Ary ireo voankazo kely ireo dia misy mineraly mihoatra ny 21, vitaminina A, E, vondrona B ary vy. Goji dia tena zava-pisotro misy angovo, manatsara ny fiasan'ny ati-doha ary mampitombo ny fahombiazany.
3. Voa chia - tompon-daka amin'ny votoatin'ny calcium - avo 5 heny noho ny ao anaty ronono izy ireo. Tsy afaka ny tsy hitia ny voan'ny chia ianao noho ny votoatiny tsy mampino misy asidra omega-3 sy omega-6, zinc, vy, proteinina ary antioxidants. Noho ny zava-misy fa ny voan'ny chia, rehefa mifandray amin'ny ranon-javatra, dia mety hitombo imbetsaka ny habeny, dia tena mety ampiasaina amin'ny fomba fanamboarana pudding, manampy ny smoothies sy ny voamadinika. Saika tsy misy tsirony izy ireo ary mora miaraka amin'ny sakafo rehetra.
4. Voaroy Acai - matetika amidy amin'ny endrika vovoka, amin'ity endrika ity dia mety indrindra ny manampy amin'ny smoothie. Be antioxidants sy tavy mahasalama izy ireo. Acai vovoka dia tena multi-vitaminina mifangaro izay manohana ny hery fiarovana, ny fahasalaman'ny hoditra, ary misoroka ny fahanterana mihitsy aza.
5. Chlorella - ahidrano tokana, manankarena chlorophyll sy magnesium. Araka ny fantatrao, ny chlorophyll dia mampiakatra tsara ny hery fiarovana ary mampitombo ny hemoglobinina. Izy io dia adsorbent tena tsara ary manampy amin'ny fanadiovana ny hoditra, ny tsinainy ary ny taova hafa amin'ny poizina. Ankoatra izany, ny chlorella dia loharano proteinina feno. Manara-dalàna ny glucose amin'ny rà, manamafy ny hery fiarovana ary manamora ny fandevonan-kanina. Mety ho fanampin'ny smoothies.
6. Voa rongony - ny superfood Rosiana, izay misy be dia be ny omega-3, omega-6 ary alpha-linoleic asidra. Ny voan'ny rongony koa dia misy zavatra toy ny estrogen - lignans, izay afaka manara-maso ny fiasan'ny rafitra hormonina. Ny fihinanana voan'ny rongony dia fisorohana ny homamiadan'ny nono, mampitony ny tahan'ny kôlesterôla ao amin'ny ra, manatsara ny fivezivezena sy ny fahasalaman'ny fo. Ny voan'ny rongony dia fantatra amin'ny fanafenana azy ary azo ampidirina amin'ny voamaina, smoothie ary salady. Ary mifangaro 1 tbsp. l. flaxseeds ary 3 tbsp. ny rano dia heverina ho solon'ny zava-maniry amin'ny atody amin'ny entana vita amin'ny mofo.
7. Ambioka - saika mitovy amin'ny voan'ny rongony, fa misy omega-3 sy omega-6 betsaka kokoa noho ny voanjo sy voa hafa rehetra. Ny voa hemp dia misy asidra amino 10 mahery, vitamin E, fibre, calcium, vy, magnesium ary zinc. Izy ireo dia fitaovana tena ilaina amin'ny fisorohana ny tsy fahampian-tsakafo, manamafy ny hery fiarovana ary mitazona ny feon'ny vatana manontolo.
8. Lucuma dia voankazo superfood, ary miaraka amin'izay koa, mamy isan-karazany, mahasalama ary voajanahary miaraka amin'ny tsiro mamy. Ny vovony Lucuma dia ampiasaina amin'ny smoothie, salady voankazo, gilasy banana, ary tsindrin-tsakafo hafa. Ny fahafinaretana Tiorka dia be fibre, vitamina, indrindra fa ny beta-carotene, vy, ary niacin (vitamin B3).
9. Masirasira otrikaina - fanampin-tsakafo izay tsy vitan'ny vegan raha tsy misy. Io no hany loharanon'ny vitamin B12, raha tsy miresaka momba ny vokatra biby isika. Ankoatr'izay, ny leviora ara-tsakafo dia misy glutathione, izay manampy amin'ny famongorana mora foana ny vatana, mitazona ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra, mampitombo ny hery fiarovana noho ny votoatin'ny beta-glucan, ary tena ilaina amin'ny sakafon'ny atleta vegan, satria misy BCAA ary misy prebiotics. ho an'ny fahasalaman'ny tsinay. Ny leviora ara-tsakafo dia manana tsiro cheesy, noho izany dia azonao atao ny manamboatra Caesar vegan matsiro miaraka aminy na afafy amin'ny legioma nendasina.
10. Vitagrass - fanampin-tsakafo tsy misy toy izany amin'ny alàlan'ny fanamainana sy fanalana poizina avy amin'ny zana-bary tanora. Vitagrass dia ampiasaina amin'ny fanaovana ny iray amin'ireo zava-pisotro mahasoa indrindra eran-tany, izay manadio ny rafitra mivezivezy sy lymphatika ary ny taova rehetra avy ao anatiny. Izy io dia tsy manam-paharoa manaitaitra ny rafitra hormonina, dia mifantoka amin'ny maitso, manala poizina, normalizes ny asidra-fototra fifandanjana ny vatana, ary mavitrika ampiasaina amin'ny sakafo "anti-taona". Ahitana mineraly mihoatra ny 90 izy io, vitamina A, B, C ary chlorophyll voajanahary.
11. Soavaly maitso – superfood hafa an-trano. Ny buckwheat maitso velona dia misy proteinina sy vy be dia be, izay mahatonga azy io ho tena ilaina amin'ny sakafon'ny olona mora voan'ny anemia. Ny buckwheat maitso mitsimoka dia mahasoa kokoa, feno vitamina, mineraly ary tototry ny hery mamelona ny tsimoka. Azo ampiasaina amin'ny fanaovana "curd" buckwheat matsiro na manampy amin'ny smoothie sy salady.
12. Olana – Aztec superfood miaraka amin'ny tsiro maranitra-mangidy, mampahatsiahy ny radish. adaptogen matanjaka, immunostimulant izay mampitombina ny toetry ny hery fiarovana sy ny genitourinary, mampitombo libido, mampitombo ny fiaretana ary manatsara ny fiarovana ny vatana. Ny Maca dia matetika ampiasaina amin'ny tsy fifandanjana hormonina (PMS sy menopause). Ny vovon'ny Maca dia azo ampiana amin'ny smoothie voankazo tsy misy sorona tsiro.
13. Ho an'iza - voaroy mitovy amin'ny gooseberries, mpihazona firaketana an-tsoratra ny votoatin'ny vitaminina C (misy 30-60 heny noho ny citrus voankazo). Ny voaroy dia misy micronutrients maro, anisan'izany ny vy, kalsioma, potasioma, manezioma, phosphore ary saika feno asidra amine. Camu camu dia manohana ny rafi-pitatitra sy foza, manampy amin'ny famongorana ny aty, ary manampy amin'ny fisorohana ny aretin'ny neurodegenerative sy ny aretin'i Alzheimer aza. Etsy ankilany, mangidy ny tsiron'ny camu camu, noho izany dia azonao ampiasaina ho ampahany amin'ny smoothie vita amin'ny voankazo mamy izy ireo.
Ny superfoods dia tsy panacea, ary azonao atao raha tsy misy azy ireo. Amin'ny lafiny iray, amin'ny fampidirana azy ireo amin'ny sakafonao isan'andro, dia azonao atao ny manatsara azy amin'ny vitamina sy mineraly, manatsara ny fahasalamanao, misoroka aretina maro ary manadio ny vatanao amin'ny poizina.