Hevitra ato Anatiny
Noho izany ny torimaso nataonao dia mangina ary tsy tapaka, matory haingana, ary mifoha mamelombelona sy faly, afaka mandinika fombafomba am-polony maro ianao. Fa ny lafiny tena ilaina amin'ny torimaso mahasalama dia ny sakafonao, indrindra alohan'ny hatory. Inona no tsara hohanina alohan'ny hatory, ary inona avy ireo sakafo mila esorinao alohan'ny hidiranao amin'ny sandrin'i Morpheus amin'ny sokajy?
mahasoa:
Honey amin'ny fotoana fatoriana dia mampiroborobo ny famokarana melatonin ary manafoana ny hormonina mamelombelona ny vatanao. Afaka manampy tantely amin'ny dite ianao ary afaka mihinana tantely iray sotro toy izany.
Akondro dia vokatra be kaloria be, nefa mahasoa amin'ny torimaso. Misy manezioma betsaka ao, mampitony ny rafi-pitabatabana, mampihena ny rafi-pitatitra, ary manakana ny fizotran-taitra. Ary koa, ny akondro dia loharanon'ny hormonina serotonin sy melatonin izay mampiroborobo ny torimaso.
Oatmeal misy vitamina, asidra amine ary mineraly maro izay manafaingana ny famokarana melatonin sy ny toe-po hatory mangina.
Almond misy koa magyzy matavy sy tavy mahasalama maro, ary tryptophan, izay mampihena ny fitempon'ny fony sy mampitony ny rafi-pitabatabana.
vorontsiloza loharano tryptophan iray hafa, fa ny hena akoho amam-borona koa dia misy proteinina, izay manome fahatsapana fahavoky maharitra, izay midika fa tsy mandrahona anao ny hanoanana amin'ny alina, afaka matory tsara ianao.
mampidi-doza:
Cheese - manaitra ny rafi-pitabatabana, tsy miala sasatra ny ati-doha ary manome nofy manjavozavo fa mazava. Ny asidra amino, izay misy fromazy, dia tsy mamela ny eritreritra hamono - noho izany torimaso maharitra sy havizanana amin'ny maraina.
Sakafo manitra mandrisika ny fitombon'ny hafanan'ny vatana ary manome fahatsapana tsy fahazoana aina ao amin'ny faritra misy ny gastrointestinal tract, noho izany dia tsy azo inoana fa hatory ianao, hijaly noho ny fikorontanana ary hotapahana.
toaka - voalohany mahatonga ny fahalainana sy ny faharendremana - ary ny marina dia, aorian'ny alikaola mba ho mora matory kokoa. Ny tsy fatoriana fotsiny, ary ny fidinana amina torimaso ambonin'ilay torimaso lalina dia tsy nitranga. Ny tsy fahitan-tory sy ny havizanana amin'ny maraina - ny vokatry ny alikaola alohan'ny hatory.
Sakafo matavy - sarotra handevonana ny vavony, mitaky fanovana tsy tapaka ny taova anatiny ka hatory indray mandeha monja. Ankoatry ny fivalanisan'ny fo, ny fanaintainan'ny kibo dia mety hanelingelina bebe kokoa ny torimasonao.
satria amin'ny habetsahan'ny kafeinina be dia be, ny kafe dia tsy hampihena ny rafi-pitabatabana ao anatin'ny 10 ora manaraka aorian'ny fanjifana azy - fotoana tokony hatoriana fotsiny izao. Miezaha handao ny kafe amin'ny maraina, aorian'ny sakafo antoandro - tsy misy kaopy!
Fantatry ny rehetra fa ny kafe alohan'ny hatory dia hevitra ratsy. Saingy vitsy ny olona mahalala fa ny kafeinina ho manaitaitra ny vatana ao anatin'ny 10 ora aorian'ny fihinanana azy. Raha matory amin'ny misasakalina ianao dia tsara kokoa ny kafe raha tsy misotro rehefa afaka adiny roa isan'andro.
Salama tsara!