Hevitra ato Anatiny
Tsy ny menaka rehetra no hita maso toy ny "mason'ny" tavy ao amin'ny saosisy nifoka.
Izany no mahatonga ny olona mihinana betsaka mihoatra ny ilaina. Mba hamaritana ny fenitry ny proteinina, ny tavy ary ny gliosida isan'andro, dia makà fotoana kely ary ampiasao ny kajikajiantsika ny fitakiana otrikaina.
Ahoana no hamaritana ireo sakafo matavy indrindra, raha tsy hoe mahatsapa manokana ny tsiron'ny tavy sy ny fomba hampihenana ny habetsany amin'ny sakafo ianao?
Ahoana no fomba hitadiavana kaloria fanampiny?
Ny kaloria fanampiny dia azo alaina amin'ny tavy rehetra - na zavamaniry na biby - raha mampiasa azy mihoatra ny fenitra voatondro ianao. Ireo mpitsabo sakafo dia manolo-kevitra ny iray andro tsy mihoatra ny 400 kcal amin'ny tavy - izany hoe 40 grama na 8 sotrokely. Ny fitambaran'ny legioma legioma sy biby matanjaka indrindra - 3: 1.
Ny "tavy" dia be kaloria, fa tena manampy - amin'ny menaka trondro 100 g dia misy tavy 100 g miaraka amin'ny kaloria 900 kcal. Ary amin'ny tavy henan-kisoa 100 g matavy manimba dia "82" fotsiny ary 730 kcal.
Aiza ny ankamaroan'ny tavy?
| Product | Firy ny tavy amin'ny vokatra 100 g | Firy ny kaloria avy amin'ny tavy, kcal isaky ny vokatra 100 g |
| Menaka legioma | 100 g / 20 h. lovia kely | 900 |
| dibera | 82 g / 16, h sotro 5 | 738 |
| Walnuts | 65 g / 13 h. lovia kely | 585 |
| Henakisoa matavy | Sotro 50 g / 10 maraina | 450 |
| Sôkôla ronono | 35 g / ora sotro 6 | 315 |
| Karazana fromazy matavy 70% | 70 g / 14 h. lovia kely | 630 |
Aiza ny kely indrindra amin'ny tavy?
| Product | Ohatrinona ny matavy ao anatin'ny 100 g | Firy ny kaloria avy amin'ny tavy: kcal isaky ny vokatra 100 g |
| Paty atody | 3 g / 0, h sotro 6 | 27 |
| Vola feno | 3 g / 0, h sotro 6 | 27 |
| Makamba | 3 g / 0, h sotro 6 | 27 |
| Fromazy tsy misy tavy | Sotro adiny 2% / 0,4 | 18 |
| Tono akoho | Sotro adiny 2% / 0,4 | 18 |
| Ronono 1,5% an'ny tavy | Sotro adiny 2 g / 0,4 | 18 |
| Fonosana Cod | 1 g / 0, h sotro 2 | 9 |
| Figure | 1 g / 0, h sotro 2 | 9 |
| Atala | 1 s / h 0,2 sotro | 9 |
Tavy miafina
Tavy be miafina ao anaty sakafo izay tsy mahazatra antsika ny mieritreritra tavy: zavokà, saosisy ("tsy misy" maso "!") Na sôkôla. Ny tavy miafina toy izany nefa tsy mahatsikaritra lehilahy dia afaka mihinana grama 100 sy maro isan'andro.
| Product | Firy isan-jato miafina / sotrokely miafina isaky ny fanompoana | Firy ny kaloria avy amin'ny tavy |
| Siny caviar mena 140 g | 15 g / 3 h. lovia kely | 135 |
| Salmon misy sira kely, 100 g | 12,5 g / 3, h sotro 5 | 157 |
| Soso-kisoa 200 g | 60 g / 12 h sotro | 540 |
| Saosisy mifoka, 50 g | 25 g / 5 h. lovia kely | 225 |
| Saosisy nandrahoina, 250 g | 75 g / 15 h. lovia kely | 675 |
| Mofomamy misy dibera dibera, 120 g | 45 g / 9 h. lovia kely | 405 |
Ahoana ny fihinanana tavy kely?
- Fenoy indray ny salady amin'ny yaorta voajanahary tsy misy additives voankazo. Ity akanjo ity dia hisolo solika, izay ampiana salady be loatra - ny sotro fihinanana iray isam-pihinanana dia mitovy habe amin'ny lovia salady manontolo.
- Sorohy ny mayonnaise amin'ny salady, lasopy na casseroles. Ao amin'ny "standard" Provencal mayonnaise fat dia tsy latsaky ny 67 isan-jato, ary ny "maivana" na ny sakafo mayonnaise dia tsy misy mihitsy, eny fa na dia ny masakao any an-trano aza, ny atin'ny tavy dia tsy latsaky ny 45 g isaky ny saosy 100 g. Tsara kokoa ny manolo ny mayonnaise amin'ny crème sourite mahazatra. Ny marikivy marikivy "matevina" mazàna dia tsy mihoatra ny 30 isan-jaton'ny tavy.
- Endasina ny hena sy ny akoho amam-borona ao anaty lafaoro eo ambony grill na foil. Ampiasao lapoaly amin'ny lapoaly na lovia fanendasana. Voalohany indrindra dia afaka mahandro ianao nefa tsy manampy tavy fanampiny, ary faharoa, noho ireo lakan-drano manokana eny ambonin'ny tany hanangonana tavy mitete avy amin'ny sakafo ary tsy hanomezana azy fotoana mankany amin'ny lovia.
- Andramo mihinana fromazy tsy dia henjana. Fa ny fromazy, fromazy ary yaorta, tranom-bary ambany tavy dia azo hanina isan'andro. Ho fanampin'izany, loharanom-kalsioma mora levona izy ireo ho an'ny olona amin'ny taona rehetra.
- Manendre isaky ny sakafo atoandro na fisakafoanana fahatelo ao anatin'ny herinandro a lovia trondro. Misafidiana trondro an-dranomasina manan-karena asidra matavy: mackerel, herring, salmon. Na trondro fotsy sy hazan-dranomasina ambany tavy - misy vitamina b izy ireo: hake, cod, shrimp.
- Rehefa mahandro akoho amam-borona afaho amin'ny hoditra izany. Ao anatiny - saika ny tavy rehetra no ao anatiny, ary tsy misy otrikaina.
- Mialà amin'ny ronono iray manontolo. Ny valin'ny fitsapana dia mampiseho fa ny fanandramana ronono ambany tavy dia tsy ratsy noho ny fenitra, ary ny tavy ao anatiny dia kely indroa.
- Mihorakoraka manombatombana ny vola an'ny tavy tsy dia hita loatra amin'ny gilasy, sôkôla, pizza na fries. Ohatra, amin'ny sundae iray misy sôkôla dia manana tavy 20 grama isaky ny 100 g ny sakafo, ary baolina telo fotsiny io! Ary ny tavy curd mamy dia afaka mahazo sy ny habetsahan'ny isan'andro amin'ny vokatra 100 g, izay azonao hanina mora foana ho an'ny sakafo maraina. Misy safidy tsy matavy loatra ho an'ny sakafo maraina.
- Saosisy sy saosisy nandrahoina, soloina sombin'omby, hena na Torkia nandrahoina. Ny zava-manitra isan-karazany sy ny zava-manitra anana dia hanampy amin'ny fanomanana lovia masiaka izay afaka manolo ny vokatra hena rehetra.
- Soloy ronono iray manontolo ny crème amin'ny kafe. Ny tsiro dia tsy simba, fa farafaharatsiny mampihena ny atiny matavy ao anaty Kopy kafe (amin'ny crème - tavy 10 g isaky ny 100 g, ary ny ronono matavy - 5g).
- Socole, mofomamy ary paty dia soloina marmalade, jelly voankazo na marshmallow. Saika tsy misy tavy ireo vokatra ireo. Aza adino anefa ny manara-maso ny habetsaky ny siramamy azo avy amin'ny siramamy, izay manimba ny vatana tsy latsaky ny tavy. Ary aoka ho azo antoka ny mitandrina ny ingredient - vokatra toy izany matetika misy solon-loko loko sy ny additives izay tsy tena ilaina.
- Rehefa vitanao ny kajy ny fitsipikao, dia ianaro ny fomba fampiasana ny lisitry ny votoatin'ny otrikaina amin'ny sakafo. Azonao atao ny manasokajy ny vokatra araka ny sokajy sy ny atiny matavy: ambany, antonony ary ambony (mihoatra ny 15 g ho an'ny vokatra 100 g).
Fintino. Mila tavy ny vatana, fa ny fampiasan'izy ireo dia tokony ho antonony ary aleo amin'ny omega-3 sy omega-6 ankavanana, ohatra, ao anaty menaka oliva sy trondro mena. Noho izany dia ilaina ny manara-maso tsara hoe ohatrinona ny tavy mahazo lovia, manandrana misoroka ny sakafo matavy loatra sy ireo sakafo manana tavy miafina, ary tadidio foana ny tahan'ny androny.
Mijere horonantsary iray momba ny sakafo matavy be nefa mahasalama:
