Sakafo atoandro inona no hisafidianana

Kaloria atiny atoandro - 306 kcal

Perch pike nandrahoina - 120 g

Kôliflower nandrahoina - 250 g

Salady kôkômbra sy voatabia vaovao miaraka amin'ny menaka legioma - 100 g

Inona no tsara?

Noho ny chromium, pike perch fillet dia mpamatsy prophylactic izay manakana ny fivoaran'ny diabeta mellitus. Ary ny fisian'ny solifara dia manampy amin'ny fanamafisana ny rafi-pitabatabana sy ny fanafoanana ny poizina. Ny voatabia mena dia tsara amin'ny fivezivezena ra, ary ny kôkômbra no legioma fihinanan-tsakafo tsara indrindra miaraka amin'ny kaloria farafaharatsiny.

2. Safidy: amin'ny raharahan'ny fo no hanohana… akoho

Votoatin'ny kaloria - 697 kcal

Lasopy laisoa legioma avy amin'ny laisoa vaovao ao anaty menaka legioma - 250 g

Tratra akoho nandrahoina - 150 g

Vary nandrahoina - 100 g

Voatabia vaovao - 100 g

Rye mofo - 50 g

Compote tsy misy siramamy - 200 g

Inona no tsara?

Ny henan'akoho dia misy ny niacin vitamina, fanafody ho an'ny sela nerveuse. Izy io dia manohana ny asan'ny fo, mifehy ny kolesterola ary mandray anjara amin'ny famokarana ranom-bavony. Ny vary dia loharanon'ny vitamina B. Ny mofo Rye dia misy vitamina E, PP, A, izay manampy amin'ny fitazonana ny fahatanorana.

Votoatin'ny kaloria - 500 kcal

Salady holatra mafana - 250 g

Dite maitso tsy misy siramamy - 200 g

Resipeo salady

Akora ilaina: akoho nahandro - 150 g, antsasaky ny voanjo maitso, holatra - 100 g, anana, ranom-boasarimakirana, saosy soja.

Hetezo ho lasa cubes ny akoho, asio pitipoà maitso ho azy. Endasina ny holatra dia zaraina efatra na amin'ny menaka oliva na amin'ny lapoaly manokana tsy misy menaka mihitsy, ampio ny hena sy ny voanjo. Afangaroy, ampio saosy soja sy fitafiana ranom-boasarimakirana, anana.

Inona no tsara?

Ny holatra dia tsy vitan'ny hoe tsy misy tavy, fa manampy koa amin'ny famotehana azy ireo noho ny lecithin, singa mandoro kolesterola manimba. Ny voanjo dia manan-karena amin'ny mineraly 26 mahasoa, ary koa ny tavy sy ny fibres amin'ny sakafo. Mahavoky tsara. Ny ranom-boasarimakirana dia manohana ny fifantohana, manatsara ny fitadidiana ary manatsara ny fahombiazany.

4. Safidy: hanampy anao hieritreritra ny paiso

Votoatin'ny kaloria - 499 kcal

Salmon nandrahoina - 200 g

Kôliflower nandrahoina - 200 g

Rye mofo - 50 g

Paiso vaovao - 200 g

Inona no tsara?

Ny paiso dia misy vy betsaka, ny singa fototry ny ra. Paiso roa ho an'ny sakafo atoandro dia hanatanjaka ny lalan-dra, hanatsara ny fiasan'ny ati-doha. Ny kôliflower dia manankarena proteinina, vitamina ary mineraly. Ilaina indrindra ho an'ny olona voan'ny gastritis. Ny asidra matavy Omega-3, izay betsaka amin'ny karazana trondro mena, dia ilaina amin'ny fisorohana ny atherosclerosis.

Votoatin'ny kaloria - 633 kcal

Casserole koveta miaraka amina fromazy sy fromazy - 250 g

Dite maitso - 200 g

Resipe Casserole

Akora ilaina: cauliflower - 200 g, fromazy kely 5% - 100 g, atody 2, fromazy mafy - 50 g, marikivy - 10%.

Andrahoy ny cauliflower amin'ny rano masira mandra-pahamasaka. Ampio fromazy, atody, sira. Afangaro tsara. Atsofohy ao anaty lovia voahosotra. Arosoy amin'ny crème marikivy ny zava-drehetra eo amboniny ary totoina miaraka amin'ny fromazy grated. Endasina mandritra ny 20 minitra.

Inona no tsara?

Ny fromazy dia loharanon'ny proteinina, kalsioma ary potasioma tsy azo soloina. Ny crème marikivitra iray sotro fihinanana amin'ny maraina dia hanome tanjaka sy hanomezana ny vatana ireo microelement sy vitamina ilaina. Ny crème masira dia misy fiatraikany tsara amin'ny asan'ny fiterahana, manatsara ny haavon'ny hormonina. Etsy an-danin'izany, mba ho sitrana aorian'ny andro sarotra any am-piasana, mihinana crème sourelle iray sotro fotsiny miaraka amin'ny tantely, dia hanatsara ny toetranao izany.

Inona koa no mila fantatrao?

Mandoro kaloria 2000-2500 isan'andro ny olon-tsotra, koa aza miankina amin'ny zava-mamy, lafarinina ary sakafo haingana (sakafo be kaloria be ireo).

Amin'ny maha-menaka legioma azy dia tsara kokoa ny mampiasa menaka tanamasoandro na, tsara kokoa, voahidy mangatsiaka oliva, tsy voadio (apetaho amin'ny saron-tava fotsiny, satria rehefa mampiasa menaka toy izany amin'ny fanendasana, sarotra ny fofona).

Manoro hevitra anao ny hividy mofo tsy misy masirasira irery, tsy maninona na ny hampihena ny lanjanao no tanjonao na tsia. Ny masirasira dia manampy amin'ny fampiroboroboana ny flora mpanararaotra, afaka miteraka holatra, indrindra amin'ny candida. Ary koa, ny fampandrosoana ny flora mpanararaotra dia manakana ny hery fiarovantsika.

Aleo misotro rano, compote ary ranon-javatra hafa tokony ho antsasak'adiny aorian'ny fisakafoanana, satria mampihena ny ranom-panafody (mampihena ny fifantohany) ary manimba ny fandevonan-kanina.