Hevitra ato Anatiny
Cardio dia mampitombo ny fahombiazan'ny fiofanana matanjaka, manatsara ny fivezivezena amin'ny tavy matavy ary mampiroborobo ny fandoroana tavy, saingy misy ny adihevitra momba ny kardio tsara kokoa - ny hamafin'ny ambany na ny tanjaka avo. Na eo aza ny lazan'ny aerobika mahery setra ambany eo amin'ireo matihanina sy amateurs, ny fikarohana natao tato ho ato dia nampiseho fa ny kardio elanelam-potoana (HIIT) dia mandoro kaloria bebe kokoa, fa ny zavatra voalohany aloha.
Fahasamihafana eo amin'ny kardio avo lenta sy mahery
Ny aerobics haavo ambany dia mitohy, asa maharitra maharitra izay ny tahan'ny fo dia 50-65% amin'ny taha-po indrindra. Amin'ity fampihetseham-batana ity, ny vatana dia mampiasa tavy ho loharanon'ny angovo lehibe. Na izany aza, ny fihenan'ny fiofanana mahery vaika dia rehefa mifarana izy io dia mifarana ihany koa ny oksidasian'ny tavy, satria ny aerobika haavo ambany dia tsy mitaky angovo vao tafarina.
Ny kardio misy hazakazaka avo lenta dia asa maharitra maharitra izay ny tahan'ny fo dia eo anelanelan'ny 70-85% amin'ny taha-po indrindra. Amin'ny fampihetseham-batana toy izany, ny vatana dia mampiasa angovo avy amin'ny hozatra, saingy mandoro kaloria avy eo, toy ny aorian'ny fampiofanana matanjaka.
Inona no mahomby kokoa amin'ny fandoroana tavy
Sambany ny famotopotorana ny fahombiazan'ny kardio manana haavo ambany sy mahery vaika tamin'ny 1994. Nozaraina ho vondrona roa ny mpahay siansa, ary taorian'ny 15 herinandro dia nanombatombana ny valiny izy ireo. Nivoitra fa ny mpandray anjara tamin'ny vondrona HIIT dia nandoro tavy im-sivy heny noho ny mpandray anjara amin'ny kardio malemy ambany. Ny fikarohana hafa dia naneho fa ireo mpiofana HIIT dia manana fatiantoka matavy be kokoa, na dia fohy kokoa aza ny faharetan'ny fiasan'izy ireo.
Ny mpahay siansa dia nanatsoaka hevitra fa ny kardio mahery vaika dia manatsara ny metabolisma sy ny fitrandrahana tavy matavy. Ny fandaniana angovo avo lenta mandritra ny fiofanana HIIT fohy dia manampy amin'ny fitazomana ny kaloria matavy mandritra ny fitsaharana. Tsy mitranga amin'ny asa ambany izany.
Na izany aza, tsy mihatra amin'ny zaza vao teraka izany. Ny fandalinana ACE vao haingana, notohanan'ny mpikaroka ao amin'ny University of Wisconsin, dia nahita fa ny fomba fiofanana dia miasa amin'ny fomba mitovy amin'ny an'ny vao manomboka. Midika izany fa eo am-piandohan'ny fampihetseham-batanao dia tsara ny mitrandraka indrindra amin'ny fampihetseham-batana aerobika nentim-paharazana, ary rehefa mihalehibe ianao dia ampitomboy ny herinao amin'ny elanelam-potoana.
Ahoana ny fampiofanana amin'ny hafanana avo lenta
Ny fiofanana amin'ny elanelam-potoana avo lenta dia mitaky fifandimbiasana eo amin'ny vanim-potoana fohy sy mafy amin'ny fampiofanana. Mety ho toy izao ny lesona:
Fanafanana 5 minitra - 50% amin'ny max. Ny tahan'ny fo
3-5 elanelam-potoana:
- 30 segondra - 70-85% amin'ny max. Ny tahan'ny fo
- 60 segondra - 45-65% amin'ny max. Ny tahan'ny fo
Milamina 5 minitra - 50% amin'ny max. Ny tahan'ny fo
Amin'ity maody ity dia azonao atao ny mampiofana ireo fitaovana kardio rehetra.
Raha miofana ao an-trano amin'ny lanjanao ianao dia manaova fampihetseham-batana mifandimby toy ny burpees, lunges, push-up, jumps, sprint, miaraka amin'ireo maivana kokoa - mihazakazaka eo amin'ny toerany, mihazona tanana sy tongotra ianao. Jillian Michaels dia mampiasa io fitsipika io amin'ny fampiofanana azy, ka izany no mahatonga ny fampianarana video-ny ho malaza sy mandaitra.
Ny maharatsy ny HIIT dia tsy an'ny olon-drehetra. Raha manana olana amin'ny fo na lalan-dra ianao, dia alao ny dokotera alohan'ny hanombohana fampianarana.
Na eo aza ny lazan'ny aerobika ambany haavo ambany, ny fiofanana mahery vaika dia hita fa mahomby kokoa amin'ny fandoroana tavy, fa ity fomba ity dia mety amin'ny olona voaofana sy salama. Ireo vao manomboka dia hahazo tombony mitovy amin'ny kardio nentim-paharazana. Ny olona voan'ny aretim-po dia tokony hifantoka amin'ny fampitomboana ny fiaretana aerobika, ny fanatsarana ny fiasan'ny fo, ary ny fidirana am-pahamendrehana amin'ny regimenan'ny fiofanana, izay ahafahana manao kardio misy hery ambany ihany koa.