Yoga complex ho an'ny maso
Soso-kevitra amin'ny fitazonana ny fahitana tsara. Araka ny voalazan'ny yogis mihitsy, raha manao izany ianao isa-maraina sy hariva, manomboka amin'ny fahatanorana, dia afaka mitazona fahitana tsara ianao mandra-pahatongan'ny fahanterana ary tsy mampiasa solomaso.
Alohan'ny hanaovana ny sarotra, mipetraha amin'ny toerana mampahazo aina (tsara kokoa amin'ny yoga mat). Ahitsio ny hazondamosinao. Miezaha haka aina ny hozatra rehetra (anisan`izany ny hozatry ny tarehy), afa-tsy ireo izay manohana ny mipetraka toerana ny vatana. Jereo mahitsy eny lavitra eny; raha misy varavarankely, jereo eo; raha tsy izany, jereo ny rindrina. Miezaha hifantoka amin'ny masonao, fa tsy misy fihenjanana tafahoatra.
Fanatanjahan-tena 1Mifoka lalina sy miadana (tsara kokoa avy amin'ny vavony), jereo eo anelanelan'ny volomaso ary tazony amin'io toerana io mandritra ny segondra vitsy ny masonao. Mialà tsikelikely, avereno amin'ny toerana voalohany ny masonao ary atokàny segondra vitsy. Rehefa mandeha ny fotoana, tsikelikely (tsy aloha kokoa noho ny 2-3 herinandro), ny fahatarana amin'ny toerana ambony dia mety hitombo (aorian'ny enim-bolana ka hatramin'ny minitra maromaro)
Fanatanjahan-tena 2 Mifoka lalina, jereo ny tendron'ny oronao. Tazony segondra vitsy ary, mifoka rivotra, avereno amin'ny toerana voalohany ny masonao. Akimpio ny masonao mandritra ny fotoana fohy.
Fanatanjahan-tena 3Rehefa mifoka rivotra ianao dia atodiho miankavanana tsikelikely ny masonao ("any amin'ny lalana rehetra", fa tsy misy fihenjanana be). Raha tsy miato, rehefa mifoka rivotra ianao, dia avereno amin'ny toerana voalohany ny masonao. Atodiho miankavia toy izany koa ny masonao. Manaova tsingerina iray hanombohana, avy eo roa (aorian'ny roa na telo herinandro), ary amin'ny farany dia tsingerina telo. Rehefa vita ny fanazaran-tena dia akimbony ny masonao mandritra ny segondra vitsy.
Fanatanjahan-tena 4Rehefa mifoka rivotra ianao dia jereo ny zoro ambony havanana (eo amin'ny 45° eo amin'ny mitsangana) ary avereno amin'ny toerana voalohany ny masonao, tsy miato. Amin'ny inhalation manaraka dia jereo ny zoro ambany havia ary avereno amin'ny toerana voalohany ny masonao rehefa mivoaka ianao. Manaova tsingerina iray hanombohana, avy eo roa (aorian'ny roa na telo herinandro), ary amin'ny farany dia tsingerina telo. Rehefa vita ny fanazaran-tena dia akimbony ny masonao mandritra ny segondra vitsy. Avereno ny fanazaran-tena, manomboka amin`ny zorony ambony havia
Fanatanjahan-tena 5 ;Mifofofofo, ampidino ny masonao ary atodiho tsikelikely araka ny fihodin'ny famantaranandro, mijanona eo amin'ny toerana ambony indrindra (amin'ny 12 ora). Aza miato, manomboka mamoaka ary tohizo ny masonao midina manaraka ny famantaranandro (hatramin'ny 6 ora). Hanombohana dia ampy ny faribolana iray, afaka mampitombo tsikelikely ny isan'izy ireo ho faribolana telo (ao anatin'ny roa na telo herinandro). Amin'ity tranga ity dia mila manomboka avy hatrany ny faharoa tsy misy hatak'andro aorian'ny faribolana voalohany. Rehefa vita ny fanazaran-tena dia akimbony ny masonao mandritra ny segondra vitsy. Avy eo dia ataovy ity fanazaran-tena ity amin'ny fanodinkodinana ny masonao mifanohitra amin'ny famantaranandro. Mba hamenoana ny sarotra dia mila manao palming ianao (3-5 minitra).
Fanatanjahan-tena 6 Palming. Nadika avy amin'ny teny anglisy, "palm" dia midika hoe palmie. Noho izany, ny fanazaran-tena dia atao mifanaraka amin'ny fampiasana ireo ampahany amin'ny tanana ireo. Sarony amin'ny felatananao ny masonao mba hitovy amin'ny haavon'ny maso ny afovoany. Apetraho araka izay irinao ny rantsantananao. Ny fitsipika dia ny manakana ny hazavana tsy hiditra amin'ny masonao. Tsy ilaina ny manindry ny masonao fa manarona azy fotsiny. Akimbony ny masonao ary apetraho amin'ny faritra sasany ny tananao. Tsarovy zavatra mahafinaritra ho anao, mba hiala sasatra tanteraka sy manala ny fihenjanana. Aza manery ny masonao haka aina fa tsy mety izany. Tsy fidiny, ny hozatry ny maso dia haka aina raha vao variana amin'io tanjona io ianao ary any amin'ny toerana lavitra ao an-tsainao. Ny hafanana kely dia tokony hivoaka avy amin'ny felatanana, manafana ny maso. Mipetraha amin'io toerana io mandritra ny minitra vitsivitsy. Avy eo, tena miadana, sokafy tsikelikely ny felatananao ary avy eo ny masonao, miverina amin'ny hazavana mahazatra.
Fifanakalozan-kevitra miaraka amin'ny manam-pahaizana momba ny maso za-draharaha ao amin'ny tobim-pitsaboana Prima Medica momba ny fanazaran-tena ho an'ny maso tsirairay: ho an'ny fahitana lavitra, ho an'ny myopia, hitazomana ny fahiratan-tsaina.