Hevitra ato Anatiny
Ny pose mpiady dia iray amin'ireo malaza indrindra amin'ny yoga. Mampivelatra hery anaty sy fiaretana izy io, manangona angovo tena ilaina. Raha vao jerena dia toa tsotra ny fampiharana azy. Mila ezaka sy herim-po avy aminao anefa izany mba hahazoana aina sy fampiononana amin'ity asana ity. Fantatsika ny pitsopitsony amin'ny famonoana marina ny toeran'ny mpiady, ny tombony sy ny contraindications.
Maro amintsika no tsy manana fahatokisan-tena, fahavononana hanatratra tanjona iray. Izay rehetra manao yoga dia mahafantatra fa ny fihetsiky ny mpiady dia afaka manome ny olona iray amin'ireo toetra ireo. Miteny ho azy ny anarany: miangona, tsapao ny herinao, manana izany ianao. Fanamby ny tenanao ary tanteraho izay nokasainao, na inona na inona!
Te-hijery ny fomba fiasan'izy io? Ity misy fitsapana iray ho anao. Lazao zavatra fohy amin'ny video, toy ny hoe inona no kasainao ho an'ny andro. Apetraho eo ambany ny findainao, atsipazo ny tsihy, ary ataovy Warrior Pose (jereo eto ambany ny torolalana manaraka). Natao? Tsara! Raisinay indray ny telefaonina ary raketinay ao anaty vidéo ilay lahatsoratra mitovy. Rehetra! Ary ankehitriny, ampitahao ny fiovan'ny feonao sy ny fihetseham-ponao, hatraiza ny fahatoniana sy fahatokian-tenanao tamin'ny fanatratrarana ny tanjona androany? Heveriko fa tsapanao ny vokany! Izany no fomba fiasany.
Sary: tambajotra sosialy
Ny angano an'i Virabhadra
Ny anarana Sanskrit amin'ny asana dia Virabhadrasana, izay midika hoe "fihetsehan'ny mpiady tsara." Ary ny anarany, araka ny angano, Virabhadra. Ity tompon'ny fitaovam-piadiana mahery vaika sy mitam-piadiana ary mitana fitaovam-piadiana isan-karazany ity no sarin'i Shiva tenany. Noho ny hatezerany dia nosintoniny ny hidin'ny volony ary natsipiny tamin'ny tany, ka nisehoan'i Virabhadra.
Inona no nialoha izany? Misy dikan-teny maromaro momba an'io angano io, saingy mitodika amin'ny iray. Ny vadin'ny Tompo Shiva voalohany - Sati - tonga tao amin'ny fetin'ny sorona ho an'i Daksha rainy. Ny iray, tsy nanasa an'i Shiva izy. Tsy nahatanty izany fanalam-baraka izany i Sati ka natsipy tao anaty afo fanaovana sorona. Rehefa fantatr'i Shiva ny fahafatesan'ny vadiny dia tezitra mafy izy. Avy amin'ny volony nianjera dia nitsangana i Virabhadra ary nandeha niady tamin'i Daksha niaraka tamin'ny miaramilany. Nanasazy raim-pianakaviana iray tsy nanaja izy tamin’ny fanapahana ny lohany.
Ity misy angano. Amin'izao fotoana izao, manao ny pose ny mpiady, dia afaka mahatsapa ny heriny rehetra, mahatsapa ny sitrapo hanatratra ny tanjona.
Ny pose warrior dia misy fizarana telo:
- Virabhadrasana I
- Virabhadrasana III
- Virabhadrasana III
Ny tsirairay amin'izy ireo dia azo atao misaraka amin'ny tsirairay. Fa ho tsara kokoa raha mandritra ny fanazaran-tena dia mampifandray ny ampahany telo amin'ny pose ny mahery fo. Fa aloha, andeha hojerentsika ny soa sy ny voka-dratsin'ireo fanazaran-tena ireo.
Virabhadrasana I
Ny tombony azo amin'ny fanatanjahan-tena
- manatanjaka ny hozatry ny tongotra, manenina ny lohalika sy ny kitrokely
- manokatra ny tonon-taolana ary manomana azy ireo amin'ny asana sarotra kokoa, ohatra, ho an'ny toerana Lotus - Padmasana (jereo ny famaritana ao amin'ny fizaranay)
- miasa amin'ny osteochondrosis sy sciatica ao amin'ny faritra lumbosacral
- manatsara ny fivezivezena ny tonon-taolana sy ny lamosina
- manokatra ny tratra sy lalina miaina, amin`izany fanatsarana ny ra mivezivezy
- mampitombo ny fifantohana sy ny fifandanjana
- mampiroborobo ny fahaverezan'ny lanja eo amin'ny valahany sy ny andilany
Fanatanjahan-tena manimba
Tandremo ho an'izay miahiahy momba ny fiakaran'ny tosi-drà ary misy ny fanitsakitsahana ny fo! Alohan'ny hanombohanao ity fanazaran-tena ity dia tokony hifampidinika amin'ny dokoteranao foana ianao.
Virabhadrasana III
Ny tombony azo amin'ny fanatanjahan-tena
- manamafy ny hozatry ny tongotra, lamosina, fehikibo soroka
- indrindra mahasoa amin`ny aretina toy ny vanin-taolana sy ny osteochondrosis ny hazondamosiko
- mampihena ny tavy fametrahana ao amin`ny andilany sy ny kibo, toy ny tonony ny kibo taova
- manamafy ny hozatra rafitra ny vatana manontolo
- manamaivana ny fivontosana eo amin’ny andilana sy ny zanak’omby
- mampitombo ny fiaretana sy ny fandrindrana
- Ny fofonaina lalina dia mampiroborobo ny fanitarana ny havokavoka, ny rivotra ary ny fanafoanana ny poizina
- manampy hahatsapa hery anaty
Sary: tambajotra sosialy
Fanatanjahan-tena manimba
Izany dia contraindicated mba hanao amin`ny fotoana exacerbation ny vanin-taolana sy ny osteochondrosis.
Virabhadrasana III
Ny tombony azo amin'ny fanatanjahan-tena
- manatanjaka ny hozatry ny lamosina ambany sy ny lamosina manontolo, ny hozatry ny sandry
- mahatonga ny hozatry ny tongotra matanjaka sy manome azy ireo endrika tsara tarehy
- maneno ny taova kibo
- manamafy ny hodi-doha, ka ny pose dia soso-kevitra ho an'ireo izay naratra taolan-tehezana sy rovitra mihitsy aza
- mamerina ny fihetsehan'ny lohalika sy ny fahaizany mitondra entana
- mampianatra anao handanjalanja ny saina sy ny vatana
Sary: tambajotra sosialy
Fanatanjahan-tena manimba
Mandritra ny ratra amin'ny lohalika, ity fanazaran-tena ity dia contraindicated. Tsy tokony hanao an'io pose io koa ianao ho an'ireo manana tosidra ambony sy olana amin'ny fiasan'ny fo.
ZAVA-DEHIBE. Raha manao ny pose mpiady (ampahany telo) tsy tapaka ianao, dia miala sasatra ny fehikibo sy ny hozatry ny lamosinao, miala ny fihenjanana, hihenjana ny hozatry ny tongotra, hihatsara ny fihetsikao sy ny fandehananao. Hankasitraka ny fanatsarana ny fandevonan-kanina koa ianao.
Ahoana ny fomba fanaovana ny Warrior Pose
TSARA! Ny famaritana ny fanatanjahan-tena dia omena ho an'ny olona salama. Tsara kokoa ny manomboka ny lesona miaraka amin'ny mpampianatra iray izay hanampy anao hifehy tsara sy azo antoka ny fanatanterahana ireo fihetsika telo ireo. Raha manao izany ianao dia jereo tsara ny video tutorial! Ny fanao diso dia mety tsy misy ilana azy ary mety hampidi-doza ho an'ny vatana mihitsy aza.
Virabhadrasana I Step by Step Technique
dingana 1
Mitsangana ao Tadasana izahay - ny endriky ny tendrombohitra: mampifandray ny tongotra, misintona ny lohalika miakatra, manondro ny coccyx midina, mamerina ny soroka amin'ny hetsika boribory miakatra sy midina (ho an'ny famaritana amin'ny antsipiriany momba ny asana sy horonan-tsary. lesona, jereo ny fizarana yoga pose).
dingana 2
Mamela ny tongotray izahay, ary miala kely mihoatra ny iray metatra eo anelanelan'izy ireo.
dingana 3
Atodiho miankavanana ny vatana sy ny tongotra havanana. Miodina miankavanana koa ny tongotra havia, fa eo amin’ny 60 degre eo ho eo.
TSARA! Averinay mandroso ny valahany. Misokatra ny tratranay ary mahitsy ny sorokay.
dingana 4
Manenjana ny tongotra havanana isika, manosika ny lohalika handroso, toy ny manosika ny feny hiala amin'ny tonon-taolana. Mahitsy ny tongotra havia.
TSARA! Ny feny dia tokony hitovy amin'ny tany, ary ny tongotra ambany dia tokony ho perpendicular. Ny zoro amin'ny tongotra miforitra dia farafahakeliny 90 degre.
Jereo ny toeran'ny tongotra: manindry ny iray mandroso mankany amin'ny tany izahay, ny faharoa mipetraka amin'ny rantsan-tongotra.
dingana 5
Ahitsio ny lamosinao ambany araka izay azo atao. Manenjana ny satroboninahitry ny loha izahay. Mipoitra ny coccyx izahay.
TSARA! Ny fitazonana ny coccyx amin'ny endriny tsara dia tena hanampy, satria manatsara ny famatsian-dra amin'ny tonon-taolana ianao ary manomana azy ireo moramora amin'ny fihetsika lotus.
dingana 6
Manosika ny tany amin'ny tongotra isika, maninjitra ny sandrintsika ary mandroso (indraindray dia soso-kevitra ny hanakambana ny felatanana).
TSARA! Tsy manongotra ny vozony izahay, dia manohy ny fiolahana ny hazondamosina. Tsy manenjana ny kiho izahay.
dingana 7
Manenjana miakatra izahay, manalava ny sandry sy ny lamosina. Ny maso dia mitodika aorian'ny tanana - miakatra.
dingana 8
Mialà amin'ny pose: mifoka rivotra, mifoka rivotra ary ampidino ny tananao. Averinay ny fanazaran-tena amin'ny lafiny ilany.
Fotoana famonoana: 30-60 segondra. Azo ampitomboina tsikelikely izany mandra-pahazoanao aina amin'io toerana io.
Yoga Beginner Torohevitra:
- Mbola tsy matanjaka loatra ny hozatry ny fe, ka afaka miantehitra amin'ny sandrinao ianao amin'ny voalohany. Aza manainga azy ireo, fa avelao eo amin'ny tany, akaikin'ny tongotra.
- Ary na izany aza dia tsara kokoa ny miezaka avy hatrany hanao ny asana araka ny fitsipika rehetra, mba hahazoanao haingana ny vokany.
- Azonao atao ny manatsara ny tombotsoan'ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny fihodinan'ny lamosina ambany sy ny lamosina. Hanokatra kokoa ny tratranao izany.
Virabhadrasana II Step by Step Technique
dingana 1
Mitsangana ao Tadasana izahay, miaraka amin'ny fivoahana dia mamelatra ny tongotray amin'ny halavirana 120 santimetatra. Manodina ny vatana sy ny tongotra havanana tanteraka izahay miankavanana, ny ankavia - miankavanana koa, fa amin'ny 60 degre.
TSARA! Ny tongotra dia manindry mafy amin'ny tany, ny rantsan-tongotra dia mivelatra.
dingana 2
Manohy manosika ny tany amin'ny tongotra izahay, manenjana ny lohalika havanana.
TSARA! Araho ny toeran'ny tongotra: mifanitsy amin'ny tany ny feny havanana, mahitsy sy mihenjana ny tongotra havia.
dingana 3
Misintona ny coccyx midina izahay, ny taolam-paty miakatra.
TSARA! Ity toerana ity dia ahafahanao manitsy ny lamosina ambany ary manamafy ny tonon-taolana.
dingana 4
Mamelatra ny sandrinay amin'ny sisiny izahay ary mitazona azy ireo amin'ny haavon'ny soroka. Palms manondro midina.
TSARA! Ny vatana manontolo dia tsy maintsy ao anaty fiaramanidina iray ihany! Mihenjana toy ny hoe tarihina amin'ny lalana samihafa ny sandrinao.
dingana 5
Atsofohy miakatra ny satroboninahitra, ary atodiho miankavanana ny loha. Ny maso dia mitodika mankany aoriana.
dingana 6
Mitazona ny pose mandritra ny 30 segondra izahay. Mivelatra hatrany ny tampon-doha.
TSARA! Ataovy tsara ny zava-drehetra raha misokatra ny valahanao ary mihodina miankavanana ny tratra.
dingana 7
Mialà amin'ny pose: maka rivotra lalina, mivoaka tanteraka ary ampidino ny tananao. Avereno ny fanazaran-tena amin'ny lafiny ilany ary tazony mandritra ny 30 segondra ny pose. Rehefa mandeha ny fotoana dia mampitombo ny faharetan'ny fijanonana ao amin'ny asana isika.
Yoga Beginner Torohevitra:
- Aza ampidinina ambany loatra ny valahana, izany dia hanamora ny asan'ny andilany, ary tsy mila izany isika.
- Tsy mitondra ny valahana amin'ny sisiny izahay fa miandrandra izany.
- Ao amin'ny fiaramanidina iray ihany ny vatana manontolo.
Sary: tambajotra sosialy
Virabhadrasana III Step by Step Technique
dingana 1
Manao ny Virabhadrasana I isika. Tsarovy fa ny tongotry ny tongotra manohana dia mitodika mankany amin'ny gorodona, manindry mafy amin'ny tany, ary mivelatra ny rantsantanana.
dingana 2
Rehefa mifoka rivotra ianao, ampidino ny tratranao amin'ny feny havanana, izay mandroso, ary ahitsio eo anoloanao ny sandrinao. Mijanona kely amin'io toerana io isika.
TSARA! Manenjana ny sandrinay mifanitsy amin'ny tany izahay, "mijery" ny palmie. Ny loha dia mirona any ambony mandroso.
dingana 3
Atsangano ary atsangano indray ny tongotra havia, ahitsio ny lohalika amin'ny tongotra havanana manohana. Manodina ny valahany amin'ny tany izahay. Tokony hahazo tsipika mahitsy ianao manomboka eo amin'ny voditongotry ny tongotrao havia ka hatrany amin'ny tendron'ny rantsantananao.
TSARA! Mivelatra ny tongotra roa. Ny lafiny anoloana amin'ny elongated havanana dia mifanitsy amin'ny tany. Ny rantsantongotry ny tongotra havia dia manondro midina, ny ombelahin-tongony manondro ambony.
dingana 4
Mitazona ny pose mandritra ny fotoana maharitra izahay, miezaka ny hampitony ny anatiny. Mitodika amin'ny tany ny maso. Jereo: ny tanana dia mahitsy eo amin'ny kiho.
dingana 5
Mialà amim-pitandremana ny asana ary manaova fanatanjahan-tena amin'ny lafiny ilany.
Fotoana mihazakazaka: araka ny fahatsapako manokana. Raha mbola afaka mitazona an'io toerana io ianao dia mahazo aina.
Yoga Beginner Torohevitra:
- Ho mora kokoa ny mitazona fifandanjana eo amin'ny pose raha mifantoka amin'ireo teboka telo amin'ny tongotra ianao: roa eo anoloana, ny fahatelo amin'ny ombelahin-tongony. Tsindrio eo amin'ny tany izy ireo.
- Hanampy amin'ny fitazonana ilay pose ihany koa ny sary an-tsaina: alaivo sary an-tsaina hoe tarihin'ny sandrinao mandroso sy miverina ny tongotrao.
- Fa raha tsy mety ilay pose dia aza atao na ahoana na ahoana.
- Dia mahafehy ny asana amin`ny ampahany, fa aoka ho azo antoka fa ny tananao sy ny tongotrao mahitsy sy mihinjitra.
- Tandremo manokana ny tendany, aza manosotra azy.
- Raha mahatsapa fanaintainana haingana amin'ny lamosinao ambany ianao, dia midika izany fa tsy mbola vonona amin'ny entana toy izany. Hanombohana, mahafehy ny pose, mametraha tanana amin'ny tany na amin'ny lohalikao. Raha vao tsapanao fa vonona ny handeha lavitra kokoa ianao, dia miezaha haninjitra ny sandrinao handroso, ary avelao ny tongotra manohana kely amin'ny lohalika.
- Ary na izany aza ny torohevitray ho anareo: aza variana amin'ny fanatsorana. Araka ny asehon'ny fanazaran-tena, dia sarotra kokoa sy kamo kokoa ny manao ny pose araka ny tokony ho izy. Miezaha hanao ny tsara avy hatrany, na dia kely aza - miala sasatra ary miverina miasa. Ary tsy ho ela dia mahafehy izany ary mahazo ny vokatra ambony indrindra.
Manaova fanazaran-tena tsara!