Hevitra ato Anatiny
Toa tsy mahay manao pose rameva e! Esory ny fisalasalana rehetra, ny tahotra, aparitaho ny karipetra ary hampianatra anao ny fomba hifehezana tsara an'io asana sarotra io, saingy mahavariana, feno fahasoavana sy fahamendrehana. Andeha isika hiresaka momba ny tombontsoa lehibe sy ny loza mety hitranga, satria tena zava-dehibe koa izany.
Ny anarana Sanskrit ho an'ny rameva pose dia Ushtrasana (Ushtra dia nadika hoe rameva, asana dia toerana mampahazo aina ny vatana). Izy io dia manondro ireo asana ao amin'ny yoga izay manenika ny vatana manontolo. Raha mahatsapa ho lethargic ianao, reraka tsy tapaka (mety hitranga ny fahatsapana toy izany noho ny tosidra ambany na ny hozatra tsy mivoatra), dia tena ho anao ity pose ity!
Manokatra ny tratra koa izany. Tena zava-dehibe tokoa izany eo amin’izao tontolo izao ankehitriny! Iza amintsika no tsy milefitra, eny, iza? Olona tena tsy fahita firy. Maro no mandeha amin'ny soroka ambany, miketrona, mikisaka. Ary tsy afaka manitsy izy ireo. Nahoana no mitranga izany? Misy antony ara-tsaina: adin-tsaina tsy tapaka, fahatsapana fanerena, faniriana hanafina amin'izao tontolo izao, karazana enta-mavesatra. Ny olona, mihintsana ny sorony, mihidy, manangona lolom-po, hatezerana, fihenjanana. Mendrika ve ny miresaka momba ny fiainana sambatra izay tsy mandalo, fa mameno anao zato isan-jato, manome anao ny fahafahana rehetra amin'ny fahombiazana, ny fitomboana ary ny famoronana?
Ny asana rehetra ho an'ny backbends - ary ny Ushtrasana dia azy ireo - manampy amin'ny fisokafana tsara. Sokafy ny vatanao, esory ny fiondrika sy ny henjana amin'ny soroka. Sokafy ny fonao ary farany raiki-pitia! Ny tenanao, izao tontolo izao, ny zanakao na olona sendra anao tampoka. Amin'ny fo misokatra ihany no ahafahanao ho lasa olona tena manintona ho an'izao tontolo izao sy ny olona manodidina anao.
Sary: tambajotra sosialy
Ny tombony azo amin'ny fanatanjahan-tena
- Ny pose rameva dia tena ilaina amin'ny fiondrika, manitsy ny soroka.
- Manamaivana ny fihenjanana avy amin'ny lamosina ambony.
- Manome flexibilité ny hazondamosiko, manatsara ny fihetsika.
- Ny asana dia tena ilaina amin'ny curvature ny hazondamosiko.
- Manamafy ny soroka, lamosina, sandry, tratra ary andilany.
- Manokatra ny faritry ny tratra.
- Manadio ny ra ary manatsara ny fikorianan’ny ra.
- Mampitombo ny tsindry.
- Manatsara ny fiasan'ny tiroida sy ny gonad.
- Tena ilaina ho an`ny aretina ny genitourinary rafitra.
- Miasa amin'ny olana toy ny mamaivay ny rectum, fitohanana, hemorrhoids.
- Manamafy ny asa fanaovan-gazety, manatsara ny fandevonan-kanina.
- Manala ny havizanana, ny toe-po ratsy ary ny fahaketrahana.
Ary koa, ny rameva pose dia manome anao fahatokisan-tena. Mbola hanao izany! Mahafinaritra tokoa ny mandeha amin'ny hazondamosina mahitsy sy ny soroka efamira!
Fanatanjahan-tena manimba
Mampitombo ny tosidra ny rameva, noho izany dia tokony hatao amim-pitandremana sy eo ambany fanaraha-mason'ny mpampianatra efa za-draharaha ho an'ny olona voan'ny hypertension.
Contraindications hafa dia ahitana:
- olana isan-karazany amin`ny hazondamosiko, hernias, protrusions, ratra vao haingana;
- fanitsakitsahana ny cerebral circulation;
- hyperthyroidism;
- olana tenda.
Ahoana ny fomba fanaovana rameva
TSARA! Ny famaritana ny fanatanjahan-tena dia omena ho an'ny olona salama. Tsara kokoa ny manomboka lesona miaraka amin'ny mpampianatra iray izay hanampy anao hifehy tsara sy azo antoka ny fampisehoana rameva. Raha manao izany ianao dia jereo tsara ny video tutorial! Ny fanao diso dia mety tsy misy ilana azy ary mety hampidi-doza ho an'ny vatana mihitsy aza.
Teknika famonoana tsikelikely
dingana 1
Mandohalika izahay. Manamarina ny toerana misy azy ireo isika: tokony ho ny sakan'ny vala izy ireo. Mametraka ny tananay eo amin'ny vala izahay ary manandrana maninjitra ny vatana, maninjitra ny taolan-tehezana, manafaka ny lamosina ambany.
dingana 2
Miondrika izahay ary maka ny ombelahin-tongony amin'ny felatanay, na mametraka ny felatananay amin'ny tongotray. Mahitsy ny tanana! Mifoka rivotra lalina isika, ary rehefa mivoaka ny rivotra dia miondrika ao amin'ny tratra sy ny lamosina ambany isika, mamerina ny lohantsika.
TSARA! Ataovy azo antoka fa mitsangana amin'ny tany ny fenao ary tery ny vodinao. Ary indray mandeha momba ny lohany, izany, toy ny vozony, dia tokony haverina hiverina.
dingana 3
Miezaha hahazo ny deflection amin`ny alalan`ny fanitarana ny lamosina manontolo, fa tsy amin`ny fanaovana izany afa-tsy amin`ny lamosina ambany. Mba hanaovana izany, manindry mafy ny vodiny ary misintona ny lamosina avy amin`ny tailbone ho any an-tampon-doha. Mitazona ny vatan-kazo isika noho ny fihenjanan'ny hozatry ny tongotra.
TSARA! Eny, eny, tsy miantehitra amin'ny tanana izahay!
dingana 4
Eo amin'io toerana io mandritra ny 30 segondra isika, miaina mitovy. Mamoaka ny fihenjanana rehetra mety hitranga amin'ny vatana izahay.
TSARA! Ataovy azo antoka fa tsy voasarika amin'ny tendanao ny sofinao. Alefaso izy. Ary aza manary ny lohanao, dia fitohizan'ny tenda mahitsy izany.
Sary: tambajotra sosialy
Ahoana no ahazoana tombony betsaka amin'ity torolàlana ity
Ity misy tsipy kanetibe ho anao. Azonao atao ny mandidy teknika amin'ny antsipiriany amin'ny fanaovana ny pose rameva amin'ny firaketana feo, ary avy eo dia velomy ny fandraisam-peo ary manatanteraka am-pahatoniana ny asana. Na manaova izany amin'ny alàlan'ny famelomana ny video tutorial anay ary araho ny fanazavan'ny manampahaizanay fa tsy variana na inona na inona!
Torohevitra ho an'ny beginner ho an'ny rameva
Mazava ho azy fa ity asana ity - toy ny backbends maro - dia tsy ho azon'ny vao manomboka. Matetika, sarotra ny manao izany ho an`ireo izay efa tao amin`ny yoga nandritra ny fotoana ela, fa tsy nanokatra ny thoracic faritra. Ny fahadisoana mahazatra sy lehibe indrindra dia ny fanaovana backbends noho ny lamosina ambany. Tsisy fika! Tena mampidi-doza izany.
Ireto misy dingana, safidy mora, izay hanampy anao amin'ny fanatanterahana ity asana tsy misy fahasimbana amin'ny fahasalamana ity:
1. Azonao atao ny mametraka ny tongotrao eo amin'ny rantsan-tongotrao. Hanjary avo kokoa ny ombelahin-tongony ary ho mora kokoa aminao ny hahatratra azy. Ary ho mora kokoa ny manosika ny tananao ary miondrika ao an-damosinao.
2. Raha toa ka sarotra be ny miditra amin'ny asana na tsy azo atao ny mitazona ny lanjany amin'ny fomba rehetra, dia azonao atao ny manolo ny "biriky" manokana eo ambanin'ny sandrinao.
3. Amin'ny ankapobeny dia azonao atao izany: apetraho eo an-damosin'ny feny ny tananao, eo ambanin'ny vodiny, ary avy eo amin'io toerana io dia mankanesa any amin'ny pose rameva.
Saingy amin'ny fotoana iray ihany, aza mihantona amin'ny safidy "mora" mandritra ny fotoana maharitra. Tsarovy fa ny pose rameva dia mahomby indrindra amin'ny fampisehoana tsara indrindra, izay vao avy nomenay anao.
Manao tsara daholo!