Tsiroaroa lafatra 10: ny fitambaran-tsakafo ilaina indrindra

Ny vokatra Duo dia mety mahasoa kokoa noho ny vokatra tsirairay. Ireto misy fitambarana izay mifameno ny vokatra ary misy fiantraikany tsara amin'ny vatantsika mahomby kokoa.

1. Oatmeal + ranom-boasary

Raha te hifikitra amin'ny oatmeal ho an'ny sakafo maraina ianao dia ampio ranom-boasary makirana iray vera. Ireo lovia roa ireo dia manan-karena amin'ny phenols - hampiorina ny fandevonan-kanina izy ireo ary hanara-dalàna ny famokarana ny fihary sebaceous. Ity dia fitambarana vokatra tena ilaina ho an'ny fandevonan-kanina.

2. Paoma + sôkôla

Ity fitambarana ity dia tsy malaza indrindra, ary very maina. Ireo vokatra roa ireo dia loharanon'ny antioxidants ary miaraka manome hery ny vatana hanohitra ny voka-dratsin'ny tontolo iainana, mamelombelona ny hoditra, manatsara ny fiasan'ny atidoha sy ny rafi-pitatitra ary manatanjaka ny fo.

3. Rosemary + hena

Tsy zava-poana ny chef malaza rehefa mahandro ny hena amin'ny fampiasana rosemary. Mazava ho azy fa matsiro miaraka aminy ny hena. Rosemary koa dia misy antioxidant, izay afaka manala ny karzinogen namoaka nandritra ny fandrahoana hena.

4. Kisoa + tsimoka

Ny henan-kisoa matavy - loharanon'ny selenium, izay manakana ny fananganana sy ny fivoaran'ny sela homamiadana. Ny laisoa dia misy sulforaphane, izay manatsara ny asan'ny selenium in-13. Ankoatra izany, ny legioma rehetra dia azo antoka fa hanampy amin'ny fandevonan-kanina hena mavesatra izay henan-kisoa.

5. Avocado + epinara

Ny epinara dia loharanon'ny vitamin A, izay tafiditra ao anatin'ny sokajy tsy mety levona. Midika izany fa ny assimilation ny vitaminina dia mitaky fifandraisana amin`ny zavamaniry menaka, izay misy mahasoa zavoka.

6. Voatabia sy aty

Iray amin'ireo fitambarana mahasoa indrindra amin'ny vokatra. Loharanon’ny vy tsara ny aty, izay mitroka tsara miaraka amin’ny vitamina C. Ny voatabia dia misy otrikaina be dia be ary azo atao mandritra ny taona manontolo.

7. Voatabia + menaka oliva

Ny lycopene, izay manome ny voatabia ny loko mena lalina dia manome fiantraikany tsara eo amin'ny fo sy ny rafi-panafody. Ny menaka oliva dia misy asidra matavy monosaturated, izay manampy ny lycopène hitroka be indrindra.

8. Parsley + voasarimakirana

Tsy misy mieritreritra ny hampiasa ireo vokatra ireo miaraka, fa ny voasarimakirana sy ny persily dia manao akanjo tsara na marinade! Ny zava-maniry maitso dia misy vy ary vitaminina C avy amin'ny voasarimakirana manampy azy ho tsara kokoa amin'ny rà.

9. Dite maitso + voasarimakirana

Ny fahazarana misotro dite maitso miaraka amin'ny silaka voasarimakirana dia afaka manova ny vokany manaitra. Ny dite maitso dia antioxidant, ary ny asidra ascorbic avy amin'ny voasarimakirana dia hampitombo ny fatran'ny vatana ary hanampy amin'ny fisorohana ny aretina toy ny homamiadana, diabeta, ary aretim-po.

10. Yoghurt + legioma

Fenoy ny lisitry ny fitambaran'ny vokatra mahasoa miaraka amin'ny yaourt sy legioma - tonga lafatra amin'ny salady! Ny yaourt plain dia misy kalsioma be dia be, manatsara ny fiasan'ny trakta gastrointestinal, ary mampiroborobo ny microflora ara-dalàna. Ny legioma koa dia misy fibre, izay manatsara ny fidiran'ny calcium.

Raha mila fanazavana bebe kokoa momba ny tsiroaroa sakafo dia jereo ity horonantsary eto ambany ity: