Fandaharana 10 avy amin'ny Floor by Maps: topy maso feno momba ny fampihetseham-batana mahomby

Ny gorodona Cut - mpampianatra nahazo mari-pahaizana momba ny fiofanana momba ny tarika sy manokana, Mpamorona ny fandaharana DVD malaza mpanazatra malaza malaza any Etazonia. Nanomboka ny asany matihanina i Paul tamin'ny fahatanorany tamin'ny faha-19 taonany, nanomboka tamin'ny hatavezin'ny fahazazana ka hatramin'ny fanabeazana ara-panatanjahantena matihanina izy.

Topi-maso fandaharana mahomby 10 avy amin'ny Floor by Maps

Andramo ny programa Floor by Maps izay hanampy anao hihena, hanamafy ny vatanao ary hanisy karazany ny fampihetseham-batanao. Amin'ny horonan-tsary momba ny firaisana dia mila baolina fanafody sy kettlebell ianao. Raha tsy manana an'ity fitaovana ity ianao dia azonao soloina amin'ny dumbbell na kapila avy amin'ny tsorakazo.

1. Paul Katami - Bootcamp 4x4x2 (fiofanana HIIT henjana)

• Duration: 60 minitra
• Fitaovana: dumbbells

Bootcamp 4x4x2 - ity dia iray amin'ireo malaza indrindra ary fampiofanana mahery vaika Firaisana ara-nofo amin'ny Sarintany. Ny programa dia miorina amin'ny fitsipiky ny HIIT, koa miomàna mifafy tsara. Ny miralenta dia tafiditra ao amin'ny lesona, fanazaran-tena plyometric, aerobic ary tanjaka handoro hozatra matavy sy tonony.

Ny programa dia misy sakana 5 misy fanazaran-tena 4 avy: kardio, vatana ambany, vatana ambony ary hozatra fototra. Maharitra 60 segondra ny fanatanjahan-tena, fitsaharana eo anelanelan'ny fampiharana tsirairay dia 15 segondra. Ny fiofanana dia mety ihany miasa mandroso, izay tia programa mavitrika. Azonao tadidy ve ity horonantsary HIIT ity niaraka tamin'i Patrick Gudo, izay efa nofaritantsika teo aloha.

2. Paul Katami - Band Camp (Fiofanana miasa miaraka amin'ny expander)

• Duration: 47 minitra
• Fitaovana: expander tratra, fehin-kibo vita amin'ny spaoro

Ho an'ity fampihetseham-batana ity dia mila fantsom-panafody Tube sy bandy fanatanjahan-tena ianao. Ity dia fampiofanana matanjaka be miaraka amin'ny fifantohana amin'ny vondrona hozatra rehetra. Ny programa dia azo zaraina ho fizarana 5. Amin'ny fizarana voalohany dia manao fanazaran-tena ho an'ny vatanao ambony ianao. Ao amin'ny fizarana faharoa dia hiara-hiasa amin'ny tarika elastika ho an'ny feny sy vody ianao.

Ao amin'ny ampahany fahatelo amin'ny Floor Cuts dia nanao fanazaran-tena tamin'ny expander tubular sy fehikibo vita amin'ny kofehy ho an'ny fiasan'ny vatana ambony sy ambany. Ao amin'ny fizarana fahefatra dia miverina miasa indray ianao amin'ny vatany ambony, amin'ny ankapobeny ny soroka sy ny lamosina. Ao amin'ny fizarana fahadimy sy farany dia hanao fanatanjahan-tena miaraka amina expander amin'ny Mat ianao. Tonga lafatra ho an'ny olona tia ny horonan-tsary rehetra fiofanana miasa miaraka amin'ny mpitroka hatairana.

3. Paul Katami - Sculpt (Fampiofanana azo ampiasaina, fitaovana fanampiny)

• Duration: 40 minitra
• Fitaovana: dingana, bala fanafody, dumbbells

Ity fampihetseham-batana miasa ho an'ny tonon'ny hozatra ity dia hanampy anao hatanjaka sy ho mahia. Hanao fanatanjahan-tena hery sy aerobika ianao ary koa fanazaran-tena amin'ny fandanjana sy ny fandrindrana. Saika ny fampihetseham-batana Paul Kata rehetra dia mamela hampiasa miaraka vondrona hozatra maromaro.

Ny fiofanana dia tena isan-karazany sy mahaliana, ary ny fanazaran-tena dia kely fotsiny. Voalohany, manao hetsika fototra ianao, ary avy eo mameno azy amin'ny fanovana mba hahitana hozatra bebe kokoa ary handoro kaloria lehibe indrindra. Ohatra, ny squat mahazatra dia lasa sit-up miaraka amin'ny fihodinan'ny trano. Mety ny programa ho an'ny ambaratonga fahaiza-manao rehetra.

4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4 × 4 (fiofanana mihodina ho an'ny vatana feno)

• Duration: 72 minitra
• Fitaovana: dumbbells

Ny programa Hollywood Bootcamp 4 × 4 dia mampifangaro tsara ny fampihetseham-batana sy ny fampihetseham-batana ho an'ny vatana manontolo amin'ny dumbbells. Ny gorodona Cuts dia manome fampihetseham-batana 6. Ny fampihetseham-batana tsirairay dia misy Fanazaran-tena 4 mandritra ny 1 minitra: kardio, fampihetseham-batana ho an'ny vatanao ambany, vatanao ambony ary hodi-kazo. Ny fanazaran-tena ao amin'ny singa tsirairay dia averina amin'ny fihodinana roa, eo anelanelan'ny fihodinana dia hahita fitsaharana kely 30 segondra ianao.

Ity fanazaran-tena ity dia manome kardio-enta-mavesatra ho an'ny fandoroana kaloria sy fiofanana ho an'ny lanjan'ny hozatra ary hanesorana ireo faritra misy olana. Hiady amin'ny lanjany fanampiny ianao ary mamorona vatana elastika tsara tarehy. Ny programa dia mety amin'ny ambaratonga antonony sy ambony.

5. Paul Katami Hollywood HardBall (fanatanjahan-tena mahery vaika amin'ny baolina fitsaboana)

• Duration: 68 minitra
• Fitaovana: bala fanafody, dumbbells

Ity fiofanana elanelam-potoana ity dia misy fanatanjahantena maromaro. Miandry ny fifandimbiasan'ny fizarana kardio 5 minitra sy ny fizarana herinaratra 10 minitra ianao amin'ny fizarana 3 isaky ny karazana enta-mavesatra. Ny fizarana kardio dia tanterahina amin'ny balin'ny fanafody (azonao atao ny manolo dumbbell na koa manao fanazaran-tena tsy misy fitaovana), ary ireo ampahan'ny herinaratra - miaraka amina dumbbells.

Ny fampiarahana ny fampihetseham-batana mahery vaika sy mahery setra manampy anao miaraka mandoro kaloria ary manenjana ny hozatra. Hampivelatra ny tanjaka sy ny fiaretana ianao ary hamorona vatana mahia mihombo. Ny programa dia mety amin'ny fiofanana ambaratonga faharoa sy mandroso.

6. Paul Katami Ab Lab (fanatanjahan-tena ho an'ny kibo)

• Duration: 30 minitra
• Fitaovana: dumbbells

Vao namorona ny kibonao ny Program Ab Lab mahia sy malefaka kokoa. Ny gorodona Kata dia manolotra fisafidianana fanazaran-tena mahomby indrindra ho an'i Cora, izay noterena hiasa amin'ny hozatra ivelany sy lalina amin'ny kibo. Ny fanazaran-tena tsirairay dia maharitra 60 segondra, eo anelanelan'ny fanazaran-tena dia hijanona kely.

Afaka manao fanatanjahan-tena mizara telo. Amin'ny tapany voalohany dia hanao fanazaran-tena ho an'ny vatana amin'ny toerana mijoro ianao: mihodina, miforitra, manosika, manandratra ny lohaliny. Ao amin'ny tapany faharoa, i Paul dia nanao ny fanazaran-tena tamin'ny toerany ny tadiny tamin'ny kiho sy ny tanana. Ny tapany fahatelo dia manolotra fanazaran-tena ao ambadika. Ny programa dia mety amin'ny fiofanana ambaratonga faharoa sy mandroso.

7. Paul Katami - Mety amin'ny 15 (fampiofanana fohy)

Ity andiam-panatanjahan-tena fohy mahomby natao ho an'ireo izay tsy manam-potoana firy ho an'ny fahasalamana. Ny hatsaran'ny fandaharana toy izany amin'ny fiovaovan'izy ireo: azonao atao toy ny 15 minitra sy adiny iray raha atambatrao ny kilasy rehetra. Miandry herin-tsary 4 sy fanazaran-tena miasa ary horonan-tsary 1 misy yoga ianao.

Noho izany, ny programa Floor by Maps Fit in 15 dia ahitana ireto manaraka ireto:

• Arm (14 minitra): ho an'ny bisikileta sy trisep misy dumbbells.
• tratra, Back ary soroka (20 min): ho an'ny tratra, lamosina ary soroka misy dumbbells.
• Core Ball (15 minitra): ho an'ny crust misy baoritra fanafody.
• tongotra ary babo (18 min): ho an'ny tongotra sy vody tsy misy fitaovana.
• Power Flow (14 minitra): yoga ho an'ny hozatra mampihena ny vatana, mamelatra ary mandanjalanja.

Ny programa dia mety amin'ny ambaratonga fahaiza-manao rehetra.

8. Paul Katami - KettleBell Drills (Fanatanjahan-tena amin'ny lanjany)

KettleBell Drills Workout dia sarotra tanteraka, izay azonao ampiasaina hahafehy ny fiofanana amin'ny lanjany. Ny horonantsary voalohany (Clinic) dia hanampy anao hianatra ireo fihetsika fototra, atolotra anao ny hanao voalohany. Ny sarotra dia misy koa fiofanana fototra sy asa ho an'ny crust. Kettlebell azonao soloina dumbbell, novaina kely ny enta-mavesatra, saingy azo ekena izany.

Ao amin'ny programa an'ny KettleBell Drills tafiditra:

• KettleBell toeram-pitsaboana (35 minitra). Miaraka amin'i Paul Cut ianao dia hanao miadana sy mitombo mba hanao fanazaran-tena amin'ny lanjany. Mety amin'ny vao manomboka.
• KettleBell Drills Mikotrana (35 minitra). Fanofanana sarotra kokoa, izay misy fanatanjahan-tena marobe sy taha ambony amin'ny asa. Ny programa dia mavitrika, saingy ny toetoetran'ny hery. Mety amin'ny fiofanana ambaratonga faharoa.
• KettleBell Core Drills (15 minitra). Fiofanana fohy ho an'ny hozatry ny kibo, sy hodi-kazo, mandalo tanteraka amin'ny tany.

9. Paul Katami - KettleBell Combos (Fiofanana amin'ny lanjany)

Ity dia programa hafa miaraka amin'ny lanjan'ny novokarin'i Paul Kata. Mitranga amin'ny fomba mitovy amin'izany miaraka amin'ny horonan-tsary fampidirana ho an'ny vao manomboka ary ny fampihetseham-batana ho an'ny crust. Azafady mba mariho fa ny video Clinic ao amin'ny programa KettleBell Drills sy KettleBell Drills Combos total. Alohan'ny hanatanterahana ny programa lehibe dia alao antoka fa hanao an'ity hetsika ity ianao.

Ho fanampin'ny Clinic amin'ny programa KettleBell Combos nahitana horonan-tsary vaovao roa:

• KettleBell Drills combos (40 minitra). Fanatanjahan-tena mahery vaika kokoa noho ny KettleBell Drills Workout. Ahitana fanazaran-tena aerobika sy mitambatra amin'ny lanjany.
• KettleBell Core Combos (17 minitra). Ny fanazaran-tena ho an'ny kibo hozatra, ary hodi-kazo, dia hanao fanazaran-tena mijoro sy mandry amin'ny tany ianao.

10. Paul Katami - Burn & Build (Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny giru sy tap)

Mba hampandehanana an'ity programa ity dia ilainao kettlebell sy sehatra fananganana. Alohan'ny hanatontosanao ny fampihetseham-batana lehibe, izay hanampy anao hampitombo ny fiaretana, handoro tavy ary hanatsara ny vatana, aza hadino ny manao video Clinic. Ary aza adino ny fampiharana manokana bonus ho an'ny hozatry ny kibo.

Ka ny programa Mandoro sy manangana dia ahitana:

• Clinic of Burn & Build (25 minitra). Ity lesona ity dia hanampy anao hahay hifehy ny hetsika fototra rehetra amin'ny dingana sy amin'ny girly ary amin'ny teknika fanazaran-tena marina. Ny klinika dia azo omena ihany koa amin'ny lesona feno ho an'ireo vao manomboka.
• Workout Burn & Build (80 minitra). Ny fampihetseham-batana mahomby sy isan-karazany dia misy fanazaran-tena fito samihafa: aerobika, tanjaka ary mifangaro mihitsy aza.
• tombony Abs Burn & Build (20 minitra). Fanatanjahantena toning ho an'ny hozatry ny kibo, ary hodi-kazo.

Manomboha mampihena ny lanja miaraka amin'ny mpanazatra karismatika Paul Kata. Ny kalitao avo lenta, voalamina tsara ary fandaharana tena isan-karazany dia hanampy anao hahatratra ny tanjonao haingana.

Vakio ihany koa: Topy maso momba ny fampihetseham-batana mahomby avy amin'ny mpanazatra poloney Eva Khodakovskaya.