Hevitra ato Anatiny
Ny fahaizana mifantoka dia, raha lazaina amin'ny fomba malefaka, fa tsy ny toetra matanjaka indrindra amin'ny olona manana ADHD. Ary tsy omena tsiny mihitsy izy ireo amin'izany: ny zava-drehetra dia ao amin'ny biochemistry ao amin'ny atidoha. Midika ve izany fa tsy afaka manampy ny tenany izy ireo mba hifantoka bebe kokoa sy hifantoka amin'ny asa? Tsy izany mihitsy! Ny psikology Natalia Van Rieksourt dia miresaka momba ny fomba fianarana miasa tsara kokoa sy mahomby kokoa.
Ny atidohan'ny olona manana ADHD dia tsy ampy fanentanana noho ny fihenan'ny neurotransmitters (indrindra fa ny dopamine sy ny norepinephrine) izay tompon'andraikitra amin'ny fanombohana hetsika sy fifantohana. "Raha tsy misy fanentanana ivelany na fahalianana, dia mety hivoatra be ny soritr'aretin'ny ADHD. Izany no mahatonga ny olona toy izany ho mora kokoa ny mifantoka amin'ny asa mahaliana, "hoy ny ADHD manam-pahaizana manokana, psikology Natalia Van Ryksurt.
Indrisy anefa fa matetika isika no tsy maintsy manao izay tsy mahaliana antsika manokana. Ireto misy fomba 10 hanatsarana ny fahombiazana amin'ireo toe-javatra ireo.
1. Manaova snack
Ny tsy fahampian-tsakafo na ny tsy fahampian-tsakafo dia manimba ny fahafahantsika mifantoka. Maro amin'ireo mijaly amin'ny ADHD no lasa zatra miantehitra amin'ny kafeinina, siramamy ary gliosida ho an'ny fampitomboana angovo haingana. Indrisy anefa fa tsy maharitra izany ary matetika arahina fahatapahana.
Toy ny taova hafa rehetra, ny atidoha dia mila sakafo ara-dalàna mba hiasa tsara. Aza miala amin'ny sakafo ary mihinana sakafo be proteinina sy siramamy mahasoa ny atidoha matetika (toy ny voankazo sy ny vokatra vita amin'ny ronono). "Maro amin'ireo mpanjifako ADHD no tia dibera voanjo sy voankazo maina ary mifangaro voanjo", hoy i Van Rieksourt.
2. Mialà sasatra
Ny atidohan'ny olona manana ADHD dia mampiasa angovo amin'ny taham-pitomboana, indrindra rehefa manao asa mahazatra na tsy misy dikany. Noho izany dia zava-dehibe ny maka fiatoana tsy tapaka mba "hamerenana". Jereo ny andian-tantara tianao indrindra, mamaky boky, na manaova zavatra hafa mahaliana anao nefa tsy mitaky ezaka ara-tsaina tafahoatra: mamaha piozila tsotra, fatorana, sy ny sisa.
3. Avadika ho lalao ny zava-drehetra
Maro ny olona manana ADHD no tia mamaha olana sarotra, ka raha hitanao fa sarotra ny mifantoka amin'ny hetsika tsy misy dikany, dia miezaha hanao izany ho sarotra sy mahaliana kokoa. "Maro amin'ireo mpanjifako, manao asa mahazatra toy ny fanadiovana, mametraka fameram-potoana ary mandamina karazana fifaninanana amin'ny tenany: firy ny zavatra azony atao ao anatin'ny fotoana voafetra," hoy i Natalia Van Ryksurt.
4. Ampio karazany
Ny fahavalo ratsy indrindra ho an'ny olona manana ADHD dia ny fahasorenana sy ny monotony. "Indraindray dia mila fiovana kely fotsiny mba hahazoana tombontsoa indray", hoy i Van Rieksourt nanamarika. Raha azo atao dia amboary ny toeram-piasanao, manandrama manao zavatra amin'ny filaharana hafa na amin'ny toerana hafa.
5. Mametraha fameram-potoana
Raha mahatsiaro ho ketraka ianao ary tsy afaka manery ny tenanao hanao asa na asa lehibe, dia mandamina fotoana kely (10-15 minitra), mametraha fameram-potoana, ary miezaka miasa tsy misy fahatapahana mandritra io fotoana io. Matetika dia ampy fotsiny ny mandray anjara amin'ny fizotran'ny asa, ary ho mora kokoa ny hanohy.
6. Ataovy izay tianao
Ny fanahiana isan'andro dia mety mandreraka indrindra ho an'ireo mijaly amin'ny ADHD. Noho izany dia zava-dehibe ny mitady fotoana ho an'ireo hetsika izay mitondra fifaliana ho anao: fialam-boly, fanatanjahan-tena, famoronana.
7. Avelao ny tenanao tsy hanao na inona na inona.
Asa, ankizy, raharaha ao an-trano… Reraka tanteraka isika indraindray. Indraindray dia tsara ny mamela ny tenanao tsy hanao na inona na inona amin'izao fotoana izao. Manonofy zavatra mangina fotsiny na mijery izay mitranga eo ivelan'ny varavarankely. Ny fiadanana sy ny fahanginana dia tsara amin'ny famerenana ny angovo.
8. Mifindra!
Ny hetsika ara-batana rehetra dia mahasoa indrindra ho an'ny olona manana ADHD: mandeha an-tongotra, fanatanjahan-tena (ao amin'ny confinement, afaka manao fanazaran-tena ao an-trano ianao, satria ampy ny lesona video ankehitriny) na manipy zavatra isan-karazany amin'ny tanana. Izany rehetra izany dia mampitombo ny fahafahana mifantoka.
9. Miresaka amin'ny namana
Ho an'ny marary ADHD maro, ny fifandraisana any am-piasana na ny fisian'ny olon-kafa dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny vokatra. Koa raha kivy ianao ka tsy manana antony, dia manasà namana iray na miresaha amin’izy ireo an-telefaonina. Hoy i Natalia Van Ryksurt: “Ny sasany amin’ireo mpanjifako manana ADHD dia mitatitra fa mora kokoa aminy ny miasa, ohatra, any amin’ny trano fisotroana kafe na any amin’ny toerana be olona hafa.
10. Aza avela ho leo ny tenanao
"Ny iray amin'ireo mpanazatra namako dia manana ADHD ny tenany. Araka ny filazany dia tsy tia leo izy ary manao izay ho afany mba tsy ho leo. Raha tsy maintsy manao zavatra tsy mahaliana sy tsy misy dikany ianao dia mitadiava fomba hahatonga azy io hahafinaritra kokoa. Alefaso mozika, dihy, miakanjo zavatra mampiadana, mihaino boky na podcast”, hoy i Van Rieksourt.
Ny iray amin'ireo toetra mahasorena indrindra amin'ny ADHD dia ny tsy fahafahana mifantoka amin'ny zavatra rehetra amin'ny alàlan'ny hery mahery vaika. Mba handresena ireo fetra ireo, dia zava-dehibe ny mahatakatra izay mety hahatonga ny fahaliananao sy hanome hery anao, ary mampiasa fomba efa voaporofo fa miasa ho anao.
Momba ny Expert: Natalia Van Rieksourt dia psikology, mpanazatra ary manam-pahaizana manokana momba ny ADHD.