Hevitra ato Anatiny
Manohy mamoaka lahatsoratra tiako avy amin'ny vavahadin-tserasera How to Green Health Lifestyle aho. Amin'ity indray mitoraka ity, ny lohahevitra mafana amin'ny lohataona (indrindra ho an'ny olona toa ahy, izay vao lasa reny) dia ny kibo fisaka!
Hifarana ny ririnina, ho avy tsy ho ela ny lohataona! Hora! Ao anatin'ny iray volana, dia ho afaka hanala andian-akanjo mafana, izay nofonosinay amin'ny vanim-potoana mangatsiaka. Miseho fotsiny ny vintana ratsy. Hanala ny akanjo ba sy ny palitao izahay, fa inona no hatao amin'ireo vala ratsy amin'ny kibo sy ny andilany izay miangona mandritra ny ririnina? Mamaly izahay. Ampy ny manokana 15 minitra isan'andro, ary tsy ho ela dia hisy vokatra tsara. Efa lasa ny fotoana!
+ 1 minitra: rano iray vera ny maraina
Atombohy isa-maraina amin'ny rano mafana iray vera (temperaturen'ny vatana) izay sotroinao amin'ny kibo foana. Haharitra iray minitra katroka izany. Inona no homeny? Voalohany, ny rano mafana amin'ny maraina dia "mifoha" ny trakta fandevonan-kanina ary mamela ny tsinainy hanala mora foana ny tsy ilaina rehetra. Izany dia hampihena ny mamaivay izay mahatonga ny kibo mivonto. Araka izany, ny andilana dia ho kely kokoa. Faharoa, ny fihinanana rano ampy, ary, araka ny tsaroantsika, dia mila misotro 2 litatra isan`andro, mandrisika ny metabolism, izay hanampy mba hampihenana haingana ny tavy sosona eo amin`ny kibo.
+ 3 minitra: plank
Mialà eo am-pandriana ary ataovy ny plank eo amin'ny sofinao. Manaova fanatanjahan-tena mandritra ny 3 minitra. Aza mifofofofo na miforitra ny lamosinao. Tsindrio mafy amin'ny sandrinao amin'ny tany, atsangano amin'ny lalana mifanohitra amin'ny satroboninahitra sy ny voditongotra. Atsofohy mafy ny gluteo mba hifehezana ny lamosinao ambany. Ny hozatry ny kibo rehetra dia miara-miasa amin'ny plank. Amin'ny alàlan'ny fanamafisana azy ireo dia mahatonga ny kibo ho malefaka kokoa isika ary miaro tena amin'ny fanaintainan'ny lamosina ambany, izay tsy misy mpiasan'ny birao tsy afa-bela. Fadio ny plank raha tonga fotoana ianao, tosidra ambony, na miharatsy ny aretin'ny gastrointestinal.
Ahoana no andanianao ny 11 minitra sisa mba hitazonana ny kibonao ho malefaka sy malefaka? Vakio ao amin'ny tohin'ny lahatsoratra amin'ity rohy ity.