Fanazaran-tena 18 handokoana ny vatana sy hiasa amin'ireo faritra misy olana avy amin'i Christine Khoury

Kristin Khoury (Christine Khuri), mpanazatra fanatanjahan-tena malaza, manam-pahaizana momba ny fikolokoloana ny hoditra ary tena tia sôkôla. Manolotra ny sainao izahay Fanatanjahan-tena mahomby 18 avy any Christine hanamafisana ny hozatra, fandoroana tavy ary ny feon'ny vatana, izay novolavolainy niaraka tamin'ny fantsona youtube GymRa.

Christine Khoury dia mipetraka any Los Angeles miaraka amin'ny zanany lahy 13 taona ary Pets malalany roa. Nanomboka gym izy tamin'ny taona 20 noho ny reniny, izay nanao yoga sy misaintsaina ary nitondra azy tany am-pianarana kilasy aerobika. Christine izao mpanazatra sangany, Etazonia ary mampianatra kilasy vondrona sy isam-batan'olona. Nandritra ny taona maro, tsy nihena ny hetsika ara-panatanjahantena nafana fo taminy: “Te-hanampy mafy ny olona hanova ny fiainany aho ary ho salama kokoa"Hoy ny mpanazatra.

Christine Khoury 48 taona ary ny endriny ihany no afaka mitsiriritra, ary abs 6 fonosana enina maneho hevitra no lasa mampiavaka ny mpanazatra. Nomarihiny fa ny iray amin'ireo tombony lehibe amin'ny taonany dia ny fiheveran'ny olona azy ho manan-kery. “Matetika ny mpilalao ahy dia tsy mahalala ny taonako, hoy i Christine, - fa rehefa hitany dia manomboka mihaino izay lazaiko rehetra izy ireo".

Faly mampahafantatra ny fampihetseham-batana avy amin'i Christine Khoury, izay ho fanampiny tsara ao amin'ny efitranonao. Christine dia mpankafy ny enta-mavesatra, noho izany dia matetika ireo horonan-tsary ireo mifantoka amin'ny herinaratra. Azonao atao ny manao azy amin'ny programa na mampiditra horonantsary misaraka amin'ny drafitra fanatanjahan-tenao. Ho an'ny fanazaran-tena sasany dia mila fitaovana fanampiny ianao: dumbbells (2-5 kg), bodybar (2,5-6 kg), fitball, expander, bandy elastika, fehin-kibo.

Fiofanana nataon'i Christine Khuri maharitra 30 minitra mahery

1. Vatana feno volo: mifantoka amin'ny tongotra sy ny fatiantoka amin'ny tavy

  • Kaloria: kaloria 250-300
  • Duration: 35 minitra
  • Inventory: tsy ilaina
  • Load sy cardio

Christine dia manolotra fanazaran-tena mandoro tavy maharitra 35 minitra levitra. Ny programa dia misy boribory 5, fanazaran-tena 4 isaky ny fihodinana. Amin'ny ankapobeny, ny mpanazatra dia avadika amin'ny horonan-tsary dia ny fampiofanana ho an'ny tanjaka, fa kosa ho an'ny fampitomboana ny tahan'ny fo sy ny fandoroana kaloria fanampiny ampiana fanatanjahantena kardio sasany.

Fanatanjahan-tena 30 Min Bodyweight ao an-trano | May 250 kaloria

2. Fanatanjahan-tena amin'ny vatana tanteraka miaraka amin'ny Dumbbells

izany fampiofanana mahery vaika dia hanampy anao hanafainganana ny metabolisma, handoro tavy ary hanangana vatana hozatra. Ny programa dia misy fanazaran-tena mitokana sy mitambatra miaraka amin'ny dumbbells, izay hiasa ho an'ny hozatra ambony indrindra mandritra ny lesona antsasak'adiny.

3. Fihetseham-batana tanteraka miaraka amin'ny Dumbbells & Body Bar

Fihetseham-batana tanteraka miaraka amin'ny Dumbbells - ity fampiofanana matanjaka ity, izay hampiasanao ireo fanazaran-tena mahazatra miaraka amin'ny dumbbells sy bodybare hahazoana ny vatana matevina matevina. Ny programa dia mety amin'ny fiofanana ambaratonga faharoa sy mandroso. Ao amin'ity programa ity dia manolotra fanazaran-tena mahomby 28 i Christine ho an'ny hozatry ny sandry, ny soroka, ny kibony, ny lamosina, ny hodi-kazo, ny vodiny ary ny tongony.

4. Mpanazatra ao an-trano Fanatanjahantena feno vatana

Ity fampiofanana matanjaka ho an'ny ambaratonga vao manomboka sy mpanelanelana fiofanana izay hanampy anao hanala ireo faritra misy olana. Araka ny hitanao dia mila Arsenal manana lisitra fanampiny ianao. Hiasa amin'ny vondrona hozatra rehetra ianao amin'ny alàlan'ny fanoherana amin'ny endrika expander, lanja mavesatra ary baolina fanaovana fanatanjahan-tena. Tao anatin'ny 10 minitra farany nataon'i Kristen dia nanomana ny fanazaran-tena ho an'ny kibo.

5. Ahoana no fomba ahazoana fonosana 6: Fiasa ara-tsindrimandry entin'ny yoga sy fampiofanana fototra

Ity fanatanjahan-tena ity dia mifototra amin'ny yoga dia misy fanazaran-tena sy asanas izay hanampy anao hampatanjaka hozatra fototra ary hanamafisana ny vavony. Ho fanampin'izany, hiasa amin'ny fihetsika ianao ary manitsy ny hazondamosiko, satria ny fihetsika ratsy sy ny fikorontanana, mampitombo ny vavony. Ny yoga koa dia manampy amin'ny fanesorana ny fanaintainan'ny lamosina sy ny fanaintainana ambany.

6. Mandoro Kaloria miisa 500 an'ny mpanelanelana

Ity fampiofanana matanjaka ho an'ny vondrona hozatra rehetra ity mandritra ny 45 minitra dia misy ireto fanazaran-tena manaraka ireto: squats sy lunges miaraka amin'ny bodybare, fanazaran-tena ho an'ny tapany ambony misy fanazaran-tena ho an'ny vavony amin'ny fitball, fampihetseham-batana ho an'ny tongotra sy vody amin'ny fanazaran-tena efatra amin'ny kibon'ny Mat. Ny fandaharana dia atao amin'ny hafainganam-pandeha mangina tsy misy elanelan'ny kardio.

Fiofanana nataon'i Christine Khuri minitra 25-30

7. Bira fiasan'ny vatana mpanelanelana amin'ny vatana

izany fampiofanana matanjaka amin'ny bodybare dia hanampy anao hanamafy ny hozatra manerana ny vatana, fa ny enta-mavesatra lehibe indrindra dia ny mahazo ny feny sy ny vody. Hanao karazana squat, lunges ary deadlift isan-karazany amin'ny bodybare ianao amin'ny tapany voalohany amin'ny kilasy, ary amin'ny tapany faharoa amin'ny kilasy dia hanao fanazaran-tena ianao amin'ny faritra misy olana.

8. Fiofanana amin'ny tarika fanoherana ny vatana

Ity herinaratra miasa amin'ny programa ity dia hahasarika an'ireo rehetra tia fanatanjahan-tena miaraka amina expander. Christine dia manolotra fanazaran-tena matanjaka amin'ny fampiasana an'ity fitaovana mahasoa ity ho an'ny tonony sy tanjaka hozatra. Tsotra ny programa, fa ny enta-mavesatra dia hiankina amin'ny hamafin'ny expander anao.

Fihetseham-batana fanoherana vatana feno | Fanatanjahan-tena amin'ny tarika fanoherana vatana manontolo

9. Fanatanjahan-tena amin'ny fipoahana elanelam-potoana: fampihetseham-batana feno

Ny fandoroana tavy dia fiofanana eo anelanelan'ny fihenan'ny lanja sy ny hozatra. Ny programa dia napetraka ho lesona ho an'ny mandroso, saingy mety amin'ny fiofanana ambaratonga faharoa. Amin'ity HIIT-fiofanana dia miandry anao ny fanazaran-tena kardio sy ny fampihetseham-batana amin'ny dumbbells (tsara kokoa raha manana lanja roa samy hafa lanjany).

10. Fampiofanana matanjaka amin'ny alàlan'ny fitomboan'ny metabolika amin'ny vatana

Ity fiofanana elanelam-potoana ity dia misy faribolan'ny hery maromaro sy fanazaran-tena aerobika-plyometrika ho an'ny fandoroana kaloria sy hanamafisana ny hozatra. Christine mandritra ny fotoam-pivoriana rehetra dia misy vondrona hozatra maromaro hanafainganana ny fomba fihenan'ny lanja sy hanatsarana ny vokatra avy amin'ny fampiofanana iray. Amin'ny farany dia hanao fanazaran-tena ho an'ny faritra misy olana eo amin'ny rug ianao.

11. Fanapoahana tavy farany, fampihetseham-batana tanteraka

Ny programa Ultimate Fat Blasting dia natao handoro ny tavy anao sy hanamafisana ny vatana. Christine dia nanorina fomba fanao ny tanjaka mifandimby sy ny cardio, ny fitambarana izay mandaitra indrindra hahatratrarana vokatra haingana. Tsy misy faritra amin'ny vatana hijanona raha tsy misy fiheverana. Ny 10 minitra farany amin'ny kilasy dia hanao fanazaran-tena ho an'ny kibonao ianao.

12. Fanatanjahan-tena Butt ho an'ny bokotra manodidina

Butt Workout dia fampihetseham-batana mahomby ho an'ny hozatra gluteal. Ho fanampin 'ny vodin-kazo, ny asan' ny hozatra voakasiky ny tongotra sy ny kibony. Ny tapany faharoa amin'ny programa dia atao amin'ny tany. Manomboka tsy misy fanafanana ny fiofanana, noho izany mamporisika izahay hanafana alohan'ny fotoam-pianarana.

13. Yoga mahery fiasa mahery vaika sy fiofanana mahery

Fanatanjahan-tena iray hafa miorina amin'ny ny yoga, izay hanampy anao hanatsara ny fihetsikao, hanamafy ny fotony, hialana amin'ny fanaintainan'ny lamosina ary hanamafisana ny hozatry ny kibonao.

Fiofanana fohy nataon'i Christine Khuri: latsaky ny 20 minitra

14. Fandrosoana enina fonosana enina

Mikotrana tsy misy fitaovana, izay misy fanatanjahan-tena mahomby amin'ny hozatry ny kibo sy ny hodi-kazo. Amin'ny tapany voalohany amin'ny programa dia ny kibo ianao, manao fanazaran-tena ho an'ny lamosina. Amin'ny tapany faharoa dia manao spaoro amin'ny tadiny ianao.

15. Fanatanjahan-tena farany

Ity programa ity dia misy fanazaran-tena ho an'ny tongotra sy vodyizay atao amin'ny tany. Miandry ny fiakaran'ny tongotra amin'ny tongotra efatra ianao sy amin'ny sisiny, Superman, tetezana. Azonao atao ny manasarotra ny fanatanjahan-tena, raha mampiasa lanjany ianao.

16. Fanatanjahan-tena Butt & Abs (Mandoro kaloria 500 avy amin'ny mpanelanelana)

Tafiditra ao anatin'ity programa ity Karazana fanazaran-tena 3: amin'ny toerana misy azy efatra amin'ny fefy (sisiny sy kilasika) sy aoriana. Ireo fanazaran-tena naroso dia hanampy anao amin'ny fikolokoloana ny hozatry ny vody sy ny kibo. Ampahany amin'ny programa ity horonantsary ity May 500 Calories mpanelanelanasafidy voalaza etsy ambony.

17. Fiofanana Abs & Core (Mandoro kaloria 500 avy amin'ny mpanelanelana)

Ahitana ny programa ny fanatanjahan-tena mahazatra ho an'ny hozatry ny kibo sy ny hodi-kazo. Ny ampahany amin'ny fanazaran-tena atao amin'ny baolina yoga, ary ny sasany - amin'ny toeran'ny fehin-kibo, ny ampahany dia miverina eo amin'ny Mat. Ampahany amin'ny programa ity horonantsary ity May 500 Calories mpanelanelanasafidy voalaza etsy ambony.

18. Fampiofanana tsy misy fotony sy fotony (Fanombohana, fampihetseham-batana feno vatana)

Fanatanjahan-tena mahomby iray hafa ho an'ny vavony, izay misy fanazaran-tena amin'ny fitball, amin'ny toeran'ny fehikibo tsy misy fitaovana. Ho fanampiny tsara amin'ny programa rehetra. Azonao atao ny mihazona fihodinana 2 hahazoana valiny tsara indrindra. Ampahany amin'ny mpiorina an-trano feno vatanasafidy voalaza etsy ambony.

Christine Khoury manolotra fanatanjahan-tena matanjaka kalitao ho an'ny faritra misy olana, izay hanampy anao hihena sy hampihenjana ny vatana. Ampirisiho ny hanolo ireo horonan-tsary ireo amin'ny fanatanjahan-tena cardio, ohatra, avy amin'i Natalie IKO. Hanampy anao amin'ny fomba mahomby araka izay azo atao ny miasa amin'ny feon'ny hozatra, ny fandoroana tavy ary ny fanafoanana ireo faritra misy olana.

Afaka jerena ihany koa ny fampihetseham-batana TABATA mahomby avy amin'i Julia Bognar, novolavolaina miaraka amin'ny GymRa.

Leave a Reply