Hevitra ato Anatiny
Ny yoga dia manampy amin'ny famerenana indray ny angovo. Ahoana? 'Na' Inona? Ny fihetsika samihafa dia ahafahana mamelona ny rafi-pitantanana, mampitony ny rafi-pitatitra ary manatanjaka ny hozatra rehetra. Amin'ny farany, ny ara-batana sy ara-tsaina dia miverina indray!
Julia Truffaut, mpampianatra yoga, dia manazava toerana efatra izay mora atao ao an-trano.
Hahazo hery indray ny maraina: ny fihetsiky ny mpiady II
Tsikelikely. Mijoro miaraka amin'ny tongotra sakan'ny andilana. Avereno indray ny tongotra havia, amin'ny 45 ° ny tongotra. Ny lohalika havanana miforitra dia eo ambonin'ny kitrokely. Ahitsio ny tongotrao havia. Ataovy mahitsy ny tratranao ary ahitsio ny tananao. Mifohaza miadana. Atao mihoatra ny 10-15 fofonaina.
Tsara ho an'ny… mamelombelona ny vatana, manentana ny saina, manamaivana ny sciatica. Ity fihetsika ity dia manome hery, mety tsara ihany koa ny famerenana ny fahatokisan-tena!
tombony Izy io dia miasa ny hozatry ny lamosina, ny sandry ary ny tongotra, ary manatsara ny fifandanjana.
Mba hanamafisana ny tenanao mandritra ny andro: ny Downward Dog Posture
Tsikelikely. Manomboka amin'ny tongotra efatra. Eo am-pialana aina dia atsangano mankany an-danitra ny valahana sady manosika ny tanana sy ny tongotra. Mivelatra amin’ny soroka ny tanana, ary mivelatra amin’ny tany ny rantsantanana. Ampitomboy ny tendany mankany amin'ny tany ary alaivo ny soroka. Mijanòna toy izany mandritra ny 10-15 fofonaina.
Tsara ho an'ny… manome hery ny vatana. Mitazona ny lohanao ambany, ity
ny posture dia manome tosika tena izy.
tombony Manamafy ny lamosina ary manenjana ny hozatry ny tongotra sy ny tanany aoriana.
Mandroaka ny adin-tsaina: ny fihetsiky ny zaza
Tsikelikely. Mitsangàna amin'ny tongotra efatra, misaraka kely ny lohalika. Aforeto ary atsangano ny voditongotra mankany amin'ny ombelahin-tongony. Ahitsio ny lamosinao ary apetraho eo amin'ny tany ny tananao amin'ny andaniny roa, ny palmie miakatra. Mijanòna araka izay ilaina mba hahatsapana tony.
Tsara ho an'ny… miaina tsara kokoa ary noho izany dia mahazo oksizenina tsara kokoa.
tombony Fihetsika izay mamelatra ny hozatry ny lamosina ambany, ary miasa ny valahany sy ny perineum.
Ho an'ny fifantohana tsara kokoa: ny Viparita Karani Posture
Tsikelikely. Mandry amin'ny lamosinao, ahinjiro 90 ° amin'ny rindrina ny tongotrao. Avelao eo anilanao ny sandrinao na avelao hisaraka, na apetraho eo amin'ny kibonao ny tananao. Mifantoha amin'ny fofonainao. Mijanòna araka izay ilaina mba hahatsapana tony.
Tsara ho an'ny… mameno ny herinao, satria io toerana io, antsoina koa hoe "Legs to the wall", dia manampy amin'ny fampitoniana sy hampitony ny rafi-pitabatabana. Mety tsara amin'ny fifantohana sy hahomby kokoa amin'ny asa!
tombony
Mampiroborobo ny fikorianan'ny ra amin'ny tongotra.