Fanazaran-tena 5 kibo

Manafika ny hozatry ny kibonao amin'ny lafiny rehetra! Raiso ny fanamby amin'ny tsy fandanjana ary manangana abs matanjaka amin'ity fampihetseham-batana 5 ity!

Author: Katie Chang Hua

Ny crunches dia tsara, fa ho an'ny fampihetseham-batana feno dia tsy maintsy manafika ny hozatry ny kibonao amin'ny lafiny rehetra ianao. Ny fampihetseham-batako dia miasa ny hozatry ny kibonao amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena dimy izay hanitatra ny kibonao na hanasongadinana ny fonosanao enina!

Ny fandaharanasa naroso dia tsy natao hampiofanana ny hozatry ny kibo hatrany am-boalohany; Nahita fanazaran-tena izay manampy amin'ny fitazonana ny kiboko sy ny hozatry ny taolana mafy aho. Misy protokol multi-rep voafantina miaraka am-piatoana kely sasantsasany, koa miomàna mifafy ary manapaha varavarankely mankamin'ny kibo tsy misy kilema!

1. Misintona ny tongotra mankany amin'ny tratra amin'ny fitball

Ahoana no hanaovana azy: apetraho amin'ny fitball ny tongotrao, ary apetraho amin'ny tany ny felatananao mba ho eo amin'ny toeran'ny fanindriana. Ento eo amin'ny tratranao ny lohalinao ary atsangano avy eo ny tongotrao amin'ny alàlan'ny hozatry ny kibonao ho motera.

Hetsika amin'ny kibo: misy vokany telo ity fanazaran-tena ity. Tsy ny paositry ny vatan-kazo ihany no entiny fa ny filanjana ny fitaovana dia mampivelatra ny tanjaka hozatra sy ny fahaizana mitazona ny fandanjana. Ny tena tiako momba ny vala amin'ny fitball dia ny antsasaky ny vatana eo ambonin'ny tany amin'ny baolina mihodina, ary izany dia miteraka fihenjanana fanampiny.

2. Mihodina amin'ny fitball

Ahoana no hanaovana azy: tsy crunches ho an'ny renibeny! Tiako ianao hiditra amin'ny tananao ary manandrana manakatra ny valindrihana. Mifantoha amin'ilay fahatsapana fa mihinjitra eo an-tampony.

Hetsika amin'ny kibo: Ny fanohanana baolina mailaka dia mahatonga ny hozatrao hiasa mafy ary manala ny fitoniana antenainao avy amin'ny crunches mahazatra. Ary ny tsy fandriam-pahalemana lasa famporisihana fampiofanana fanampiny!

3. Misorata amin'ny fitball

Ahoana no hanaovana azy: apetraho amin'ny fitball ny tananao, ahinjiro ao aorianao ny tongotrao ary alao ny toeran'ny plank. Tandremo sao avela hilentika ny kibonao sy ny fitombenanao.

Fihetsiketsehana amin'ny hozatry ny kibo: mitady taom-piasana fanampiny ve ianao? Mba hanasarotana an'ity fanatanjahan-tena ity dia andramo atao amin'ny tongotra iray, na ampio singa mavitrika amin'ny hazo fisaka mahazatra amin'ny alàlan'ny fanodinana ny fitball hatrany hatrany.

4. Misintona ny tongotra amin'ny tratra

Ahoana no hanaovana azy: mipetraha eo amin'ny tsihy fanaovana fanatanjahan-tena, mipetraha eo amin'ny kiho ary atsangano amin'ny tany ny tongotrao. Avy eo atsangano ny vatanao ary sintomy miaraka amin'izay ny lohalinao, ary sintomy mifandimby miankavia ny lohalinao, avy eo mankamin'ny ilany ankavanana.

Hetsika amin'ny kibo: Tiako ity fanazaran-tena ity satria manakana antsika tsy hanana fahafenoana sy manosika antsika hiala ny faritra mampionona antsika izany. Tsy maintsy mifamadika avy amin'ny lafiny iray mankany amin'ny lafiny hafa ianao ary atsangano miaraka amin'ny sisiny ankavanana ary avy eo amin'ny ankavia ny tongotrao. Aza hadino ny mitazona ny hozatry ny kibo fa tsy milamina mandritra ny fihetsehana.

5. Mikasika ny tongotra

Ahoana no hanaovana azy: mandry eo an-damosinao, atsangano ny tongotrao iray ary kasiho amin'ny tananao ny rantsan-tongotrao, atsangano ny valahanao eo ambonin'ny farafara fanaovana gymnastika. Fiakarana mifandimby amin'ny tongotra ankavanana sy havia.

Fihetsiketsehana amin'ny hozatry ny kibo: tsy misy fitsaharana na inona na inona eo anelanelan'ny famerimberenana. Tiako hotazominao hihazona ny hozatry ny taova ho an'ny sety iray manontolo!

Training

Hamaky bebe kokoa: