Hevitra ato Anatiny
Menaka oliva
Toy ny menaka rehetra, dia mazava ho azy fa be kaloria, fa ny vatana dia zato isan-jato. Misy asidra matavy polyunsaturated - oleic, linoleic ary linolenic - izay mandrisika ny metabolism, ka manampy amin'ny fanalana ny tafahoatra rehetra. Anisan'izany - ary avy amin'ny poizina sy poizina manimba. Ahitana otrikaina A sy E ary antioxidants izay mampiadana ny fahanterana ihany koa izy io. Zava-dehibe ihany ny tsy tokony ho tafahoatra: 2 tbsp. menaka sotro isan'andro dia ho ampy.
voanjo
Efa ela ny mpahay siansa no nandinika ny fifandraisan'ny fihinanana voanjo sy ny fihenan'ny lanjany. Mazava ho azy, raha fantatrao ny fotoana hijanonana: tsy tokony hihoatra ny 30 g ny voanjo isan'andro, in-telo na in-efatra isan-kerinandro. Tena ilaina izy ireo ho sakafo maivana haingana: voanjo vitsivitsy dia "hanamaivana ny kankana" haingana tsy misy kalôria be dia be. Misy akora mampiroborobo ny famokarana serotoninina koa izy ireo. Io hormonina io dia mampifaly antsika ary mampihena ny hanoanana. Matetika tokoa isika no mahazo fahaketrahana.
Chocolate
Tsy misy, fa maizina sy mangidy ihany. Ary mila mihinana azy tsy aorian'ny sakafo, fa adiny roa mialoha. Amin'ity tranga ity, ny fanadihadiana dia naneho fa ny olona iray dia hahazo kalôria 17% kely kokoa mandritra ny sakafo antoandro na sakafo hariva. Mino ny mpahay siansa fa izany dia noho ny sôkôla maizimaizina, tsy toy ny ronono mitovy aminy, dia misy dibera kakao madio - loharanon'ny asidra stearic, izay mampiadana ny dingan'ny fandevonan-kanina. Raha lazaina amin'ny teny hafa dia mandany ezaka sy fotoana bebe kokoa isika amin'ny fandevonan-kanina 100 g ny sôkôla maizimaizina noho ny mandevona ronono mamy iray ihany. Ary voky lava kokoa isika, ary very kaloria bebe kokoa. Ary mihena haingana kokoa isika.
Cheese
Ireo tia fromazy, indrindra fa ireo karazana henjana, dia manana asidra butyric tsy tapaka ao amin'ny vatany. Io asidra molekiola ambany io dia voaforona ao amin'ny tsinaintsika ary tena zava-dehibe amin'ny fahasalamany: miaro amin'ny radika maimaim-poana, manohana ny mikroflorany ary manara-dalàna ny fandevonan-kanina. Tsara ho an'ny fifehezana ny fahazotoan-komana ny fromazy. Mampidina avy hatrany ny siramamy ao amin'ny ra ny tavy ao anatiny ary manamaivana ny faniriana hameno. Tsy lazaina intsony ny zava-misy fa fromazy misy be dia be ny vitaminina A, B vondrona, kalsioma sy ny probiotics, izay zava-dehibe ho an`ny ankapobeny tsimatimanota.
Fish
Raha te hampihena lanja ianao dia ampidiro ao anaty sakafo intelo isan-kerinandro ny trondro matavy. Ary izay no antony. Arakaraka ny matavy ny trondro no betsaka ny vitaminina D sy omega-3 asidra ao anatiny. Izany hoe, ireo akora roa ireo dia manampy antsika tsy hanala ny lanja be loatra, fa koa amin'ny olana ara-pahasalamana maro hafa. Marihina fa saika tsy ampy vitaminina D foana ny olona matavy loatra ao amin’ny vatany. Ao amin’ny hoditra eo ambanin’ny herin’ny masoandro, izay zara raha misy any amin’ny faritra misy antsika, na avy any ivelany. Kely anefa avy aiza: ny trondro no anisan’ny loharanon’izany. Ohatra, ny salmon matavy 100 g dia misy ny fatra isan'andro amin'io vitamina io. Ary ny asidra omega-3 dia manampy ny rafi-kery fanefitra sy metabolika handanjalanja: raha tsy mandeha tsara izy ireo, dia misy fiantraikany amin'ny lanjany foana izany - manomboka mitsambikina ny zana-tsipìka eo amin'ny mizana.