Efa iray maraina izao, fa ny andiany vaovao amin'ny “Game of Thrones” dia manenjika anao. Ary inona no maharatsy ny mandany adiny iray eo anoloan'ny efijery eo am-pandriana? Toa tsy misy tsara. Ny fijanonana alina dia midika fa tsy manapaka ny torimasonao fotsiny ianao. Mety hisy vokany mety tsy ho fantatrao akory ny fampiharihariana ny vatanao amin'ny hazavana amin'ny alina. Ny hazavana dia manafoana ny hormonina melatonin, izay lazain'ny mpahay siansa fa mandefa famantarana amin'ny atidoha fa tonga ny fotoana hatoriana, ary noho izany dia tara ny torimasonao noho ny fahitalavitra (sy ny fitaovana hafa).
Efa "vorondolo" aho nandritra ny androm-piainako, ny ora mamokatra indrindra ho ahy dia aorian'ny 22:00, saingy tsapako fa ny fandaharam-potoana "vorondolo" dia misy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamako sy ny fisehoko. Noho izany, mba handrisika ny tenako sy ny "vorondolo" hafa hatory farafaharatsiny alohan'ny misasakalina, dia nandinika ny valin'ny fandalinana isan-karazany aho ary namintina ny voka-dratsy ateraky ny hatory tara sy ny fampiasana fitaovana mamirapiratra amin'ny alina.
Lanjany be loatra
Ny “vorondolo” (ireo olona matory aorian'ny misasakalina sy mifoha amin'ny misasakalina) dia tsy matory “larks” kely fotsiny (ireo olona matory alohan'ny misasakalina ary mifoha raha tsy amin'ny 8 ora maraina). Mandany kaloria bebe kokoa izy ireo. Ny fahazaran'ireo izay mirona amin'ny torimaso alina - ny torimaso fohy, ny hatory tara ary ny sakafo be aorian'ny 8 ora alina - dia mitarika mivantana amin'ny fitomboan'ny lanjany. Fanampin'izany, ny The Washington Post dia nitatitra ny valin'ny fikarohana tamin'ny 2005 izay mampiseho fa ny olona matory latsaky ny adiny 7 isan'alina dia mora voan'ny matavy loatra (mifototra amin'ny angona avy amin'ny olona 10 32 ka hatramin'ny 49 taona).
Olana miteraka
Ny famerenana vao haingana navoaka tao amin'ny gazety Fertility and Sterility dia mampiseho fa ny hazavana amin'ny alina dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahavokarana amin'ny vehivavy noho ny fiantraikany amin'ny famokarana melatonine. Ary ny melatonin dia hormonina tena ilaina amin'ny fiarovana ny atody amin'ny fihenjanana oxidative.
Olana amin'ny fianarana
Ny tara amin'ny torimaso - aorian'ny 23:30 hariva mandritra ny ora fianarana sy aorian'ny 1:30 maraina amin'ny fahavaratra - dia mifandray amin'ny naoty ambany kokoa sy ny fitomboan'ny fahasosorana amin'ny olana ara-pihetseham-po, araka ny fanadihadiana nataon'ny Journal of Adolescent Health. Ary ny fikarohana natao tamin'ny fivorian'ny Associated Professional Sleep Societies tamin'ny 2007 dia nampiseho fa ny tanora izay mijanona ho tara mandritra ny ora fianarana (ary avy eo manandrana manonitra ny tsy fahampian'ny torimaso amin'ny faran'ny herinandro) dia miharatsy kokoa.
Adin-tsaina sy fahaketrahana
Ny fandinihana biby navoaka tamin'ny 2012 tao amin'ny diary Nature dia manoro hevitra fa ny fiposahan'ny masoandro maharitra dia mety hiteraka fahaketrahana ary koa ny fitomboan'ny hormone cortisol. Mazava ho azy fa sarotra ny miresaka momba ny fitovian'ireo fihetsika ireo amin'ny biby sy ny olona. Fa Seimer Hattar, mpampianatra ny biolojia ao amin'ny Oniversiten'i Johns Hopkins, dia manazava fa "ny totozy sy ny olombelona dia tena mitovy amin'ny lafiny maro, ary indrindra indrindra, samy manana ipRGC eo imasony. ). Ho fanampin'izany, amin'ity asa ity, dia miresaka momba ny fanadihadiana teo aloha momba ny olombelona isika izay mampiseho fa misy fiantraikany amin'ny rafitry ny limbic ao amin'ny atidoha ny hazavana. Ary ny fitambarana mitovy dia misy amin'ny totozy. “
Miharatsy ny kalitaon'ny torimaso
Ny torimaso eo anoloan'ny ordinatera na ny fahitalavitra - izany hoe, matory amin'ny hazavana sy ny fisian'ny hazavana mandritra ny torimasonao - dia mampiseho fa matory eo anoloan'ny ordinatera na fahitalavitra - izany hoe, matory amin'ny hazavana sy ny fisian'ny hazavana. mandritra ny torimasonao – manakana anao tsy ho renoky ny torimaso lalina sy matory ary mifoha matetika.