Hevitra ato Anatiny
Fanatanjahantena 5 hanao fanazaran-tena amin'ny ririnina
Amin'ny ririnina, mandehana manao ski miampita firenena!
Nampihatra hatramin'ny Ntaolo tany amin'ireo firenena skandinavianina, ny ski-cross-country dia iray amin'ireo fanatanjahantena malaza amin'ny ririnina. Tena nahomby izy izao any Eoropa Avaratra sy Atsinanana, Kanada, Rosia ary Alaska. Ny ski miampita firenena, tsy tokony hafangaro amin'ny ski midina, dia atao amin'ny fitaovana sahaza (ski lava sy tery, kiraro avo misy rafitra mamatotra, bao, sns.) Amin'ny toerana fisaka na somary be havoana misy lanezy. Ity fanatanjahan-tena ity, izay mitovitovy amin'ny an-tongotra, ny fanazaran-tena sy ny tombontsoa azony dia tena maharitra satria mampiasa ny hozatry ny vatana rehetra: biceps, hozatry ny forearm, pectoral, kibo, hozatra gluteal, quadriceps, adductors, zanak'omby ...
Misy teknika 2 samy hafa amin'ny fanazaran-tena amin'ny ski miampita firenena: ny teknika ” kilasika ", Antsoina koa hoe" dingana hafa" teknika, mety kokoa ho an'ny vao manomboka satria mitovy amin'ny mandeha. Mifanindran-dalana ny ski ary mandroso miaraka amin'ny andry ny mpanao ski miampita firenena, mitehina mifandimby amin'ny tongotra iray avy eo amin'ny ilany. Ny mifanohitra amin'izany, ny teknika " Skating », Or« pas de skater », izay niseho voalohany tamin'ny 1985, dia hetsika mitaky hery sy fifandanjana tsara. Mandalo ela amin'ny tongotra iray ny mpitaingina an-tanety, avy eo amin'ny ilany ary miankavia ny tosika, amin'ny fomba fanaovana skate na rollerblading. Atao amin'ny tehezan-tendrombohitra voakarakara izy io ary natao ho an'ny olona efa za-draharaha kokoa.
Ny tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny ski miampita firenena
Mahasoa ho an'ny fahasalamana ny ski miampita firenena, anisan'ny fanatanjahan-tena aerôbika tsara indrindra, alohan'ny hazakazaka, bisikileta ary lomano. Izy io dia mamela, ankoatry ny zavatra hafa, manatsara ny fiasan'ny taovam-pisefoana sy ny fo, ary koa ny toe-batana (hahazo fiaretana, fanamafisana ny hozatra sy ny hery fiarovana, fanatsarana ny silhouette ...) Tombontsoa iray hafa, ny ski cross-country dia mamela ny miasa moramora ny tonon-taolana, dia fanatanjahan-tena mampahory kely. Araka ny filazan'ny National Association of Mountain Doctors1, ny olona manao ski miampita firenena dia tsy misy afa-tsy 1% amin'ny ratra amin'ny fanatanjahantena amin'ny lanezy, raha ny 76% amin'ny ratra sy ny 20% amin'ny mpitaingina snowboard.
Amin'ny lafiny iray, ny ski miampita firenena dia mpiara-miombon'antoka amin'ny ady mahomby amin'ny osteoporose, aretina iray miavaka amin'ny fihenan'ny hakitroky ny taolana sy ny fahasimban'ny rafitra anatiny ao amin'ny taolana. Ity hetsika ity dia manenjana mafy ny taolana ary noho izany dia manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ny taolana. Ny ski miampita firenena dia heverina ho fanatanjahantena mitantana2 : Mihetsika ny hozatra sy ny taolan'ny rantsambatana ambany mba hiadiana amin'ny herin'ny sinton'ny tany sy hanohanana ny lanjan'ny vatana. Ny fanatanjahan-tena feno entana dia mety amin'ny fanamafisana ny hozatry ny rantsambatana ambany sy ny fanamafisana ny taolan'ny tongotra sy ny hazondamosina. Aroso ny manao fanazaran-tena mitondra lanja in-3 na in-5 isan-kerinandro mandritra ny 30 minitra fara-fahakeliny.
Ny ski miampita firenena koa dia manampy amin'ny fitazonana lanja ara-pahasalamana, mampihena ny kilao fanampiny ary manatsara ny silhouette. Amin'ny fampifangaroana ny fihetsiky ny hatsiaka miaraka amin'ny hetsika maharitra amin'ny sandry sy ny tongotra, dia fanatanjahan-tena "fandoroana tavy" tena tsara izy io. Ny adiny iray amin'ny ski miampita firenena amin'ny antsalany dia mandany eo anelanelan'ny 550 sy 1 kcal ny fandaminana! Farany, ity fifehezana ity dia manampy amin'ny ady amin'ny adin-tsaina sy ny tebiteby ary manatsara ny fahasalamana ankapobeny. Tahaka ny fanatanjahan-tena rehetra, ny ski miampita firenena dia manentana ny famokarana hormonina "fifaliana" toy ny dopamine, serotonine ary endorphins.3, neurotransmitters nataon'ny hypothalamus sy ny fihary pituitary. Amin'ny alàlan'ny fihetsehana amin'ny rafi-pitatitra foibe, ireo hormonina ireo dia manatsara ny toe-po ary mahatonga anao ho euphorika kely. Noho izany, ny fanaovana ski miampita firenena dia fomba tena tsara hialana voly, hamerenana ny toe-tsaina ary hamelombelona ny bateria rehefa mankafy ny tontolo feno lanezy.
Tsara ho fantatra : Fanatanjahan-tena maharitra ny fanaovana ski an-tanety izay mitaky ezaka mafy mandritra ny folo minitra, na ora maromaro mihitsy aza. Manoro hevitra izahay ny vao manomboka na ireo rehetra izay tsy manao fanatanjahan-tena tsy tapaka mba hianatra fihetsika sy teknika fototra avy amin'ny matihanina mahafeno fepetra ary hanomboka moramora mba hisorohana ny loza mety hitranga. |
Sources
Loharano: Loharano: National Association of Mountain Doctors. Hita ao amin'ny: http://www.mdem.org/ (nalaina tamin'ny Desambra 2014). Osteoporose Kanada. Fanatanjahan-tena ho an'ny taolana salama [online]. Hita ao amin'ny: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (nahazo ny Desambra 2014). Ivon-toeram-pikarohana momba ny fahasalamana, fitsaboana ary fanatanjahan-tena ary fahasalamana (IRBMS). Kajy ny kaloria nodoranao rehefa mandray anjara amin'ny hetsika ara-batana [an-tserasera]. Hita ao amin'ny: http://www.irbms.com/ (nalaina tamin'ny Desambra 2014).