Ny tsindrin-tsakafo dia manana laza ratsy - heverina ho ambany ny sakafo mahavelona ary manome fahafaham-po kely fotsiny. Na izany aza, raha mandany ora maro ao amin'ny gym ianao, dia lasa ampahany ilaina amin'ny sakafonao ny misakafo satria mamelona ny vatanao alohan'ny fanazaran-tena ary manampy amin'ny fanarenana aorian'izany.
Ny tsakitsaky no loharanon-tsolika haingana indrindra ho an'ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena, ka inona ary rahoviana ianao no zava-dehibe. Ary raha mihinana vegan ianao, ny tsakitsaky nofidinao dia mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny fomba fanaonao ao amin'ny gym… sy ny fahatsapanao ny andro aorian'ny fanazaran-tena.
Ireto misy toro-hevitra telo ho an'ny atleta vegan amin'ny fomba misakafo alohan'ny sy aorian'ny fanatanjahan-tena.
Sakafo alohan'ny fanazaran-tena
Ny fototry ny tsindrin-tsakafo alohan'ny fanazaran-tena dia tokony ho karbôgria sarotra izay hanome hery anao hazakazaka kilaometatra fanampiny na haka andiana hafa. Mety ho mavesatra anefa ny karbôgria, ary ampirisihina ny atleta hisafidy karbônina maivana izay tsy miteraka kibo sy fahalainana. Ohatra tsara amin'ny gliosida maivana ny akondro, daty ary paoma.
Zava-dehibe ny mieritreritra ny fotoana eo anelanelan'ny sakafo sy ny fanazaran-tena. Raha misakafo alohan'ny handehananao any amin'ny gym ianao dia mifidiana voankazo. Ary raha manana adiny iray mahery alohan'ny fanazaran-tena ianao dia mifidiana tsakitsaky mameno kokoa toy ny oats sy voanjo izay hanome angovo maharitra ho an'ny vatanao mazoto.
Ny vaovao mahafaly, raha ny marina, dia maro karazana proteinina zavamaniry no mora levonina noho ny proteinina biby, manome tombony ho an'ny vegans rehefa tonga amin'ny sakafo alohan'ny fanatanjahan-tena. Mora levonina sy manome angovo madio ny vatanao ny legioma maitso toy ny spinach sy ny letisia romaine. Ary mba tsy hahatsiaro tena ho mavesatra, ialao ny sakafo matavy alohan'ny fanazaran-tena.
Ny tsindrin-tsakafo lehibe iray hafa alohan'ny fanazaran-tena dia serizy maina, satria izy ireo dia loharano tsara amin'ny gliosida mampatanjaka ny angovo sy antioxidants mampihena ny areti-maso. Ny akondro dia manampy amin'ny fisorohana ny harerahana sy ny fanaintainan'ny hozatra, raha ny yaourt vegan miaraka amin'ny voaroy dia loharanon'ny proteinina sy antioxidants.
Mba hanalana hetaheta alohan'ny fanazaran-tena dia makà tavoahangin-dranom-boaniho miaraka aminao mba hanampiana ny vatanao hijanona ho hydrated, hitazona ny haavon'ny electrolyte ary hiadiana amin'ny havizanana.
Adiny iray na roa ihany no anananao mialoha sy aorian’ny fanazaran-tena, koa omano mialoha ny sakafonao ary ento miaraka aminao. Ity fotoana ity dia tokony hampiasaina amin'ny famerenana ny fifandanjana angovo, ny fandrindrana ny insuline ary ny famenoana ny gliosida ao amin'ny vatana. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fihinanana sakafo mahavelona amin'ny fotoana mety dia afaka manampy amin'ny fanamboarana ny hozatra simba sy mameno ny tahiry angovo, izay hisy fiantraikany tsara eo amin'ny asa sy ny firafitry ny vatana.
Sakafo aorian'ny fanazaran-tena
Maro ny olona no misalasala mihinana avy hatrany aorian'ny fanazaran-tena satria ny fihinanana kaloria avy hatrany aorian'ny fanariana azy dia toa tsy mamokatra. Na izany aza, ny fihinanana ao anatin'ny adiny iray aorian'ny fanazaran-tena tsara dia mahasoa. Inoana fa avy hatrany aorian'ny fanazaran-tena dia tokony hameno ny famatsiana otrikaina ao amin'ny vatana, izay hanampy amin'ny famerenana sy famerenana indray ny hozatra miasa mafy. Mba hisorohana ny havizanana hozatra, misakafo 15-30 minitra aorian'ny fanazaran-tena. Arakaraky ny hanemoranao ny famenoana ny fitehirizana otrikaina ao amin'ny vatanao no haharitra ela ny hozatrao.
Ny fifangaroana proteinina sy gliosida mahasalama no tena tsara eto, toy ny karaoty misy hummus, tsaramaso fotsy natono, fampifangaroana amandy manontolo sy voatavo. Ny safidy hanina haingana sy mora dia ny proteinina shake miaraka amin'ny vovo-proteinina vegan. Ary raha manam-potoana handrahoana ianao dia manaova salady mangatsiaka miaraka amin'ny broccoli, vary sy edamame ho an'ny sakafo hariva aorian'ny fanazaran-tena. Ny loharanon'ny proteinina vegan toa ny tofu, tempeh ary ny seitan dia tsara ho an'ny sakafo maivana aorian'ny fanazaran-tena.
Sakafo hosorohana
Ny sakafo tsy misy hena dia tsy voatery ho salama na tsara ho an'ny vatana. Raha ny marina, ny sakafo sasany dia tokony hohalavirina satria mavesa-danja anao amin'ny tavy tsy ilaina sy kaloria foana tsy misy proteinina sy gliosida ilain'ny vatanao. Ny poti-tsakafo sy ny muffins vegan dia tafiditra ao anatin'io sokajy io, toy ny pasta fotsy sy ny vary. Fanampin'izany, saika ny sakafo vegan mangatsiaka rehetra dia tokony hohalavirina satria misy preservatives manimba izay manasarotra ny fiasan'ny vatana. Tokony hohalavirinao koa ny bara granola voafono, izay, na dia mety hohanina aza, dia mirona misy siramamy, izay hanome hery kely fotsiny.
Ireo toro-hevitra momba ny sakafo ireo dia mety hanampy ho an'ny vegan rehetra, fa indrindra ho an'ireo izay manao fanatanjahan-tena sy mandany fotoana betsaka amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena.