Ny sakafo ara-pahasalamana dia manampy amin'ny fisorohana ny aretina marobe izay atrehin'ny lehilahy amin'ny taona samihafa. Diabeta, aretim-po, aretin'ny taovam-pananahana sy ny maro hafa - izany rehetra izany dia azo sorohina raha marina ny sakafo ary manankarena akora mahasoa.
Sokola mainty
Amin'ny fatra mety (fa tsy bar iray isaky ny mandeha), dia misy sôkôla mainty izay misy fiantraikany tsara amin'ny fahasalaman'ny lehilahy. Mampidina ny tosidra sy ny kolesterola ary manafaingana ny fandehanan-dra. Aza mijery amin'ny ronono, fotsy, na sôkôla mainty izay ambany amin'ny voanio kakao. Vidio ny sôkôla mainty kalitao, indrindra fa tena mora hita izao. Mihinàna azy amin'ny antonony ary misaraka amin'ny sakafo lehibe - tsy mihoatra ny 30 grama isan'andro.
serizy
Ny lokon'ny serizy dia misy anthocyanins, izay simika manohitra ny inflammatoire. Amin'ny karazana tart amin'ireo akora ireo dia mihoatra noho ny amin'ny mamy.
Betsaka ny lehilahy miatrika aretina tsy mahafinaritra toy ny gout. Nasehon’ny fandinihana iray fa ny fihinanana serizy 10 isan’andro dia afaka manampy na dia ao anatin’ny dingan’ny aretina aza.
zavokà
Ny lazan'ny zavokà dia madio sy tsy manan-tsiny, ary misy antony marim-pototra. Ity voankazo ity dia tena misy akora mahasoa maro, vitamina, macro- ary microelements. Tahaka ny voanjo sy menaka oliva, ny avocado dia manankarena tavy tsara. Ny voankazo dia manampy amin'ny fampitomboana ny kolesterola tsara ary ny fampidinana ny kolesterola ratsy. Ary ny antioxidants hita ao amin'ny avocados dia manampy amin'ny fampihenana ny mety ho fahasimban'ny sela.
akondro
Ny zavatra ao anatin'ny akondro dia mampihena ny fihetsehan'ny hozatra maharary. Tsy mahagaga raha tia an'io voankazo io ny atleta! Ankoatra izany, be potasioma izy ireo, izay tena ilaina amin'ny taolana. Ary raha voan'ny hypertension na tosidra ambony ianao dia mety hampidina tosidra ny fihinanana akondro.
sakamalaho
Raha manao fanatanjahantena ianao, dia fantatrao fa sarotra ny mifoha maraina aorian'ny fanazaran-tena mafy. Toa lasa vy ny vatana, marary sy misintona ny hozatra. Aza misalasala maka ginger ary manaova zava-pisotro avy amin'izany ary ampio amin'ny sakafo. Ny zava-misy dia ny ginger dia miasa toy ny ibuprofen, anti-inflammatory agent. Mampihena ny fivontosana ary misy vokany analgesic kely.
Ankoatra izany, ny ginger dia manamaivana ny maloiloy, manamafy ny hery fiarovana, manatsara ny fandevonan-kanina ary mampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny prostaty.
Pistachios sy Brezila voanjo
Pistachios dia iray amin'ireo voanjo mahasalama indrindra ho an'ny lehilahy. Mampihena ny haavon'ny kolesterola izy ireo ary mameno ny vatana amin'ny proteinina, zinc ary fibre. Ankoatra izany, ny arginine, asidra amine izay mampitombo ny fikorianan'ny ra manerana ny vatana, dia manampy ny lehilahy ao amin'ny efitrano fatoriana.
Ny voanjo breziliana dia be selenium, mineraly iray izay manana anjara toerana lehibe amin'ny rafi-kery fanefitra amin'ny vatana. Misy 544 micrograms amin'io akora io ny voanjo breziliana enina ka hatramin'ny valo. Raha ny marina, ny tena mpifaninana amin'ny biby (tuna) dia tsy misy afa-tsy 92 micrograms. Raha marary matetika ianao, ny voanjo breziliana dia afaka mampitombo ny hery fiarovanao.
Ankoatra ny ady amin'ny sery, ny selenium dia tena ilaina amin'ny fahavokarana lehilahy. Koa raha mikasa ny ho lasa dada ianao dia mitondra voanjo ho an'ny asa atao sakafo.
Mametaka voatabia
Ny voatabia dia be lycopene, singa iray izay manampy amin'ny fisorohana ny karazana homamiadana sasany. Misy lycopene koa ny paty voatabia! Ny fanadihadiana sasany dia mampiseho fa ny olona mihinana tsy tapaka ny voatabia voatabia dia manana risika ambany kokoa amin'ny homamiadan'ny prostaty.
Ankoatra ny fisorohana ny homamiadana, ny lycopene dia mampihena ny mety ho voan'ny aretim-po.
tofu sy soja
Fantatra fa loharanon’ny proteinina avo lenta ny soja. Misoroka ny homamiadan’ny prostaty ary manampy amin’ny fisorohana ny aretim-po.
Amin’izao fotoana izao dia efa nandray fitaovam-piadiana hanoherana ny soja ny mpitsabo, ka mampiely ny feo fa manimba ny fahasalaman’ny lehilahy izany. Ny soja dia misy phytoestrogens, zavatra simika mitovy amin'ny hormones estrogen. Ny vehivavy dia mamokatra estrogen bebe kokoa noho ny lehilahy, ka izany no mahatonga ny sasany hanahy fa ny soja dia mety hiteraka tsy fifandanjana hormonina. Na izany aza, ny fanadihadiana dia naneho fa ny lehilahy mihinana vokatra soja tsara kalitao dia mahavokatra toy ny mihinana hena. Nasehon'ny fanadihadiana ihany koa fa tsy mampitombo ny mety hisian'ny dysfunction erectile ny soja. Na izany aza, zava-dehibe ny mahafantatra ny fepetra sy mampiasa vokatra soja tsy isan'andro, fa imbetsaka isan-kerinandro.
hanin-kotrana
Asehon'ny antontan'isa fa ny lehilahy dia mora voan'ny aretim-po noho ny vehivavy. Ireo izay mihinana legume dia mampihena izany risika izany. Ny fanadihadiana nataon'ny Sekoly Harvard momba ny fahasalamam-bahoaka dia nahatsikaritra fa ny fihinanana legume iray monja isan'andro dia nampihena 38% ny mety ho voan'ny aretim-po. Ankoatra izany, ny legume dia mampihena ny tahan'ny kolesterola ratsy.
Legioma isan-karazany
Ny legioma no sakafo tsara indrindra azo eritreretina. Saingy amin'ny fisafidianana legioma vitsivitsy fotsiny (toy ny kôkômbra sy voatabia), dia manaisotra ny tombontsoa azo avy aminy ianao. Ny manam-pahaizana momba ny sakafo dia manoro hevitra ny fampifangaroana legioma isan-karazany satria misy phytochemicals izay mampiroborobo ny fahasalaman'ny sela sy mampihena ny homamiadana. Na izany aza, ny legioma amin'ny loko samy hafa dia misy phytochemicals samihafa, izay, soa ihany, dia afaka ary tokony hifangaro.
legioma voasary
Ny legioma voasary dia be vitaminina C, luteine ary beta-carotene. Manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny fanitarana ny prostate izy ireo. Mihinàna karaoty, ovy (yourt), voasary makirana, ary voatavo.
Legioma maintso
Manampy ny lehilahy ho mavitrika kokoa ny fihinanana anana. Misy luteine sy zeaxanthin ny spinach, kale, ary anana hafa. Ireo antioxidants roa ireo koa dia manatsara sy miaro ny fahitana ary mampihena ny mety hisian'ny katarakta.
Vokatra feno
Mila fibre 35 grama isan'andro ny olona salantsalany. Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hahazoana azy ireo dia ny fihinanana voamaina manontolo. Aza mijery muesli misy siramamy amin'ny sakafo maraina fa matetika misy siramamy sy tavy iray taonina. Tsara kokoa ny mihinana oats, varimbazaha, tsipelina ary voamadinika hafa.
Vary volontsôkôlà sy varimbazaha
Eny, masaka haingana ny vary voapoizina ary mamy kokoa noho ny vary manta amin'ny toe-javatra sasany. Na izany aza, manana otrikaina vitsivitsy izy io, fa be gliosida. Misafidiana vary tsy voahodina, indrindra fa ny vary volontany na vary.
Ny vary mena dia misy ny mikraoba sy ny hodiny, izay tsy hita amin'ny vary fotsy voapoizina. Ny volontsôkôlà dia manana proteinina, fibre ary tavy omega-3. Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny vary mena dia mampihena ny mety ho voan'ny diabeta karazana XNUMX.
Ny vary dia tsy vary ara-teknika. Otrikaina kokoa noho ny fotsy izy io, saingy vitsy kokoa ny kaloria, fibre ary proteinina. Misy zinc, phosphorus ary mineraly ilaina amin'ny fampandehanana tsara ny nerveuses sy hozatra koa izy io.
Myrtille
Tsy isalasalana fa tsara ho an'ny fahasalamana ny voaroy rehetra. Izy ireo dia feno antioxidants izay mampitony ny lalan-dra sy mamelombelona ny vatana. Fa ny voaroy manan-danja indrindra ho an`ny lehilahy dia manga. Manankarena vitamina K sy C ary akora afaka misoroka na manatsara ny fiasan’ny érectile ary ny ankamaroan’ny lehilahy dia mijaly noho izany.
rano
Tsy ho tafahoatra ny mampahatsiahy fa ny rano no fototry ny fahasalaman'ny vatana. Na inona na inona lahy sy vavy, tadidio ny misotro rano farafahakeliny 8-10 vera isan'andro.