Hevitra ato Anatiny
DailyBurn dia tranokala misy programa misy mpampiofana isan-karazany ho an'ny kilasy an-tserasera. Efa niresaka momba ny horonantsary Black Fire nataon'i Bob Harper sy Inferno avy amin'i Anna Garcia izahay, izay novolavolain'ny mpanazatra niaraka tamin'ny DailyBurn.
Fa raha tsy tianao ny programa atambatra, mandritra ny fotoana voafetra, ary aleonao mandray anjara amin'ny horonantsary hafa, dia andramo ny fampiofanana tokana avy amin'ny DailyBurn. Azonao atao ny mifandimby eo amin'izy ireo, na azonay ampitomboina amin'ny safidinao ny programa malalanao.
Ao amin'ny famaritana etsy ambany dia manondro ny fahasarotana sy ny isan'ny kaloria may isaky ny programa. Ity fampahalalana ity dia nalaina mivantana tamin'ny tranokala DailyBurn. Mety tsy hitovy amin'ny zavatra niainanao manokana sy ny zava-bitanao teo amin'ny maso ny tahan'ny fo.
Fanazaran-tena 7 isan-karazany amin'ny DailyBurn
1. JR Rogers - Tanjaka Herinao
- Duration: 29 minitra
- Fahasarotana: antonony
- Kaloria: 215 kcal
- Fitaovana: dumbbells na expander tratra
Pull Strength dia fampiofanana matanjaka indrindra ho an'ny sandry sy ny soroka. Hampihetsi-po ianao amin'ny fanoherana ny hozatry ny vatana ambony. Ny mpanazatra dia avadika amin'ny programa fampihetseham-batana mahazatra izay mahazatra ny ankamaroan'ireo. Ny fanazaran-tena sasany dia lasa sarotra kokoa amin'ny fampidirana ny vatana ambany. Ohatra, ny fiakaran'ny tongotra ho an'ny fandanjana fanampiny mihazona.
Vita ny fiofanana amin'ny milamina mandeha eo anelanelan'ny fomba fiasa dia miato sasatra kely. Ny tovovavy dia mampiseho fanazaran-tena amin'ny dumbbells, ny lehilahy dia mampiseho fanazaran-tena amin'ny expander (amin'ny fampiharana iray, dia misy koa ny bara mitsivalana). Azonao atao ny misafidy ny tenanao amin'ilay kinova tokony hatao.
2. Cody Storey - Metabolic Maximizer
- Duration: 31 minitra
- Fahasarotana: Avo
- Kaloria: 305 kcal
- Inventory: tsy misy lisitra
Metabolic Maximizer dia napetraka ho mpampiofana Daily Burn ho programa manana fahasarotana avo lenta. Ary tsy mahagaga mihitsy, kilasy elanelam-potoana io hanery anao hanao ezakahanatanterahana azy hatramin'ny voalohany ka hatramin'ny farany. Aza mety hofitahina amin'ny fihinanana kaloria ambany, 15 minitra fotsiny ny ampahany lehibe amin'ny fampihetseham-batana.
Ny rafitry ny programa dia tena tsotra. Miandry anao amin'ny fanazaran-tena 14 miaraka amina fiatoana kely eo anelanelan'ny fihodinana. Isaky ny boriboritany dia hanao fanazaran-tena 4 ho an'ny repoblika 5 ianao. Noho izany, ny programa dia misy amin'ny fampiharana 4 mitovy, izay miverimberina mandritra ny fiofanana iray manontolo. Ny fampiharana dia aseho amin'ny endrika roa: tsotra sy be pitsiny.
3. JR Rogers - Tongotra mahafaty
- Duration: 30 minitra
- Fahasarotana: antonony
- Kaloria: 211 kaloria
- Fitaovana: dumbbells
Ny fampiofanana ho an'ny sandry sy ny soroka voalaza etsy ambony, dia afaka mifangaro tanteraka amin'ny horonan-tsary Lethal Legs. Tsy misy tovovavy mety tsy hanonofy hanatsara ny endrika tongotrao. Ny programa dia misy fanazaran-tena mahomby miaraka amin'ny plyometric, tanjaka ary fitongilanana Barnum. Io fitambarana io dia ahafahanao manome antoka anao hanatsara ny faritra ambany amin'ny vatana.
Mandeha haingana ny programa, saingy mora leferina. Fizarana fohy misy plyometrika sy fizarana lava misy fanatanjahan-tena sy fampihetseham-batana ho an'ny mahay mandanjalanja. Amin'ny fanazaran-tena iray, mety mila expander ianao, saingy tsy voatery, iray amin'ireo tovovavy mampiseho ny fanazaran-tena tsy misy azy. Izy koa dia mampiseho fiovana mora kokoa amin'ny fampiharana, ao anatin'izany ny tsy hitsambikina.
4. Judi Brown - Fampiofanana ho an'ny Kickboxing Interval
- Duration: 35 minitra
- Fahasarotana: antonony
- Kaloria: 433 kcal
- Inventory: tsy misy lisitra
Ity fiofanana anelanelam-potoana ity mandritra ny antsasak'adiny dia mampanantena ny hodorana kaloria 400 mahery! Ny programa dia mifototra amin'ny fanazaran-tena avy amin'ny kickboxing, fa ny enta-mavesatra kosa dia mitombo amin'ny fampidirana entana plyometric. Ny fampiofanana rehetra dia atao amin'ny fomba tsy miato, fa amin'ny alàlan'ny elanelam-potoana haingana sy miadana dia tsy dia sarotra loatra.
Azonao atao ny manaraka ny maivana dikan'ireo fanazaran-tena, saingy tsy afaka manome 100%, fampiharana amin'ny safidy sarotra. Ny tombony ho an'ny kilasy dia ny tsy fisian'ny bundles sarotra sy ny fitambarana izay mampiavaka ny fanatanjahan-tena amin'ny kickboxing. Ao amin'ity programa ity dia ny fanamafisana dia amin'ny hafainganam-pandeha sy ny fihenan'ny lanja, tsy amin'ny teknikan'ny famonoana ny kapoka.
5. Cody Storey sy Anja Garcia - Vatana manontolo
- Duration: 35 minitra
- Fahasarotana: ambany
- Kaloria: 209 kcal
- Inventory: tsy misy lisitra
Total Body - programa tsotra izao avy amin'ny mpanazatra lohany DailyBurn, izay mety indrindra ho an'ireo vao manomboka sy ireo izay mitady horonan-tsary amin'ny vidiny ambany. Miandry ianao a fanatanjahan-tena miasa manana lanja amin'ny vatanao manokana: squats, lunges, pushups, planks. Atao haingam-pandeha ny fanazaran-tena, izay mahatonga ny fanatanjahan-tena ho mavitrika tokoa.
Ireo mpanazatra dia miara-mianatra sy mifampiresaka am-pahamendrehana mandritra ny horonan-tsary. Mampiseho ny fanazaran-tena izy ireo amin'ny kinova Lite sy mahazatra, noho izany dia afaka manatsara hatrany ny fiofanana mifanaraka amin'ny endrika asongadinao ianao. Ny horonan-tsary farany 8 minitra dia ho hitanao fa mihinjitra tsara ho an'ny hozatra rehetra.
6. Eitan Kramer - Animal Core
- Duration: 42 minitra
- Fahasarotana: antonony
- Kaloria: 572 kcal
- Inventory: tsy misy lisitra
Ity fiofanana kardio elanelam-potoana ity izay misy fanazaran-tena tany am-boalohany ho an'ny vatana iray manontolo. Ny programa dia antsoina matetika hoe Animal Core: ny fanazaran-tena tafiditra ao dia hampahatsiahy anao ny fihetsiky ny biby. Handady ianao, hitsambikina, handeha amin'ny tongotra efatra, hikororoka toy ny bibilava - mankaleo mandritra ny 40 minitra tsy ilainao. Miaraka amin'ny karazana fanazaran-tena isan-karazany natao ny fihenan'ny lanja!
Ny fampiofanana dia tena tafiditra ao maro samihafa fanazaran-tena plyometrika, miomàna hiasa amin'ny tanjaky ny hozatra mipoaka. Na eo aza ny zava-misy fa ny programa dia mikendry ny hozatra fototra, ny sorokao, ny sandrinao, ny feny ary ny vodinao dia hahazo enta-mavesatra lehibe tokoa. Ilay tovovavy dia manambara kinova maivana amin'ny fanazaran-tena, sy ny mpiara-miasa aminy ary ny mpanazatra azy - kinova sarotra. Ity horonan-tsary ity dia ahatsiarovanao ny fampihetseham-pahefana Herin'ny hery avy amin'ny 21 Day Fix Extreme miaraka amin'ny Autumn Calabrese.
7. Anja Garcia - Bikini Butt
- Duration: 12 minitra
- Fahasarotana: antonony
- Kaloria: 67 kcal
- Inventory: tsy misy lisitra
Fanatanjahan-tena iray hafa nataon'i Anna Garcia - Bikini Butt. Izy dia somary fohy, nefa tena mandaitra, indrindra rehefa ampidirina amin'ny programa lehibe. Ity fampihetseham-batana fohy mandoro tavy ity ho an'ny vody dia hanampy anao hanenjana ny vatana ambany sy hanary ny habetsahan'ny volonao. Anna mampiseho ny fomba fandaharana iray.
Ao amin'ny fandaharan'asan'ny fanatanjahan-tena aerobika sy fiasa miasa miaraka amin'ny lanjany manokana. Tsy manome zavatra vaovao ifotony i Coach, ny fanazaran-tena rehetra dia ho fantatrao. Miandry plyometrika tsotra ianao, fanazaran-tena eo amin'ny tetezana mandanjalanja ho an'ny fitombenako. Hanidina ny programa, nefa manampy enta-mavesatra naoty ianao.
Toerana misy trano misy programa sahaza? Manoro hevitra anao izahay hijerena: Fandaharam-potoana feno tsara indrindra ho an'ny varotra mandroso