Fanatanjahan-tena sarotra amin'ny baolina yoga Adam Ford

Te hanao amin'ny fitball maximum ianao mahomby, mahomby ary isan-karazany? Aza hadino ny manandrana manao fanatanjahan-tena sarotra amin'ny baolina fanatanjahan-tena avy amin'i Adam Ford. Ny programa fohy avy amin'ny Swiss Ball dia hanampy anao hiasa amin'ny faritra misy olana, hanatsarana ny tanjaka sy ny fiaretana hozatra, hampivelatra ny fandrindrana sy ny fandanjalanjana.

Mampihatra an'i Adam Ford

Ny fampihetseham-batana miaraka amin'ny fitball avy amin'i Adam Ford dia fomba tsara hanatsarana ny vatanao sy hanamafisana ny hozatry ny kibo lalina sy ny lamosinao. Ny fanazaran-tena feno amin'ny baolina dia hampitombo ny anao hery miasa sy malefaka, manatsara ny fihetsikao ary manamafy ny corset hozatra. Ny programa dia mety ho an'ny mpianatra vao manomboka na ho an'ny mpianatra za-draharaha. Ny sarotra dia ahitana lesona ambaratonga maro amin'ny fahasarotana, amin'izay ianao afaka mandroso sy manatsara ny valiny.

Adam Ford dia nanomboka nampihatra ireo fampihetseham-batana tamin'ny fitball tamin'ny 1995. Ary tamin'ny 1997, izy, tamin'ny fahombiazana lehibe, dia nampiditra ireo fanazaran-tena tamin'ny lalao baolina kitra ho an'ny mpanjifany. Fanazaran-tena sarotra amin'ny Soisa Swiss noforonina izay nampiasain'i Adama tamin'ny fampiofanana nataony. Miady hevitra izy amin'izany ny fahombiazana sy ny fahaiza-miasa ny fiofanana amin'ny fitball dia tokana. Mamporisika ny mpanazatra ny hanao amin'ny baolina fitoniana 3 - 4 ora isan-kerinandro eo ho eo mba hahazoana vokatra haingana sy kalitao.

Vakio bebe kokoa momba ny tombotsoan'ny fiofanana amin'ny fitball, jereo ny lahatsoratra: fanatanjahan-tena ho an'ny fihenan'ny lanja: fahombiazana sy toetra mampiavaka azy.

Ny mpanazatra Adam Ford dia manolotra komplekana maromaro izay ampahany lesona maromaro Ball Soisa:

• Basics
• Abs & Core (haavo 3)
• Vatana ambony (ambaratonga 3)
• Vatana ambany (ambaratonga 3)

Ny fampihetseham-batana rehetra dia tanterahina amin'ny diany mangina, tsy misy fitaovana fanampiny afa-tsy baolina fanatanjahan-tena. Mampiofana tsy mitanjaka. Ny fampiharana sasany dia mila rindrina hanohanana. Manoro hevitra i Adam Ford fa handoa fiheverana manokana ny teknika fanaovana fanazaran-tena, ny programa miasa toy izany dia zava-dehibe indrindra. Amin'ny faran'ny lesona dia hankafy ny fihodinana mahafinaritra ianao.

Azonao atao ny mifandimby ireo kilasy ireo ary afaka misafidy maromaro ho an'ireo faritra misy olana. Mifindra amin'ny ambaratonga sarotra kokoa, rehefa mahafehy tanteraka ny haavony teo aloha. Raha toa ianao ka efa mpianatra mandroso dia afaka manambatra ny ambaratonga rehetra amin'ny programa iray. Ny fampihetseham-batana rehetra (ankoatry ny fototra) ao anatin'ny fotoana fohy: 15-20 minitra. Azonao atao ny manampy azy ireo amin'ny programa malalanao ho enta-mavesatra fanampiny.

1. Ball Soisa: Basics. Fiofanana fototra ho an'ny vatana iray manontolo.

Ity fampiofanana 30 minitra ity dia hanampy anao hahafehy fanazaran-tena fototra amin'ny fitball. Mampifandray ny hozatry ny vatana iray manontolo ianao, fa ny ankamaroan'ny asa dia ahitana hozatra fototra. Ny programa dia misy fanazaran-tena 10, fifandimbiasam-potoana mifandimby. Tsy ny volon'ny vatana ihany no hiasanao fa ny fampandrosoana ny fandanjalanjana sy ny fandrindrana.

Famerenana ny Basics avy amin'ny mpisera anay, Helen:

2. Ball Soisa: Abs & Core. Ho an'ny kibo sy hodi-kazo.

Ity sarotra ity dia misy fiofanana telo minitra 20 minitra mba hampivelarana ny hozatry ny kibony sy ny hodi-kazo. Ho fanampin'ny hozatra fototra dia mitodika any amin'ny asan'ny hozatra lalinaizay tsy mavitrika amin'ny fampiharana hery mahazatra. Ny programa toy izany dia tena mandaitra ho an'ny olona te-hanatsara ny fihetsika ary hampihena ny havizanana any aoriana. Adama dia mampiasa fihetsiketsehana mavitrika sy mihetsika. Amin'ny dingana faharoa dia mila rindrina ianao hanohanana.

Famerenana ny Abs & Core (haavo 1):

3. Ball Suisse: Vatana ambany. Ho an'ny valahana sy vodiny

Fa raha te-hijery manokana ny vatana ambany ianao dia tandremo ny Vatana ambany. Tsy ny tonon'ny hozatra sy ny esory ny vodin-kazo mihenjana sy ny feny, fa koa hampivelatra ny fandanjalanjana, ny fahafaha-misaina, ny tanjaka ary ny fiaretana. Ny programa dia malefaka kokoa amin'ny tonon-taolana sy ny ligamenta noho ny fampiofanana matanjaka hafa ho an'ny vatana ambany. Ny dingana voalohany sy fahatelo dia maharitra 15 minitra, ny dingana faharoa dia 20 minitra. Amin'ny telo dia mila rindrina ianao hanohanana.

Famerenana ny vatana ambany (haavo 1):

4. Ball Suisse: Vatana ambony. Ho an'ny sandry, soroka, tratra ary lamosina.

Ny komplex ho an'ny vatana ambony ambony dia hanampy anao hampitombo ny tanjaky ny hozatry ny sandry, ny tratra, ny soroka ary ny lamosina. Ampahany amin'ny fanazaran-tena azo antoka fa toa vaovao ianao ary tsy nosedraina. Raha vao jerena dia tsy sarotra ny fanatanjahan-tena, fa hahazo be dia be ny hozatra kendrena ianao. Mba hanatanterahana lesona dia mila rindrina ihany koa ho fanohanana, ary amin'ny dingana faharoa, na fitball faharoa aza. Maharitra 15 minitra avokoa ireo fotoam-panofanana telo.

Hevitra momba ny Vatana ambony (haavo 1):

Ny fampihetseham-batana tsy tapaka miaraka amin'ny baolina yoga dia hanampy anao hanangana vatana matanjaka, hanatsara ny fihetsika, hanafoana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary hanamora ny fahazaran-dratsinao. Aorian'ny fotoam-pianarana Adam Ford dia ho tsara tarehy ianao ary hahatsapa ho mahafinaritra!

Jereo ihany koa:

• 13 voalohany mahomby amin'ny horonantsary fitball avy amin'ny fantsona youtube isan-karazany
• Safidy faran'izay tsara: fampihetseham-batana 50 miaraka amin'ny fihenan'ny fitball