Butts and Guts: fampihetseham-batana sy Kate Friedrich hiasa amin'ny faritra misy olana

Butts and Guts - fampiofanana isan-karazany mahomby ity hiasa amin'ireo faritra misy olana lehibe “vehivavy”. Kate Friedrich dia namolavola andiam-panatanjahan-tena ho an'ny fandalinana lalina ny hozatry ny kibo, ny tongotra ary ny glutehitondra ny vatanao amin'ny endrika tonga lafatra.

Famaritana ny bokotra Butts and Guts

Kate Frederick angamba no manana ny fandaharana fampiofanana lehibe indrindra ho an'ny vatana ambany. Butts and Guts dia andiam-panatanjahan-tena izay hanampy anao manenjana ny vody, esory ny cellulite amin'ny fe, mba hahatratrarana ny elatry ny tongotra. Ankoatr'izay, ny mpanazatra dia nanampy ampahany amin'ny vidiny ho an'ny hodi-kazo hanampiana anao hanala ny ketrona amin'ny kibonao sy ny sisiny. Ny programa dia tsy misy afa-tsy fanazaran-tena mahazatra ho an'ny faritra misy olana nefa tsy misy kardio mahery, ka ny fiofanana dia azo antsoina hoe fiantraikany ambany.

Ny programa Butts and Guts maharitra 78 minitra ary misy fizarana maromaro:

• Fanafanana (6 minitra) fanafanana mavitrika ny vatana.
• Asa maharitra glute (31 minitra): fanazaran-tena ho an'ny feny sy vody, izay tanterahina amin'ny toerana misy azy miaraka amin'ny fanampian'ny fihodinana fanampiny (fanovana isan-karazany ny lunges sy squats).
• Asa Fllor (19 minitra): fampihetseham-batana ho an'ny feny sy vody eo ambonin'ny Mat miaraka amin'ny lanjan'ny vitrana.
• Core (14 min): fampihetseham-batana ho an'ny fotonao amin'ny Mat miaraka amina dumbbell.
• Ahinjiro (8 minitra): manitatra ny hozatra rehetra aorian'ny fampihetseham-batana

Ho an'ireo lesona, ianao dia mila fitaovana fanampiny: tsorakazo (2-4 kg) tsorakazo, fitball, sehatra avo-up, bandy elastika, lanjan'ny vitrana. Araka ny hitanao, fandaharana iray ihany no ilainao ilain'ny Arsenal fitaovana fanatanjahan-tena. Kate Friedrich dia matetika mampiasa fitaovana isan-karazany mba hampiofanana amin'ny fomba mahomby araka izay tratra. Ny sarotra Butts sy Guts dia mety amin'ny fiofanana ambaratonga avo sy mandroso.

Ny mahatsara sy maharatsy ny programa

matihanina:

1. Ity dia fanatanjahan-tena mahazatra amin'ny fiasa amin'ny faritra misy olana. Hiasa ianao fanatsarana ny kalitaon'ny vatanao miaraka amin'ny fampiasana fitaovana fanatanjahan-tena fanampiny.

2. Butts and Guts dia iray amin'ireo fandaharana mahomby indrindra ho an'ny vatana ambany, saingy ity faritra ity no vehivavy maditra indrindra.

3. Kate Frederick dia nibanjina ny hozatry ny kibony: ny ampahany amin'ny hodi-kazo amin'ny gorodona dia hanampy anao amin'ny fanesorana ireo vala mifankahala amin'ny vavony.

4. Kate dia mampiasa fanazaran-tena mahazatra hiasa amin'ny faritra misy olana: squats, lunges, ny tetezana dia natao ho an'ny glute, plank, crunches, tongotra manangana amin'ny toerana mora tohina sy amin'ny tongotra efatra. Tsy misy fanatanjahan-tena fanandramana, fanatanjahan-tena efa voaporofo sy mahazatra ihany.

5. Ny programa dia manome fandalinana feno momba ny hozatra kendrena amin'ny fampiasana lanjany maimaim-poana, fehikibo elastika, baolina fanatanjahan-tena ary lanjany. Tsy misy amin'ireo faritra amin'ny tongotra sy vodin-tany ireo hijanona tsy misy fijerena.

6. Ilay be pitsiny dia tsy nampidirina fanatanjahan-tena fiantraikany aerobic, noho izany dia mety na dia ho an'ireo tsy tia cardio aza.

maharatsy ny mifampiresaka:

1. Ho an'ity hetsika ity dia mila a napetraka amin'ny lisitra fanampiny.

2. Tsy dia misy fanatanjahan-tena aerobika hampiakarana ny pulsa, fa ny herin'io asa io mba tsy hotononina anarana. Noho izany, Butts and Guts dia azo ampiasaina ho fanampiny ho an'ny drafitra fampiofanana ahy, fa tsy ho hetsika mahaleo tena.

Na izany aza, raha tianao lantom-peony hiasa amin'ny tongotra malemy sy vody, ary ampio enta-mavesatra amin'ny kibo, ny Butts and Guts dia ho fanampiny tsara ao an-tranonao. Kate Friedrich dia manolotra programa kalitao mba hanafoanana tanteraka ireo faritra misy olana.

Vakio ihany koa: fampihetseham-batana X10 - 5 miaraka amin'i Kate Friedrich.