Hevitra ato Anatiny
Ny mijanona ho falifaly sy mamokatra mandritra ny andro - tsy asa mora. Saingy mba hampitomboana ny fahaiza-manao dia azonao ampiasaina ny sakafo izay manome hery anao. Ny sasany amin'izy ireo dia zava-pisotro misy angovo "mameno" sy vokatra hafa izay maka fahefana fotsiny.
Ny vokatra 7 dia hanampy hery sy fahazavana saina.
1. Trondro matavy
Ny trondro matavy dia manankarena amin'ny asidra matavy omega-3 - ampiasain'ny vatantsika izy ireo mba hananganana fifandraisana amin'ny neural eo amin'ny selan'ny atidoha, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fifantohana sy ny fitadidiana.
Ny trondro dia manatanjaka ny taolana sy ny lalan-drà, manome ny feon'ny vatana. Raha hihinana trondro matavy dia tokony hisy fiatraikany ara-pahasalamana indray mandeha isan-kerinandro farafaharatsiny farafaharatsiny.
2. Akondro
Ny akondro dia loharanon'ny gliosida haingana, izay mitondra haingana ny vatana manontolo amin'ny feo ary manala ny hanoanana. Voarakitra ao anaty akondro, ny potassium dia mampitony ny fo sy ny rafi-pitatitra ary manome fahatsapana fifaliana sy fahafaham-po. Manome angovo sy mahavoky ny akondro.
3. Coffee
Ny kafeinina dia mamelombelona sy tsy rendremana noho ny habetsahan'ny kafe misy azy. Izy io koa dia manampy amin'ny fifantohana tsara kokoa sy ho falifaly mandritra ny andro fiasana, hisorohana ny havizanana amin'ny fisamborana ny vatana.
Na dia eo aza izany vokatra tsara izany, ny fanararaotana ny kafe dia tsy ilaina, satria ny stimulator dia mitarika ho amin'ny fiankinan-doha.
4. sôkôlà mainty
Ny sôkôla mainty dia misy dopamine, izay manome fifaliana sy tanjaka, manatsara ny fitadidiana sy ny fifantohana. Ampy vitsivitsy monja mba ho tonga amin'ny feo, tsy manisy ratsy ny sary.
5. Dite maitso
Ny dite maitso, toy ny kafe, dia misy kafeinina be dia be ary antioxidant mahery. Raha misotro dite maitso isan'andro ianao - mihatsara ny fahasalamana, ary ny asa dia mahazo aina sy falifaly kokoa.
Ankoatr'izay, tsy toy ny kafe, azonao atao ny misotro azy betsaka.
6. Voa voatavo
Ny voa voatavo - loharano vy, magnesium, ary zinc, dia afaka manampy amin'ny fampitoniana ny rafi-pitatitra, mandrisika ny atidoha, ary mifantoka kokoa amin'ny asa.
Sakafo maivana tsara, nefa tsy mihoatra ny 40 grama, satria ny voan-voatavo dia be kaloria.
7. Voanjo
Ny voa dia manome ny vatanao hery, asidra matavy tena ilaina, vitamina ary proteinina. Raiso ho sakafo maivana izy ireo, mifidy vokatra tsy misy fofona sy tsiro. Ary aza adino ny momba ny avo-matavy afa-po ny voanjo, ka tsy voatery hitaraina momba ny fanampiny kilao.
Salama tsara!