Hevitra ato Anatiny
Tanjona voalohany: mandoro tavy, mahazo volo hozatra
Karazana: cardio
Haavo fanomanana: fototra
Isan'ny fampiofanana isan-kerinandro: 3
Fitaovana ilaina: barbel
mpihaino: lehilahy sy ny vehivavy
Author: Brad Borland
Mandoro tavy, manangana hozatra ary mahazo bump amin'ny alàlan'ny fampihetseham-po Tabata mahery setra 8 minitra an'ny squats sy Pushups!
Famaritana ny programa
Mahita 8 minitra hampiofanana ve ianao? Te hampiasa tsara ireo 8 minitra ireo ve ianao?
Amin'izao fotoana izao, ny teny Tabata-fiofanana dia mety efa fantatrao. Ny fanazaran-tena amin'ny fomba Tabata mahazatra dia vita ao anatin'ny 4 minitra ary miovaova miaraka amina endri-javatra tena manokana.
Fiainana siantifika
Dr. Izumi Tabata dia namolavola ity karazana HIIT ity raha nanao fikarohana tao amin'ny Ivon-toerana Nasionalin'ny Fampianarana ara-batana sy ny fanatanjahantena any Tokyo. Nozarainy roa ny mpandray anjara tamin'ny fanandramana, izay nahitana protokolom-piofanana samihafa. Ny vondrona voalohany dia nanao fanazaran-tena nandritra ny adiny iray tamina fihenam-bidy 5 heny isan-kerinandro nandritra ny 6 herinandro. Ny vondrona faharoa dia nanao fanazaran-tena 4-minitra, tena mahery fatratra 4 heny isan-kerinandro nandritra ny 6 herinandro.
Ny vondrona faharoa dia nampiasa protokolota izay fantatra ankehitriny amin'ny hoe Tabata Method: ny seta 20-segondra amin'ny haavony lehibe indrindra dia arahin'ny fitsaharana 10 segondra. Ny 8 amin'ireo andiam-piasana sy fitsaharana ireo dia hanampy fampihetseham-batana maharitra 4 minitra.
Vokany? Taorian'ny 6 herinandro, ny vondrona voalohany dia nampiseho fiakaran'ny fiaretana aerobika (fanamafisana ny rafi-piaramanidina), saingy tsy nisy fiovana ny singa anaerobika (fiovan'ny hozatra). Mandritra izany fotoana izany, ny vondrona faharoa dia nampiseho fiakarana marimaritra kokoa amin'ny fiaretana aerobika miaraka amin'ny fanamafisana ny rafitra anaerobika.
Ahoana no hanampian'i Tabata anao?
Ka ahoana no anaovanao ny fiofanana Tabata aminao? Ahoana ny fomba hampitomboanao ny tombony azo avy amin'ny fandoroana tavy raha manangana hozatra avy amina protokolà fanatanjahan-tena miavaka ianao?
Ity ambany ity dia ohatra iray amin'ny fampihetseham-batana Tabata misy squats sy push-ups natao handoro tavy sady mampitombo ny hozatra.
Alohan'ny hanombohana fampihetseham-batana dia aza hadino ny mamindro amin'ny bisikileta na treadmill, manaova push-up sy squats vitsivitsy amin'ny lanjanao, ary avy eo manomboka ny fiofanana HIIT. Aza adino fa ny fampiofanana mafy dia mafy dia mila fanatanjahan-tena marina - aza adino ny teknika mandritra ny iray segondra!
Fampiofanana Tabata mahazatra
Mifandimby 20 segondra fihodinana lanjany antonony amin'ny 10 segondra fitsaharana. Manao 8 fihodinana, mifikitra amin'ny fandaharam-potoananao, ary mamita ao anatin'ny 4 minitra. Aorian'ny famitana ny tapany voalohany dia miala sasatra mandritra ny 2 minitra ary manaova toy izany koa amin'ny fanindriana.
Fampiofanana Tabata mahazatra "Squats and push-ups"
Ataovy mandritra ny 20 segondra ny seta tsirairay, avy eo miala sasatra mandritra ny 10 segondra.
8 manatona ny Max. AHOAN
Mialà sasatra 2 minitra eo anelanelan'ny fanazaran-tena
Ataovy mandritra ny 20 segondra ny seta tsirairay, avy eo miala sasatra mandritra ny 10 segondra.
8 manatona ny Max. AHOAN
Mora loatra?
Mba hampitomboana ny haavon'ny zava-tsarotra dia manandrama mifandimby squats sy push-ups. Izany hoe, manao squats 20 segondra ianao, miala sasatra 10 segondra, avy eo manao push-up mandritra ny 20 segondra, miala sasatra ary miverina amin'ny squats. Fanazaran-tena mifandimby mandra-pahatongan'ny fihodinana 8 (4 minitra). Aorian'ny famitana ny fihetsika voalohany dia miala sasatra mandritra ny 2-3 minitra, avy eo manaova faribolana iray hafa ao anatin'ny 4 minitra ary tanteraho ny fanazaran-tena.
Mbola manana fanontaniana momba ny fampihetseham-batana Tabata? Anontanio izy ireo ao amin'ny fanehoan-kevitra amin'ity lahatsoratra ity.