Sakafo kaloria 800, 10 andro, -6 kg

Very lanja hatramin'ny 6 kg ao anatin'ny 10 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 800 Kcal.

Ny fandaharana fihenan-danja amin'ny kaloria ambany dia malaza amin'ny sakafon'ny sakafo. Ary tsy mahagaga izany, satria ny fihenan'ny kaloria atin'ny sakafo lanina azo antoka, amin'ny tsy fisian'ny olana lehibe amin'ny metabolisma, dia mandrisika ny fihenan'ny lanja.

Ny sakafo «800 kaloria» ao anaty herinandro dia afaka manala mora foana ny volanao amin'ny kilao telo ka hatramin'ny dimy tsy ilaina. Inona no tsy maintsy jerena amin'ny fihenan-danja sy faran'izay tsara?

800 takiana amin'ny sakafo kaloria

Ny iray amin'ireo safidy sakafo kaloria ambany dia sakafo mahazatra - mihevitra fotsiny ny fihenan'ny kaloria isan'andro ho 800 unit. Eto ianao dia afaka misafidy vokatra amin'ny fahamendrehanao. Mazava ho azy fa tsara kokoa ny manome safidy ny sakafo ara-pahasalamana sy ambany-matavy. Raha mihinana be dia be ny mamy sy starchy sakafo (izay, amin`ny ankapobeny, dia tsy voararan`ny ny fomba), dia mihazakazaka ny mety hahatsapa ny fahatsapana hanoanana, satria ny habetsahan`ny sakafo dia ho kely. Amin'ity tranga ity, ny vatana dia hahatsapa ny tsy fahampian'ny singa ilaina amin'ny fampandehanana azy manontolo.

Ny safidy faharoa dia ambany kaloria - sakafo proteinina-gliosida - "fetsy" kokoa. Amin'ity tranga ity dia tsy mila mihinana kaloria 800 fotsiny ianao, fa mampihatra ny fifandimbiasan-gliosida mandritra ny andro, izay hanampy anao hihena haingana kokoa ary hahomby kokoa. Ny filalaovana proteinina sy gliosida dia hampihena ny vitan'ny vatana hiditra amin'ny fomba toekarena, noho ny tahotra ny fiandohan'ny fotoanan'ny hanoanana. Ireo mpanao sakafo efa za-draharaha dia mahalala fa rehefa manomboka ny fitondrana toy izany dia tsy te hisaraka amin'ny lanja ny vatana, na miadana sy tsy milay.

Ny tena takina amin`ny sakafo dia ny hoe indray andro dia mila mihinana ny tsara carbohydrate sakafo, ary ny ampitso, vokatra misy proteinina. Fa ny sakafo hariva, na ahoana na ahoana, dia tokony hijanona proteinina, na dia amin`ny andro izay manome ny rofia ho gliosida. Ny sakafo misy proteinina ambany matavy dia ahafahan'ny vatana mameno ny tahiry asidra amine. Mampiroborobo ny fandoroana tavy tahiry mahomby kokoa, famerenana amin'ny laoniny ny hozatra, hoditra, fitomboan'ny volo haingana kokoa ary hoho matanjaka kokoa. Araka ny hitanao, ny fitondran-tena fihinanana toy izany dia tsy manampy amin'ny fihenan'ny lanja aloha, fa koa amin'ny fanatsarana ny bika aman'endriny. Mariho koa fa ny vokatra proteinina dia mahavoky mandritra ny fotoana lava kokoa noho ny sakafo be gliosida. Noho izany dia ho mora kokoa aminao ny hatory, ary ny hanoanana dia tsy ho mafy loatra (izay zava-dehibe indrindra amin'ny sakafo ambany-calorie toy izany).

Amin'ny andro proteinina, ronono matavy na ambany matavy sy ronono marikivy, atody akoho, hena sy trondro misy karazana matavy, hazan-dranomasina isan-karazany, legioma tsy misy starchy dia avela hohanina (izany hoe, miezaka ny tsy mihinana ovy izahay, karaoty, betiravy). Amin'ny andro misy gliosida, ny sakafo dia mifototra amin'ny voamadinika, legioma, voankazo ary voaroy. Ny vokatra rehetra dia tokony hohanina manta, andrahoina na etona. Voarara ny mampiasa tavy amin'ity sakafo ity.

Mihinana mandritra ny sakafo proteinina-gliosida "kaloria 800" dia tokony ho intelo isan'andro. Ny habetsaky ny angovo lehibe indrindra dia tokony hohanina amin'ny ora fisakafoanana (kaloria 300), ary amin'ny sakafo maraina sy sakafo hariva - mihinana kaloria tsy mihoatra ny 250. Bonus mahafinaritra avy amin'ireo mpahay sakafo ho an'ireo tia zava-pisotro mendri-kaja dia fahazoan-dàlana hihinana divay voaloboka maina iray vera isan'andro.

Manoro hevitra anao ny hitandrina izay kinova an'ity teknika ity tsy mihoatra ny tapa-bolana. Mandritra io fotoana io dia 7-8 kilao eo ho eo ny fihenan-danja. Indray mandeha isan-kerinandro dia avela "miala sasatra" ary hampiakatra ny atin'ny kaloria amin'ny sakafo isan'andro hatramin'ny 1200 metatra. Na manao ahoana na manao ahoana ny aina sy ny hatsaram-panahinao mampihena ny lanjanao amin'ny sakafo 800 kaloria, raha te hihena ianao dia tsara kokoa raha vita aorian'ny fiatoana. Mihena be ny sakafo, ary tsy mila fitsapana lava toy izany ny vatana.

Kaloria amin'ny sakafo 800 sakafo

Ohatra amin'ny sakafo mahazatra "kaloria 800" mandritra ny 10 andro

Day 1

Sakafo maraina: oatmeal, masaka anaty rano (efa vonona 100 g).

Sakafo atoandro: atody akoho nandrahoina; Karaoty vaovao 200 gr namboarina; voromahery miaraka amin'ny tsp 1. tantely voajanahary.

Sakafo maivana: bara muesli 40 grama.

Sakafo hariva: paoma; ronono ambany ronono na kefir (200 ml).

Day 2

Sakafo maraina: salady akondro sy paoma.

Sakafo atoandro: salady ny atody akoho nahandro sy ny tofu 100 g.

Sakafo maraina: voanjo 30 g.

Sakafo hariva: fromazy kely (100 g) misy tantely (hatramin'ny 2 tsp).

Day 3

Sakafo maraina: 50 g ny buckwheat andrahoina ary 100 g ny voaroy.

Sakafo atoandro: mofo rai (100 g) ary atody akoho.

Sakafo atoandro tolakandro: paoma namboarina tamina tantely ary ronono matavy ambany vera.

Sakafo hariva: salady izay ahitana laisoa fotsy (100 g) sy paoma kely.

Day 4

Sakafo maraina: oatmeal (100 g) misy tantely na jam (1 tsp).

Sakafo atoandro: 100 g ny lafarinina etona.

Sakafo atoandro tolakandro: grapefruit antsasaky ny lehibe.

Sakafo hariva: salady misy ahidrano 50 g, atody akoho antsasaky ny nahandro ary 1 tsp. marikivy fanosotra amin'ny matavy farany ambany.

Day 5

Sakafo maraina: omelet iray misy atody akoho 2 ary ronono kely tavy.

Sakafo atoandro: sombin-tratra akoho nandrahoina (hatramin'ny 200 g).

Sakafo atoandro tolakandro: kakaô misy kaopy misy ronono sy cookie iray misy oatmeal.

Sakafo hariva: fromazy kely-matavy (100 g) misy tantely (2 tsp).

Day 6

Sakafo maraina: fromazy kely-matavy (100 g) miaraka amin'ny paoma iray; kaopy na kafe tsy mamy.

Sakafo atoandro: lovia (eo amin'ny 250 ml) lasopy legioma tsy nendasina; 100 g ny trondro etona; voatabia vaovao sy anana voafafy ranom-boasarimakirana.

Sakafo maraina: 200 ml ny kefir.

Sakafo hariva: legioma 250 g eo ho eo.

Day 7

Sakafo maraina: oatmeal iray sotro fihinana misy sotro 1. tantely sy voankazo; dite / kafe iray kapoaka tsy misy siramamy.

Sakafo atoandro: buckwheat (150 g); Salady legioma 200 g (tsy ovy no ampiasainay); dite / kafe misy ronono.

Sakafo atoandro: voasary; ambany-matavy kefir (200 ml).

Sakafo hariva: legioma vao / nandrahoina / natsatsika; atody akoho nandrahoina sy ronono skim na kefir.

Day 8

Sakafo maraina: atody 2; yaorta tsy misy na inona na inona kapoaka; dite / kafe tsy misy additives.

Sakafo atoandro: laoka legioma (200 g); fonosana akoho nandrahoina (100 g); ranom-voatabia (200 ml).

Sakafo hariva: salady 150 g avy amin'ny legioma tsy starchy.

Sakafo hariva: sombin-trondro na nandrahoina (100 g); Legioma 200 g nahandro / mahandro (tsy avela ny ovy); vera iray kefir.

Day 9

Sakafo maraina: salady (poara, paiso ary akondro kely no ampiasainay), miharo yaourt; dite / kafe tsy misy siramamy.

Sakafo atoandro: ovy nahandro (200 g); salady kôkômbra sy voatabia, azonao ampiana 1 tsp. marikivy fanosotra amin`ny kely indrindra matavy afa-po; akondro.

Sakafo maraina: kôkômbra vaovao roa; kaopy / kafe tsy mamy.

Sakafo hariva: salady misy legioma tsy misy starchy 300 g; atody nandrahoina sy vera misy ronono matavy na kefir.

Day 10

Sakafo maraina: yaourt 150 g foana; Kafe dite.

Sakafo atoandro: 100 g ny veal masaka na hena mahia hafa; 150 g ny zucchini sy ny laisoa voatoto.

Sakafo maraina: kefir (200 ml eo ho eo).

Sakafo hariva: 150 h ny hazandranomasina nandrahoina; dite tsy mamy.

Ohatra iray amin'ny sakafo fihinana proteinina-gliosida 800 kaloria

Misafidiana safidy iray.

Menio proteinina

Sakafo maivana:

- curd tsy misy tavy ambany (100 g) miaraka amin'ny marikivy marikivy sotro fihinana atiny sy kafe iray kapoaka (azonao ampiana ronono skim kely amin'ny zava-pisotro);

- atody nandrahoina (2 pcs.); dite / kafe misy ronono.

fiaraha-misakafo:

- legioma 200 g ny legioma tsy starchy; 140-150 g nofenoina akoho tsy misy hoditra;

- lasopy 250 ml (tsy misy endasina) avy amin'ny legioma sy akoho amam-borona;

- atody nandrahoina 2, salady dipoà lakolosy, kôkômbra ary voatabia (ampinga 1 isaky ny legioma no ampiasainay), voahosotra kely amin'ny menaka marikivy na yaorta voajanahary.

fiaraha-misakafo:

- salady legioma tsy starchy (300 g); atody nandrahoina; kefir na ronono (vera) ambany tavy;

- 150 g ny fromazy kely-matavy sy 200 ml ny kefir mitovy (azonao atao ny manampy tantely na sakamandy 0,5 ts ny sakafo hariva);

- fillet hen'omby nahandro (100 g), 300 g ny legioma tsy misy starchy, iray vera ronono matavy na kefir;

- fonosana trondro masaka 150 g na hazan-dranomasina mitovy habe aminy.

Menio karbohidraty

Sakafo maivana:

- 40 g ny oatmeal, andrahoina anaty rano (azonao ampiana ronono ambany tavy 100 ml na paoma kely iray); dite na kafe;

- salady paiso, akondro ary poara misy fitafiana yaorta ambany tavy, kafe na dite.

fiaraha-misakafo:

- Ovy mangotraka 200 g, kôkômbra, voatabia sy salady dipoavatra misy rano 1 sotro. L. marikivy fanosotra ny matavy farany ambany matavy;

- 3 sotro. L. buckwheat, 200 g ny legioma tsy starchy ary voankazo iray (afa-tsy akondro).

fiaraha-misakafo: misafidy sakafo hariva avy amin'ny menio proteinina.

Ny fanoherana ny fihinanana kaloria 800

  1. Ny fanoherana ny fanarahan-dalàna amin'ny sakafo ambany kaloria dia ny fitondrana vohoka sy ny fampinonoana, ny aretina mitaiza mandritra ny fihomboana.
  2. Tsy azo atao koa ny mipetraka amin'ny fomba "kaloria 800" amin'ny fahaverezan'ny lanja mandritra ny aretina viral sy aretina hafa miaraka amin'ny fahalemena, ary vetivety aorian'ny fandidiana.
  3. Nomarihin'ireo mpandinika ny sakafo fa ny fihenan'ny fihinanana kaloria toy izany dia mety hiteraka fikorontanan'ny metabolika amin'ny zatovo, ary ho an'ny vehivavy mihoatra ny 40 taona, ny mifanohitra amin'izay dia lasa mahasoa.
  4. Tena tsara ny manatona dokotera alohan'ny hanarahana ny fitsipiky ny sakafo.

Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo 800 Kaloria

  1. Ny sakafo 800 kaloria dia mamela anao hitazona ireo sakafo tianao indrindra ao anaty menio, mila mampihena ny volany fotsiny ianao. Raha voalamina tsara ny sakafo ara-tsakafo dia tsy ho fongana singa lehibe ny vatana ary ho afaka hiasa ara-dalàna mandritra ny fotoana fihenan'ny lanja.
  2. Afaka mamorona sakafo mifototra amin'ny safidinao manokana ianao. Tsy ilaina ny mifikitra amin'ny menio voatondro hentitra.
  3. Amin'ny fanarahana ny sakafo dia afaka milalao fanatanjahan-tena ianao, ny vatana dia hanana angovo ilaina amin'ny fanatanjahan-tena. Ny atin'ny proteinina ampy ao anaty menio dia handratra ny hozatra, hisorohana azy ireo tsy ho mora simba sy hafahafa rehefa very lanja.
  4. Ny gliosida miditra ao amin'ny vatana dia mamelona ny ati-doha, izy ireo dia hamonjy anao amin'ny tsy firaharahanao, fahasosorana ary ireo voka-dratsy ateraky ny sakafo mety tsy mahafinaritra.
  5. Ny sakafo misy fibre amin'ny zavamaniry dia hameno ny vavony ary hisorohana ny filan'ny hanoanana.
  6. Ny vokatra vita amin'ny ronono dia hanampy kalsioma.
  7. Ny fihinana proteinina-gliosida dia manampy amin'ny fisorohana ny vokatry ny lembalemba, izay manomboka manangona tahiry matavy ny vatana fa tsy mandoro azy ireo.
  8. Ny sakafo ambany kaloria dia hamela anao hanana ny vokan'ny fihenan-danja tadiavina ao anatin'ny fotoana fohy.

Ny fatiantoka amin'ny fihinanana kaloria 800

  • Ny fahasarotana matetika dia ny filàna manisa kaloria ary mandanja ampahany.
  • Ary koa, ny sakafo any amin'ny vahiny sy ny toeram-pisakafoanana dia mety hanjary olana, ka ny kaloria amin'ny sakafo dia azo zahana amin'ny maso amin'ny hadisoana azo tsapain-tanana.
  • Aza mihoatra ny fe-potoana avelan'ny fifikirana amin'ny sakafo, raha tsy izany dia mety hipoitra ny olana amin'ny fahasalamana sy ny fahasalaman'ny vatana.

Misakafo indray ny kaloria 800

Azonao atao ny mamerina ny fihinanana sakafo 800 kaloria, raha te hihena bebe kokoa ianao dia afaka aorian'ny roa na telo volana.

Leave a Reply