Hevitra ato Anatiny
Raha tianao ny hanao ny tenanao tongotra manify sy boriky lasitike, dia andramo ny yoga miaraka amin'i Denise Austin ho an'ny fe sy ny vodinao. Ity programa ity dia hanamafy ny hozatrao, hanatsara ny fahasalamana ary hahatonga ny vatana ho malefaka sy malefaka.
Famaritana ny programa yoga ho an'ny andilana sy vodiny miaraka amin'i Denise Austin
Ny yoga miaraka amin'i Denise Austin dia natao manokana ho an'ireo izay te hanenjana sy hanamafy ny andilanao sy ny vodinao. Ny complex dia manambatra ny fanazaran-tena tsara indrindra ho an'ny vatana ambany amin'ny yoga nentim-paharazana sy ny fanatanjahan-tena. Ny fanazaran-tena dia hahatonga ny vatanao tsy ho manify sy tsara tarehy, fa koa malefaka sy plastika. Tsy misy entana mipoaka sy mandreraka, asa mifantoka amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny vatana ihany. Mety tsara ho an'ny vao manomboka sy mandroso kokoa.
Ny programa yoga ho an'ny andilana sy vodiny miaraka amin'i Denise Austin dia 30 minitra. Tafiditra ao anatin'izany ny asana fanta-daza toy ny pose telozoro, pose seza, pose mpiady, rameva, sns. Ankoatra ireo singa amin'ny yoga klasika, dia hanao fanazaran-tena ao amin'ny gym ianao mba hanamafisana ny vatana ambany. Nandritra ny fanatanjahan-tena ahitana ny hozatry ny vodiny sy ny feny rehetra: ataonao elastika sy matanjaka izy ireo, ary manala ny tazomoka sy ny cellulite.
Ny fandaharana manontolo dia atao amin'ny hafainganam-pandeha mangina, na izany aza, noho ny fanazaran-tena static dia mivoatra ianao fiaretana, omeo feo ny hozatrao ary ampaherezo. Ho an'ny kilasy dia mila fitaovana fanampiny, Mat sy toerana malalaka. Mba hanaovana izany dia mila in-3-4 isan-kerinandro. Raha te hahazo vokatra tsara kokoa ianao, dia ampidiro ao amin'ny drafitry ny fahasalamanao ny fiofanana aerobic-tena miaraka amin'i Denise Austin: "Fatiantoka haingana".
Ny mahatsara sy maharatsy azy
matihanina:
1. Amin'ity fanazaran-tena ity dia hiasa ny tapany ambany ianao, hahatonga ny andilanao sy ny vodinao ho elastika sy tony.
2. Hivoatra ianao hery, flexibility ary fifandanjana. Ny fanazaran-tena amin'ny yoga dia hanampy anao hampivelatra fofonaina sy hanatsara ny fahasalamana.
3. Ny fandaharana dia amin'ny teny Rosiana ka ho azonao ny fanazavana rehetra ny mpampiofana.
4. Denise Austin dia naka ny fanatanjahan-tena mahazatra mahazatra sy ny yoga mahery indrindra ho an'ny andilanao sy ny vodinao.
5. Ho afaka mamorona ianao tsipika tongotra tsara tarehy tsy misy hery mandreraka sy fiofanana aerobic.
6. Ity programa ity dia hamita andiana fanatanjahan-tena mahomby Denise ho an'ny vatana ambany, izay azonao atao koa ny manatsara ny tarehimarika.
7. Ny lesona dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy efa mandroso. FOTSINY 30 minitra isan'andromba hahatonga ny tongotrao manify sy tsara tarehy.
8. Fitaovana fanampiny, afa-tsy Mat dia tsy ilaina.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Tsy yoga klasika izany, fa ampiasao fotsiny ny singa sasany amin'ny fanofanana ny vatana ambany.
2. Na dia eo aza ny tombontsoa rehetra amin'ny programa, dia tsy manome vokatra toy izany, izay azonao atao amin'ny fampiofanana aerobic sy hery. Ny tsara indrindra, tsara indrindra ny manambatra karazana enta-mavesatra mba hitondra vokatra tsara.
Ny yoga miaraka amin'i Denise Austin ho an'ny fenao sy ny fenao dia ho safidy tsara ho an'ireo izay te hiasa amin'ny hozatry ny vatana ambany. Eo am-pitadiavana fanazaran-tena mangina nefa mahomby tsy misy entana mipoaka.
Jereo koa ny mpanazatra Hollywood: abs tonga lafatra sy fanitsiana ny fe sy ny fitombenana.