Hevitra ato Anatiny
Jillian Michaels dia mpanazatra amerikana malaza, mpanoratra taranja horonantsary marobe ho an'ny fihenan-danja. Ny fahombiazan'ny fandaharana Gillian dia voaporofo tamin'ny mpankafy azy an-tapitrisany. Nanjary nalaza izy rehefa avy nianatra tamin'ny seho tena izy ilay marathon loser lehibe indrindra, izay nalefa tany amin'ny firenena 90 mahery. Ny programa Jillian Michaels izao dia iray amin'ireo vokatra malaza indrindra amin'ny fahasalamana an-trano.
Ho an'ny fampiofanana ao an-trano dia mamporisika anao koa izahay hamaky ireo lahatsoratra:
- Ahoana ny fisafidianana mat Mat Fitness: ny karazany sy ny vidiny rehetra
- Mpanazatra 50 ambony ao amin'ny YouTube: fisafidianana fampiofanana tsara indrindra
- Ny momba ny tanan'akanjo fanatanjahan-tena rehetra: inona izany ary ahoana ny fomba hisafidianana
- Fanazaran-tena 20 ambony hanamafisana ny hozatra sy ny vatan'ny tonony
- Mpanazatra eliptika: inona no mahatsara sy maharatsy azy
- Fiofanana TABATA: fanazaran-tena efa vonona 10 ho an'ny fihenan-danja
Tombontsoa azo amin'ny fiofanana miaraka amin'i Jillian Michaels
- Gillian dia manolotra atiny fiofanana isan-karazany indrindra: ho an'ny faritra misy olana sy ho an'ny vatana iray manontolo.
- Ny fahombiazan'ny programa dia voaporofo tamin'ny mpanaraka azy an-tapitrisany. Niteraka endrika iray izany ary niditra tamin'ny fanatanjahantena zazavavy marobe erak'izao tontolo izao.
- Raha hatao amin'i Gillian, azo atao na dia ny vao manomboka aza. Atombohy amin'ny programa malaza "Slim figure 30 andro (30 Day Shred)" ary ataovy tsara sy mety ny vatanao.
- Fantatr'i Jill hoe inona ireo andianteny hanentanana. Amin'izany dia ho sarotra be ianao tsy hamita ny fanazaran-tena hatramin'ny farany na hiala amin'ny asanao.
- Ampiofano videocourse ianao any an-trano, tsy mila manana fitaovana manokana na fitaovana tsy fahita firy ianao.
- Ny fototry ny programa rehetra dia ny fiofanana anelanelam-potoana avo lenta. Amin'izao fotoana izao no fomba mahomby indrindra hampihenana lanja izay tena nahomby tamin'ny fitaizam-panahy maoderina.
- Jill koa dia programa mitambatra natao ho an'ny fampihenana sy fiasan'ny hozatra rehetra mandritra ny fotoana voafaritra. Tsy mila manambatra kilasy tsy miankina ianao, efa nanao ny drafitra fampiofanana tonga lafatrao ny mpanazatra mahay.
- Raha vao nanapa-kevitra ny hanary lanja ianao, dia ny fampihetseham-batana miaraka amin'i Jillian Michaels no ilainao. Ny kilasy mazava, azo idirana, isan-karazany ary avo lenta dia hanampy anao hahatratra endrika tsara tarehy.
- Avy amin'i Jillian Michaels dia mivoaka matetika miaraka amina programa vaovao: matetika indroa isan-taona ny mpanazatra dia manambara fanazaran-tena vaovao. Ohatra, poslednyuyu Tone sy Shred, 10 minitra fanovana vatana, mpamono Cardio (rohy mankany amin'ny famaritana etsy ambany).
- Mba hahafantaranao ny fomba fandaharana miaraka amin'i Jillian Michaels ilainao manomboka, aza hadino ny mamaky ilay lahatsoratra:
- Amin'ny programa inona no hanombohana an'i Jillian Michaels: ireo safidy 7 tsara indrindra
- Workout Jillian Michaels: drafitra ho an'ny taona
Ny fampihetseham-batana rehetra Jillian Michaels
Gillian no mpitarika tanteraka amin'ireo mpanazatra amin'ny isa sy karazana fandaharan-dahatsary. Ny fanindriana ny rohy (hisokatra amin'ny varavarankely vaovao ny rohy), azonao atao ny mamaky ny famaritana feno momba ny fampiofanana voatondro, miaraka amin'ny torohevitra sy tolo-kevitra
Fandaharana mifangaro mandritra ny 30, 60 na 90 andro:
- Jillian Michaels: endrika mahia ao anatin'ny 30 andro Jillian Michaels - 30 Day Shred (amin'ny teny Rosiana)
- Jillian Michaels: Very lanja ao anatin'ny 30 andro Jillian Michaels - Rovitra 30!
- Jillian Michaels: body Revolution / Jillian Michaels - Fiovan'ny vatana
- Jillian Michaels: Zavamaniry / Jillian Michaels Vatan-kazo
Gazety Belly:
- Jillian Michaels: vavony fisaka afaka 6 herinandro Jillian Michaels - 6 Herinandro Enina-Pack (amin'ny teny Rosiana)
- Jillian Michaels: Gazety mpamono / Jillian Michaels - Killer Abs
Ho an'ny tongotra sy vodiny:
- Jillian Michaels: Feny sy vody mpamono / Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs
Ho an'ny sandry sy ny lamosina:
- Jillian Michaels: Matavy famonoana amin'ny sandry sy lamosina / Jillian Michaels - Famonoana fitaovam-piadiana & lamosina
Fanatanjahan-tena Cardio:
- Jillian Michaels: mampihena ny lanjanao, manafaingana ny metabolismanao / Jillian Michaels - Manala tavy, mampitombo ny metabolika! (amin'ny teny rosiana)
- Jillian Michaels: Kickboxing / Jillian Michaels - Kickbox FastFix
- Jillian Michaels: fampihetseham-batana mafy / Jillian Michaels - Killer Cardio
Fanatanjahan-tena Dumbbells ho an'ny vatana iray manontolo:
- Jillian Michaels: Tsy misy faritra olana! / Jillian Michaels - Tsy misy faritra misy olana intsony (amin'ny teny Rosiana)
- Jillian Michaels: vatana matanjaka / Jillian Michaels - vatana mafy
- Jillian Michaels: Tavy mpamono / Jillian Michaels - Vatan'ny mpamono
- Jillian Michaels: Fampiofanana ho an'ny faritra misy olana: Jillian Michaels - Tone sy Shred
Fanatanjahan-tena aorian'ny fiterahana na ho an'ny vao manomboka:
- Jillian Michaels: ny programa aorian'ny fitaterana / Jillian Michaels Vatana mafana, Reny Salama
- Jillian Michaels: ho an'ny vao manomboka Program / Jillian Michaels - Beginner Shred
Yoga miaraka amin'i Jillian Michaels:
- Jillian Michaels: Yoga ho an'ny fihenan-danja / Jillian Michaels - Yoga Meltdown (amin'ny teny Rosiana)
- Jillian Michaels: Yoga Inferno / Jillian Michaels - Yoga Inferno
Ho fanovana:
- Jillian Michaels: ny fiofanana 10 minitra / Jillian Michaels - Fanovana vatana 10 minitra
- Jillian Michaels: sredi / Jillian Michaels fatratra - Fandrobana am-paty sy famotehana
- Jillian Michaels: fampiofanana matanjaka amin'ny lanjany / Jillian Michaels - Shred-It With Weights (amin'ny teny Rosiana izany)
- Jillian Michaels: mampihena lanja isan-kerinandro / Jillian Michaels - Herinandro iray
Ahitana fiofanana miaraka amin'i Jillian Michaels
- Aza miditra afa-tsy Sneakers! Tsy ampirisihina ny fanatanjahan-tena tsy mitondra kiraro na kiraro kiraro: misy atahorana handratra ny lohalinao. Vakio bebe kokoa: Ny kiraro mihazakazaka 20 vehivavy ambony ho an'ny fanatanjahan-tena sy fiofanana.
- Fanatanjahantena miaraka amin'i Jill, na dia malemy paika aza, saingy mbola fanatanjahantena, ary noho izany ilaina ny manaraka ny teknika fanaovana fanatanjahan-tena. Henoy tsara ny torolalana rehetra an'ny mpanazatra mba tsy haratra.
- Ny ankamaroan'ny fiofanana miaraka amin'i Jillian Michaels dia mitaky dumbbells. Raha tsy izany dia soloina tavoahangy plastika feno rano na fasika izy ireo. Vakio bebe kokoa: Ahoana ny fomba hisafidianana dumbbells: toro-hevitra, torohevitra, vidiny.
- Raha olona mahasalama neprodvinutye ianao dia miomàna aorian'ny lesona voalohany marary mafy. Tsy mila miala amin'ny fiofanana, aorian'ny 3-4 andro dia hanjavona ny fanaintainana, ary zatra ny enta-mavesatra ny vatana. Vakio bebe kokoa: Fanaintainana hozatra aorian'ny fampihetseham-batana.
- Aza matahotra ny "manangana hozatra", miaraka amin'ny dumbbells 2-3 kg dia tsy azo atao izany amin'ny ankapobeny. Ny fampihetseham-batana Jill natao ho an'ny fampihenana sy fandoroana tavy fa tsy fitomboan'ny hozatra.
Jereo ihany koa:
- Ny fampihetseham-batana rehetra Jillian Michaels amin'ny latabatra famintinana mety
- Mpanazatra 50 ambony ao amin'ny YouTube: fisafidianana fampiofanana tsara indrindra
- Lahatsary 20 fampihetseham-po kardio ambony ho an'ny fihenan'ny lanjan'i Popsugar