Tombontsoa sy fahavoazana amin'ny proteinina: 15 Pro sy 5 cons

Ny ankamaroany dia nirotsaka na ho ela na ho haingana ny fanontaniana ny fanekena ireo fanampiana ara-panatanjahantena. Androany isika dia hiresaka momba ny tombontsoa sy ny loza ateraky ny proteinina, izay vokatra malaza indrindra amin'ireo mpitia fanatanjahan-tena.

Ny proteinina dia vovoka misy proteinina avo lenta (matetika 60-90%) ary ambany matavy sy gliosida. Ny zava-dehibe indrindra dia proteinina levonina ka izany no tena malaza amin'ny olona mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena. Ny proteinina no mpanampy tonga lafatra ny hozonao satria mila sakafo sy fitaovana fananganana izy ireo mandritra ny entana.

Jereo ihany koa:

• Proteinina whey 10 tsara indrindra: naoty 2019
• Mpanjifa 10 tsara indrindra azo apetraka amin'ny lanjany: naoty 2019

Ny mahatsara sy maharatsy ny proteinina

Fa toy ny vokatra rehetra, ny vovo-proteinina dia manana ny mahatsara sy maharatsy azy. Andao hojerentsika ny adihevitra momba ny tombontsoa sy ny loza ateraky ny proteinina.

15 ny tombony lehibe amin'ny proteinina

Tsy azo inoana fa nanjary nahazo laza toy izany ny proteinina, raha tsy noho ny adihevitra maharesy lahatra momba ny tombontsoa azo avy aminy:

1. proteinina mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra, ary noho izany fahazoana valiny farany ambony.
2. Ity dia vokatra miavaka satria mitondra proteinina tsy misy gliosida sy tavy betsaka.
3. Manampy amin'ny famoretana ny fahazotoan-komana amin'ny alàlan'ny fampihenana ny haavon'ny siramamy ao amin'ny rà sy fampitomboana ny haavon'ny asidra amine maimaimpoana.
4. Sakafo maivana tsara any am-piasana na any an-trano.
5. Azonao atao ny mahazo proteinina isan'andro, indrindra ho an'ny mpihinan-kena ary tsy mpankafy hena sy trondro.
6. Mora laniana ny vovon-tsakafo proteinina. Ampy diloilo amin'ny rano na ronono izy io, ary vonona ny sakafo proteinina.
7. Vetivety sy mora entin'ny 100% izy io, tsy miteraka vesatra ao amin'ny vavony.
8. Manome ny vatana asidra amine feno.
9. Manatsara ny haavon'ny insuline, na amin'ny olona salama, na amin'ireo marary voan'ny diabeta mellitus amin'ny karazany faharoa.
10. Manampy ny atleta hampitombo ny fiaretany, ny tanjany ary ny heriny.
11. Nofarananao ihany ny fanontaniana hoe inona no hohanina aorian'ny fampihetseham-batana. Ny proteinina mora levona dia vahaolana tsara aorian'ny fanatanjahan-tena.
12. Mora tehirizina ny vovoka ary afaka entinao miaraka aminao foana ianao. Tsy toy ny ronono sy fromazy, fa tsy vokatra simba.
13. Ny proteinina dia amidy matetika amin'ny additives, hahafahanao misafidy ny tsiro ankafizina indrindra: sôkôla, frezy, lavanila, sns.
14. Ny proteinina hita ao amin'ny fanatanjahantena ara-panatanjahantena, dia voajanahary sy ara-batana tanteraka mifandraika amin'ny vatan'olombelona.
15. Proteinina azo antoka ho an`ny fahasalamana, raha tsy mihoatra ny levitra sy manao fanatanjahan-tena.

5 fatiantoka lehibe amin'ny proteinina

Saingy ny lafy ratsy dia misy proteinina toy ny vokatra hafa koa:

1. Ny proteinina dia mety miteraka aretina misakafo. Mampidi-doza indrindra ny olona tsy mahazaka laktose. Saingy azo sorohina izany raha mividy ny Supplement ianao nefa tsy misy ny atiny amin'ity singa ity. Ohatra, proteinina whey mitokana na hydrolyzed.
2. Fatra be loatra amin'ny proteinina mety hisy vokany ratsy amin'ny aty sy ny voa. Raha mijaly amin'ny aretin'ireto taova ireto ianao, ny fanekena ny sakafo ara-panatanjahantena no tsara indrindra ferana.
3. Ny vovo-proteinina dia saika vokatra "foana" izay tsy misy vitamina sy mineraly. Na izany aza, misy ny maningana, indrindra rehefa mameno azy amin'ny otrikaina ny mpamokatra.
4. noho amin'ny vidiny lafo izay tsy zakan'ny mpianatra rehetra fividianana fanafody tsy tapaka fanatanjahan-tena.
5. Ny proteinina madio dia tsy ny vokatra fanandramana mahafinaritra indrindra. Mba hanatsarana ny tsiro, ny mpanamboatra dia manampy zava-mamy, manalefaka artifisialy ary loko.

Torohevitra momba ny fihinanana proteinina

Toy ny amin'ny hafa, na dia ny vokatra voajanahary indrindra aza, dia mila mahafantatra ny fepetra ianao. Manome toro-hevitra tsotra ho anao izahay amin'ny fomba tsy hamehezana proteinina vokatra tena mendrika hanimba ny fahasalamany.

1. Andramo ny mandinika ny fenitry ny proteinina voatelina omena. Ny habetsahana dia tsy tokony hihoatra ny 2 g isaky ny 1 kg ny lanjan'ny vatana (ohatra, proteinina 120 g farafahakeliny isaky ny 60 kg ny lanjan'ny vatana).
2. Tsy ilaina ny manolo ny vovon-tsakafo proteinina atoandro sy sakafo hariva. Io no hany fanampiana ara-tsakafo proteinina.
3. Tsara kokoa ny mampiasa fanampin-tsakafo raha tsy amin'ny vanim-potoana mavitrika amin'ny fanatanjahan-tena. Raha tsy izany dia tsy hianarana fotsiny ny proteinina.
4. Raha manana olana amin'ny voa na ny atinao ianao, alohan'ny hihinananao proteinina dia miresaha amin'ny dokotera.
5. Aza mihoatra ny fatra atoro anao, dia 20-30 g ny proteinina indray mandeha.

Vakio ihany koa: Karazana fitoviana misy proteinina, fahasamihafana sy endrika mampiavaka ny fampiharana.