Ny sakafo be magnesium dia ahitana legioma maitso, voanjo, voa, tsaramaso, voamaina manontolo, zavoka, yaourt, akondro, voankazo maina, sôkôla mainty, ary sakafo hafa. Ny fihinanana magnesium isan'andro dia 400 mg. Esorina haingana ao amin'ny vatana ny magnésium amin'ny alàlan'ny calcium oxidizing be loatra (hita ao amin'ny ronono, ohatra,) rehefa mifaninana horaisin'ny vatana izy roa. Kely dia kely io singa trace io ao amin'ny hena.
Lisitry ny sakafon-javamaniry be magnesium
1. Kelp Ny kelp dia misy magnesium bebe kokoa noho ny legioma na ahidrano rehetra: 780 mg isaky ny manompo. Ankoatra izany, ny kelp dia tena manan-karena amin'ny iode, izay mahasoa ny prostate. Ity ahidrano ity dia manana fiantraikany tsara amin'ny fanadiovana ary manimbolo toy ny ranomasina, ka azo ampiasaina ho solon'ny trondro amin'ny sakafo vegan sy vegan ny kelp. Ny kelp dia manankarena amin'ny sira voajanahary voajanahary, izay loharanon'ny magnesium betsaka indrindra fantatra. 2. Oats Ny oats dia manankarena magnesium. Izy io koa dia loharano tena tsara amin'ny proteinina, fibre ary potassium. 3. Almond sy Cashews Ny almond dia iray amin'ireo karazana voanjo mahasalama indrindra; loharanon-proteinina, vitaminina B6, potasioma ary magnesium izy io. Ny antsasaky ny kaopy amin'ny amygdala dia misy 136 mg eo ho eo, izay ambony noho ny kale sy epinara. Ny cashews koa dia misy magnesium be dia be - mitovy amin'ny amygdala - ary koa vitaminina B sy vy. 4. Kakao Ny kakao dia misy magnesium bebe kokoa noho ny ankamaroan'ny voankazo sy legioma. Ny habetsahan'ny magnesium ao amin'ny kakao dia miovaova arakaraka ny marika. Ankoatra ny magnesium, ny kakao dia manankarena vy, zinc ary misy fibre be dia be. Manana fananana mahery vaika manohitra ny inflammatoire izy io. 5. Voa Hemp, chia fotsy (sage espaniola), voatavo, tanamasoandro no loharano tsara indrindra amin'ny magnesium ao amin'ny fanjakana voanjo sy voa. Ny vera voatavo iray dia manome ny vatana ny habetsaky ny zavatra ilainy, ary ny proteinina voan'ny hemp telo sotro dia manome enimpolo isan-jaton'ny sandany isan'andro. Ahitana ny folo isan-jaton'ny sanda isan'andro ny chia fotsy sy ny voa.
Ny votoatin'ny magnesium amin'ny sakafo
epinara manta Magnesium isaky ny 100g - 79mg (20% DV);
1 kaopy manta (30g) - 24mg (6% DV);
1 kaopy masaka (180g) - 157mg (39% DV)
Legioma hafa manankarena magnesium
(% DV isaky ny kaopy masaka): betiravy (38%), katsaka (19%), voanjo (11%). Voanjo sy voan`ny zucchini sy voatavo Magnesium isaky ny 100g - 534mg (134% DV);
1/2 kaopy (59g) - 325mg (81% DV);
1 oz (28g) - 150mg (37% DV)
Voanjo sy voa hafa manankarena magnésium:
(% DV isaky ny antsasaky ny kaopy masaka): Sesame (63%), voanjo Brezila (63%), amandy (48%), cashews (44% DV), voanjo kesika (43%), voanjo (31%), pecan (17%), voanjo (16%). Bozaka sy lantihy (soja) Magnésium isaky ny 100g – 86mg (22% DV);
1 kaopy masaka (172g) - 148mg (37% DV) Legumes hafa manankarena magnesium (% DV isaky ny kaopy masaka):
tsaramaso fotsy (28%), tsaramaso frantsay (25%), tsaramaso maitso (23%), tsaramaso mahazatra (21%), voanjo (garbanzo) (20%), voanjo (18%).
grains manontolo (vary mena): Magnésium isaky ny 100g – 44mg (11% DV);
1 kaopy masaka (195g) - 86mg (21% DV) Voamaina manontolo hafamanankarena magnesium (% DV isaky ny kaopy masaka):
quinoa (30%), ampemby (19%), bulgur (15%), buckwheat (13%), vary (13%), paty varimbazaha (11%), vary orza (9%), oats (7%). .
zavokà Magnesium isaky ny 100g - 29mg (7% DV);
1 avocado (201g) - 58mg (15% DV);
1/2 kaopy puree (115g) - 33mg (9% DV) Amin'ny ankapobeny, ny avocado antonony dia misy 332 kaloria, ny antsasaky ny kaopy amin'ny avocado madio dia misy 184 kaloria. Yaourt tsotra tsy matavy Magnesium isaky ny 100g - 19mg (5% DV);
1 kaopy (245g) - 47mg (12% DV) akondro Magnesium isaky ny 100g - 27mg (7% DV);
1 antonony (118g) - 32mg (8% DV);
1 kaopy (150g) - 41mg (10% DV)
maina aviavy Magnesium isaky ny 100g - 68mg (17% DV);
1/2 kaopy (75) - 51mg (13% DV);
1 aviavy (8g) - 5mg (1% DV) Voankazo maina hafamanankarena amin'ny magnesium:
(% DV isaky ny 1/2 kaopy): prunes (11%), apricots (10%), daty (8%), voaloboka (7%). Sokola mainty Magnesium isaky ny 100g - 327mg (82% DV);
1 sombiny (29g) - 95mg (24% DV);
1 kaopy sôkôla voakiky (132g) - 432mg (108% DV)