“Tokony ho fantatrao fa 500 hatramin’ny 700 kcal/andro no ilaina amin’ny fanaovana rononon-dreny. Izany no antony maha-zava-dehibe ny fanaraha-maso ny sakafonao mandritra io vanim-potoana manan-danja io, ary indrindra ny kalitaony. Mandritra ny fampinonoana, ny otrikaina dia voarain'ny vatana tsara kokoa ”, hoy i Marina Colombani, manam-pahaizana momba ny sakafo sy micronutritionist. “Raha ny marina, tsy ny habetsahana no zava-dehibe. Mbola manome hery anao hatrany ny “reserves” voaangona mandritra ny fitondrana vohoka, ”hoy ny fanazavany. Ao amin'ny sakafon'ny reny mampinono: mifantoka amin'ny fahasamihafana isika! Miaraka amin'ny voankazo, legioma ary proteinina isaky ny sakafo, sakafo feno starch, pulses, vokatra vita amin'ny ronono roa na telo isan'andro, trondro matavy indray mandeha na indroa isan-kerinandro ary rano tsy misy fetra. “Ny vehivavy mampinono ny zanany ka mamokatra ronono 800 hatramin’ny 900 ml isan’andro, dia tokony hisotro rano 2 hatramin’ny 2,5 litatra isan’andro farafahakeliny. Raha ny rano tsotra no manjaka ao amin'ny tsindrona, ny hydration dia mety ho avy amin'ny lasopy, gazpachos na infusions fanampiny ", hoy ny manam-pahaizana.
Mihaino ny vatanao
Ny fe-potoana fampinonoana dia tsy tokony hifanaraka amin'ny sakafo. Hoy i Marina Colombani: “Zava-dehibe ny mihinana sakafo ampy ho reraka. Izany no mahatonga ny tsindrin-tsakafo "ahazoan-dàlana" hisorohana ny fikapohana paompy. Mety ho voan-menaka eran-tanan-droa izy io na tapa-mofo koba manontolo misy dibera kely, zava-pisotro mafana, voankazo vaovao na compote tsy misy siramamy, na ranom-boankazo mihitsy aza. Halaviro ny kafeinina izay miditra amin'ny rononon-dreny (1 na 2 kaopy isan'andro ambony indrindra) sy soda. “Raha te hisotro tsindraindray ho aperitif ianao dia andraso mandra-pahavitan'ny sakafonao. Ary miandry 2-3 ora mba hanome ny nono indray, "hoy i Marina Colombani namarana.
Ao anaty vidéo: mampinono: mahazo ronono ampy ve ny zanako?
Amin'ny fampinonoana dia tsara ny mihinana sakafo voalanjalanja mba hamenoana vitamina, mineraly, proteinina, sns. Afaka manome vahana ny karazan-tsakafo sasany isika mba hananana angovo sy hanentanana ny famokarana ronono.
Mandoko barley
Ny barley malt dia manana fiantraikany galactogenic. Izany hoe, mampirisika ny lactation. Izy io dia hita ao anaty labiera mainty (tsy misy alikaola), leviora mpanao labiera na amin'ny vovoka Ovomaltine. Ny leviora Brewer, ao anaty flakes, dia afafy amin'ny salady, ohatra. Ahitana otrikaina vondrona B izay miaro ny tsinainy ary manatanjaka ny hoho sy ny volo. Mampitombo ny hery fiarovana sy ny rafi-pitatitra izy io ary mitondra mineraly ho an'ny vatana (potassium, calcium, vy, magnesium).
Trondro matavy
Anisan'ny trondro misy menaka ny anchovies, herrings, sardines ary mackerel. Tena manan-karena amin`ny omega 3, ny tsara matavy asidra, dia mandray anjara amin`ny fampandrosoana ny rafi-pitatitra sy ny atidoha ny zaza. Misy vitamin D sy magnesium koa izy ireo. Nalona, am-bifotsy na natono, afaka mihinana trondro misy menaka indray mandeha na indroa isan-kerinandro.
Solom-bolo
Ny almonds, walnuts, hazelnuts dia manankarena amin'ny asidra matavy polyunsaturated. Mandray anjara amin'ny fampandehanana tsara ny rafi-pitatitra sy ny sela izy ireo. Tena manankarena magnesium, mampitony anao mandritra ny andro. Ny voka-dratsiny mahafa-po dia manampy amin'ny fisorohana ny filana, mahazatra rehefa mampinono. Aza misalasala mihinana ny menaka mifangaro, mba hanova ny fahafinaretana sy ny anjara. Indray andro dia ampy.
Tezala
Aza adino ny fampinonoana dite raokandro! Amin'ny ankapobeny dia misy fennel sy verbena. Izy ireo dia mamela anao hijanona hydrated sy hanentana ny lactation noho ny galactogenic vokany. Hitanay ny sasany
amin'ny fivarotana organika manokana na fivarotam-panafody. Ny hafainganam-pandeha mety hahazoana vokatra? Aringano
Teas 3 isan'andro, voatoto tsara.
Karaoty
Misy isan-taona, feno tombotsoa ny karaoty. Apetraho eo amin'ny sakafo, masaka na manta. Tsy vitan'ny hoe feno vitamina C, B ary K, fa ankoatra izany dia misy vitamina A. Izany dia mampiroborobo ny fivoaran'ny fahitana. Mba hampitomboana ny tombotsoa azony dia hanjifa azy amin'ny menaka oliva na rapeseed.
Yaourt ondry
Raha miahiahy ianao fa tsy mahazaka rononon'omby, dia aleo ny yaourt sy fromazy vita amin'ny rononon'osy na ondry mba hiarovana ny zanakao. Loharano tsara amin'ny calcium sy proteinina izy ireo.
atody
Manankarena amin'ny omega 3, ny atody (misy marika Bleu-Blanc-Cœur, ohatra) dia azo hanina isan'andro rehefa tsy misy trondro na hena ao amin'ny sakafo. Manana proteinina tsara izy ireo, ka mitondra angovo tsara ho an'ny vatana. Izy ireo koa dia loharano manan-danja amin'ny vitamin B izay mampitombo ny fifantohana sy ny atidoha.