Hevitra ato Anatiny
Tsy ny olon-drehetra no manana fotoana hitsidihana tsy tapaka ny gym mba hitazomana ny endriko. Ny vahaolana tonga lafatra dia ny fitaovana kardio ho an'ny trano izay hanampy mampihena ny lanja, manamafy ny vatana ary manamafy ny hery fiarovan'ny vatana aza ary manasitrana ny vatana. Araka ny fantatrao, ny fampihetseham-batana dia tsara amin'ny fahasalamana ary fomba tsara indrindra hampihenana lanja sy fitazonana lanja mahazatra.
Fitaovana kardia sy ny karazany
Na eo aza ny zava-misy fa ny fanatanjahan-tena kardio na aerobika dia azo atao amin'ny mandeha an-tongotra na mihazakazaka mahazatra, fitaovana fanatanjahan-tena manokana ho an'ny cardio no tena malaza. Isaky ny gym tsirairay avy dia misy faritra misy fitaovana ho an'ny fampihetseham-batana aerobika, toerana misy ny làlambe, mpampiofana ary bisikileta fanatanjahan-tena. Ny ankamaroan'ny mpanamboatra fitaovana fanatanjahan-tena dia mamoaka maodely mitovy amin'izany amin'ny trano izay azonao atao mba hisintomana ilay tarehimarika sy hihena.
Ao amin'ny cardio an-trano dia azonao atao amin'ny fotoana rehetra, fa ny mankany amin'ny gym, dia mila manokana fotoana ianao ary manao fanatanjahan-tena eny amin'ny rivotra malalaka miankina amin'ny fiovan'ny toetr'andro.
Fitaovana fanatanjahan-tena manokana ho an'ny kardio natao ho an'ny fanatanjahan-tena aerobika izay misy fiatraikany tsara amin'ny fahasalaman'ny fo sy ny rafi-pitatitra, mampiroborobo ny fandoroana tavy, ny saturation ny vatana amin'ny oxygen ary mampitombo ny metabolism. Ny fitsipiky ny fiasan'ny tsirairay amin'izy ireo dia mifototra amin'ny famerenana ny fihetsiky ny olona voajanahary. Fitaovana fanatanjahan-tena malaza amin'ny famoahana lanja ao an-trano ny famolavolana hafa, izay mamaritra ny karazana sy ny haben'ny enta-mavesatra amin'ny vondrona hozatra samihafa.
Inona no fampiasana ny cardio-loads:
- fandoroana kaloria haingana sy fampiroboroboana ny metabolism
- fanamafisana ny rafitry ny fo sy ny fisorohana aretina aretim-po
- hozatra ary manatsara ny kalitaon'ny vatana
- fampandrosoana ny fiaretana sy ny asany
- fanamafisana ny rindrin'ny lalan-drà sy fampidinana kolesterola
- mampihetsi-po ny fivezivezivezy sy mampody ara-dalàna ny tosidra
- fanatsarana ny taolana ary mampitombo ny hakitroky ny taolana
- manatsara ny tsimatimanota sy ny fahasalamana ankapobeny amin'ny vatana
- fanatsarana ny toe-po sy fitomboan'ny angovo
Misy karazany maro ny fitaovana kardio ho an'ny tontolo iainana an-trano, izay misy fiantraikany samihafa amin'ny vatana sy amin'ny asany. Ny sasany amin'izy ireo aza dia ireo izay tsy mihazakazaka noho ny antony ara-pahasalamana, ohatra, ny olona voan'ny tonon-taolana sy ny rafi-pitatitra fo.
Ny milina kardio malaza indrindra ao an-trano dia:
- Bike
- Orbitrek (ellipsoid)
- milina fitotoana
- stepper
- Milina milina
Ny karazana tsirairay dia samy manana ny mampiavaka azy sy ny tombony azo avy amin'ny fiankinan-doha amin'ny simulator hampiasana azy an-trano.
Bike
Ny bisikileta fanatanjahan-tena dia karazana fitaovana kardio ho an'ny trano, izay manahafana ny fitondrana bisikileta. Noho ny famolavolana kely azo ampiasaina amin'ny tokantrano. Ny enta-mavesatra lehibe mandritra ny fizotran'ny fiofanana dia atao amin'ny faritra ambany amin'ny vatana: tongotra, feny, vodiny. Ny haavony tafiditra dia kely dia kely, ary satria ny bisikileta tsy afaka manolo ny fiofanana feno amin'ny gym.
Mandritra ny fiofanana amin'ny bisikileta mijanona, dia mipetraka amin'ny toerana mipetraka ny vatana, izay mampihena ny fihenjanana amin'ny lohalika ary manao safidy mety ho an'ny zokiolona sy ny olona manana lanjany be loatra. Misy safidy famolavolana marindrano sy mitsivalana, izay tsy mitovy amin'ny habe sy ny haavon'ny fihenjanana amin'ny hozatra kendrena. Ny marindrano dia atolotra ho fitsaboana amin'ny laoniny, satria mampihena ny enta-mavesatra ao amin'ny hazondamosina, ary ny mitsangana dia fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena tsara ho an'ny fihenan'ny lanja ao an-trano sy mitazona ny vatana ho maotina.
matihanina:
- compact design
- mora ampiasaina
- ny fahaizana manamboatra ny fahasarotan'ilay hetsika
- vidiny mora vidy
- mety ho an'ny olona matavy be (150 kg)
- tsy manasongadina ny tonon-taolana
- mety amin'ny fitsaboana amin'ny laoniny
- mihazakazaka mangina
maharatsy ny mifampiresaka:
- aza very vatana ambony
- aza manolo ny fiofanana feno amin'ny bisikileta
- ny vatana dia miova haingana amin'ny enta-mavesatra miverimberina
Inona no hozatra miasa indrindra: gluteus Maximus, bisikileta ary quadricep amin'ny feny, tsindry zanak'omby, hozatra lamosina.
Fahombiazana amin'ny fihenan'ny lanja: ny fanaovana fanatanjahan-tena mandritra ny adiny iray amin'ny bisikileta mijanona dia mety handoro hatramin'ny kaloria 500, raha manao fanatanjahan-tena haingana ianao na amin'ny fomba mihabe fitomboana. Ny fampihetseham-batana tsy tapaka amin'ny fitaovana kardio ho an'ny trano dia hihena be, hahatonga ny vatanao sy ny paompinao tongotra.
Iza no tokony hividy: olona manana lanjany be loatra, antitra, mihena, miarina aorian'ny aretina ary izay tsy manana fotoana hanatrehana gym, fa te hitazona ny endrikao foana.
endri-javatra: izany dia ny kardio tsara indrindra miaraka amin'ny fanamafisana ny vatana ambanysatria mamela ny pump hozatra amin'ny tongotra sy ny vodiny.
Ny bisikileta fanatanjahantena TOP 6 malaza indrindra
1. Bisikileta mahitsy DFC B3.2
2. Bisikileta fanatanjahan-tena marindrano DFC B5030 Mars
3. Sculpture Body bisikileta mahitsy BC-1720G
4. Bisikileta mahitsy Fitness Evo Spirit
5. Bisikileta mahitsy Fitness Carbon U304
6. Ny Ergometer Hasttings DBU40
Mpanazatra eliptika
Ny eliptika na ellipsoid dia manahaka ny tohatra fiakarana na mandeha amin'ny ski. Ny fomba fihetsika ho an'ny ellipsoid dia nanome ny anaran'ny fitaovana kardio malaza ho an'ny trano na gym. Ny refin'ny faritra famolavolana elliptika dia mihoatra ny bisikileta mijanona, fa maro ny mpanamboatra fitaovana fanatanjahan-tena mamoaka elliptika kely hampiasaina any an-trano.
Raha ny fiofanana amin'ny elliptika dia tsy ny hozatry ny vatan'ny ambany ihany, fa ny sandry, ny soroka, ny lamosina, izay mahatonga ny ellipsoid safidy betsaka kokoa ho an'ny fampihetseham-batana fa tsy amin'ny bisikileta fanatanjahan-tena. Orbitrek farafahakeliny farafahakelin'ny tadin'ny lohalika ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo olona matavy be loatra.
Ny fiofanana momba ny elanelam-potoana eo amin'ny fitoeran-tongotra amin'ny fahaverezan'ny lanja ao an-trano dia safidy lehibe ho an'ny fampiofanana matotra ao an-trano. Amin'ny ellipse tsotra indrindra dia azonao atao ny misafidy ny haavon'ny fahasahiranana izay hampitombo ny enta-mavesatra hisorohana ny fahazaran'ny hozatra. Inoana fa ny fiofanana elliptika ho an'ny cardio, izay tsara kokoa noho ny pumping ny hozatra gluteal, izay sarotra ianarana mitokana tsy misy idiran'ny hozatry ny feny sy ny tongony. Amin'ny elliptical dia afaka manatratra fanadinana kalitao amin'ny hozatra gluteal ianao, izay mandray anjara amin'ny ady amin'ny cellulite sy ny fon'ny vatana amin'ny ankapobeny. Ny pear dia manampy amin'ny fikolokoloana ny hozatry ny feny sy ny zanak'omby, manome ny tongotra ho maivamaivana tsara.
matihanina:
- mora ianarana
- fametrahana ny haavon'ny sarotra
- vidiny mety
- ny enta-mavesatra farany ambany amin'ny tonon-taolana
- mandinika tsara ny vodiny sy ny tongony
- mihazakazaka mangina.
maharatsy ny mifampiresaka:
- ny haben'ny fihetsiketsehana dia tsy mitovy amin'ny fihazakazahana na an-tongotra voajanahary
- voarohirohy kely amin'ny vatany ambony.
Inona no hozatra miasa indrindra: gluteus Maximus, bisikileta ary quadricep amin'ny feny, zanak'omby, abs, hozatra fototra, lamosina, hozatry ny fehikibo sy soroka.
Fahombiazana amin'ny fihenan'ny lanja: fanazaran-tena mandritra ny adiny iray amin'ny elliptical dia azonao atao ny mandoro kaloria hatramin'ny 600, raha manao fanatanjahan-tena amin'ny fomba sarotra kokoa ianao na amin'ny endrika fifandonana traininig. Ny fiofanana tsy tapaka amin'ny ellipse dia hanampy anao hampihena ny lanjanao haingana araka izay azo atao, miankina amin'ny fiakaran'ny enta-mavesatra sy ny fihinanana sakafo.
Iza no tokony hividy: olona manana lanjany be loatra (hatramin'ny 160 kg), ho an'ireo izay te-hitondra endrika, mba hiasa ny hozatra gluteal ary hanome fanamaivanana ny tongotra. Orbitrek universal dia mifanaraka amin'ny lahy sy ny vavy, azo atao ny mampiofana na dia ny zaza aza, ho mpanazatra araka izay azo atao ary saika tsy misy contraindications.
endri-javatra: izany dia ny fitaovana kardio tsara indrindra ho an'ny fianakaviana manontolo, satria azo ampiasaina na dia ho an'ny ankizy iharan'ny fiarovana aza.
TOP 6 ellipsoida malaza indrindra
1. Sculpture momba ny vatana ny mpampiofana eliptika BE-5920HX
2. Mpanazatra eliptika Sport Elite SE-304
3. Mpanazatra eliptika Fitness Carbon E200
4. Mpanazatra eliptika UnixFit SL-350
5. Mpanazatra eliptika UnixFit MV 420
6. Mpanazatra eliptika Sport Elite SE-E954D
milina fitotoana
Ny simulator dia natao ho an'ny fihazakazahana feno na ny fandehanana mba hihena sy hitandrina ny vatana amin'ny endrika. Ny Treadmill dia heverina ho safidy mahomby indrindra amin'ny fihenan-danja raha oharina amin'ny karazana fitaovana kardio ho an'ny tontolo an-trano, satria nandoro ny kaloria betsaka indrindra nandritra ny fanatanjahan-tena.
Mandritra ny fotoam-pianarana an-dàlambe dia miasa ny vatana iray manontolo, izay mahatonga ny simulator ho safidy maro samihafa ho an'ny kardio hitazona endrika. Ny hetsika amin'ny làlambe dia tsy voafetra amin'ny endrika famolavolana, mifanohitra amin'ny bisikileta mijanona na elliptical, izay mahomby mitovy amin'ny fampihetseham-batana feno eny an-kalamanjana.
Noho ny fiovaovan'ny ambaratonga enta-mavesatra mifanaraka amin'ny ankamaroan'ny olona, na inona na inona taona sy lanja. Ny zokiolona, olona manana lanjany be loatra na marary amin'ny fitsaboana amin'ny laoniny dia afaka misafidy ny fomba fandehanana mba hampitomboana ny enta-mavesatra ho fiankinan-doha na hampiasa simulator hanohanana ny fahasalaman'ny fo sy hanatsara ny tosi-dra. Ireo atleta efa za-draharaha dia afaka miasa amin'ny hafainganam-pandeha avo lenta mba hitazomana ny vatana amin'ny endrika na hiomanana amin'ny fifaninanana any an-toerana.
matihanina:
- ny fanatanjahan-tena tsara indrindra amin'ny fihenan-danja ao an-trano
- fisafidianana ny hafainganam-pandeha sy ny fomba fampiofanana
- mpisolo toerana sahaza fiofanana hiampitana ny firenena mandritra ny vanim-potoana mangatsiaka amin'ny taona
- Nandritra ny fampihetseham-batana dia nahitana ny vatana iray manontolo
- mety ho an'ny atleta vao manomboka sy efa za-draharaha
maharatsy ny mifampiresaka:
- lehibe (fa ankehitriny misy modely misy famolavolana azo ahodina)
- ny vidiny lafo
- tabataba mandritra ny fandidiana
- dia manana contraindications ho an'ny olona voan'ny aretim-po
- manamafy ny tonon-taolana
Inona no hozatra miasa indrindra: ny feny biceps sy quadriceps, gluteus, hozatra zanak'omby, zanak'omby, hozatry ny tongotra, ny rectus abdominis, intercostal, hozatra pouzdano-lumbar, ny bisikileta ary ny trisep amin'ny sandry.
Fahombiazana amin'ny fihenan'ny lanja: amin'ny fitoeran-kilaometatra dia azonao atao ny mandoro kaloria mihoatra ny 600 isan'ora, raha miofana amin'ny elanelam-potoana na tempo haingana ianao. Amin'ny maody mandeha dia azonao atao ny manary ny 300 CC isan'ora. Ny fampihetseham-batana matetika eo amin'ny fitoeran-trosa ho an'ny kardio dia mampiroborobo ny fihenan-danja haingana, indrindra raha ampifangaroinao amin'ny sakafo ianao. Manampy amin'ny fanatsarana ny tarehimarika ny savaran-jiro, hahatratra ny fanamaivanana, paompy ny vodin-tongotra sy tongotra.
Iza no tokony hividy: mavitrika very lanja, mpihazakazaka mba hiomana amin'ny hazakazaka, atleta hitazona ny endrika ao an-trano.
endri-javatra: izany dia ny kardio tsara indrindra amin'ny fihenan'ny lanja, satria azo ampitahaina amin'ny fampiharana Jogging tena izy.
TOP 6 treadmills malaza indrindra
1. Toro-làlan-tanana SF BRADEX 0058
2. Sculpture Body Magnetic treadmill BT-2740
3. Lozisialy elektrika Xiaomi WalkingPad
4. Familiana elektrika FAMILY TM 300M
5. Treadmill elektrika UnixFit ST-600X
6. Lozisialy elektrika LAUFSTEIN Corsa
stepper
Tavoahangy matevina sy mahomby ho an'ny tontolo iainana an-trano, izay saika tsy misy fanoherana. Ny tohatra dia manahafa ny fandehanana na mihazakazaka amin'ny tohatra, ary noho izany dia tsara ho an'ny famoizana lanja sy hitazomana ny tenanao, raha tsy manam-potoana hanaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny gym. Ny mampiavaka ny fanatanjahan-tena ho an'ny fihenan'ny lanja ao an-trano dia ny fahafehezany, izay midika fa afaka miditra amin'ny toerana rehetra ianao amin'ny fotoana rehetra. Noho ny fahazavany sy ny habeny kely dia hafa ihany koa ny vidin'ny stepper amin'ny masinina lehibe kokoa sy sarotra kokoa.
Ny karazana stepper sasany dia afaka manao fanazaran-tena amin'ny enta-mavesatra ao an-damosina ary manery. Ny maodely toy izany dia heverina ho manerantany, tsy ho an'ny fahaverezan'ny lanja ihany fa amin'ny famolavolana sy fihazonana ny vatana amin'ny endrika tsy ahafahanao manao fanatanjahan-tena tanteraka. Ao amin'ny stepper dia azonao atao ny mametraka ny haavon'ny entana izay mifanaraka amin'ny endrika ara-batana sy ny lanjanao izay ahafahanao mampiofana mahomby kokoa.
Misy karazana fitaovana kardio ho an'ny ao an-trano miaraka amina bara mihidy, tahony na tarika fanoherana ho fanoherana bebe kokoa ary hampitombo ny enta-mavesatra amin'ny vondrona hozatra samihafa. Ho an'ireo vao manomboka dia asaina mifidy maodely misy tahony izay mampihena ny lozam-pifamoivoizana. Ho an'ireo mpampiasa efa za-draharaha dia ilaina ny misafidy maodely misy tarika fanoherana mba hamindra bebe kokoa ny sandry sy ny lamosinao.
matihanina:
- voalamina tsara habeny
- vidiny ambany dia ambany
- tsy misy contraindications
- mahomby amin'ny fihenan-danja
- manampy amin'ny ady amin'ny cellulite
- azonao atao ny manitsy ny haavon'ny entana.
maharatsy ny mifampiresaka:
- tsy afaka mampiasa olona matavy loatra (100 kg) ianao
- manamafy ny tonon-taolana
- ny ankamaroan'ny modely tsy pumped ambony vatana
- miaraka amin'ny teknika tsy mety amin'ny fanatanjahan-tena dia mety haratra.
Inona no hozatra miasa indrindra: gluteus Maximus, bisikileta ary quadricep amin'ny feny, hozatra ary zanak'omby.
Fahombiazana amin'ny fihenan'ny lanja: adiny iray amin'ny fiofanana amin'ny stepper dia azonao atao ny mandrehitra 350 CC, raha manao fanatanjahan-tena amin'ny antonony haingana ianao. Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka amin'ny Stairmaster dia manampy amin'ny fanamafisana ny tongotra, pamono ny vodiny ary hahatonga ny zanak'omby halaza kokoa. Azo antoka fa hampihena ny lanja amin'ny alàlan'ny stepper iray, ampirisihina hanambatra ny kilasy amin'ny fitoeran-jiro ho an'ny kardio miaraka amin'ny fanatanjahan-tena ao an-trano.
Iza no tokony hividy azy: ho an'ny vehivavy rehetra izay miezaka ny hitazona ny tarehimarika amin'ny endrika trano ary te-paompy ny vodiny sy ny tongony.
endri-javatra: izany dia ny cardio tsara indrindra miaraka amin'ny teti-bola kely ary raha tsy ampy ny toerana ao an-trano.
Steppers malaza TOP 6 malaza indrindra
1. Climber Sport Elite GB-5106
2. Stepper DFC SC-S038B
3. Sculpture Body Stepper BS-1122HA-B
4. Ny stepper BRADEX Cardio Twister SF 0033
5. Twister Stepper Torneo S-211
6. Stepper DFC SC-S085E
Milina milina
Simulator izay mamerina ny hetsiky ny mpamily, natao ho an'ny fanatanjahan-tena aerobika ao an-trano sy ao amin'ny gym. Nandritra ny fiofanana simulator tafiditra ao amin'ny asan'ny hozatry ny vatana iray manontolo. Tsy toy ny treadmill sy elliptical, izay tongotra mavesatra indrindra, ny masinin-tsambo dia misy vokany bebe kokoa amin'ny vatan'ny ambony, mamela anao hiasa tsara amin'ny hozatra ao an-damosina, tratra, sandry ary soroka.
Ny milina fantsom-boaloboka dia iray amin'ireo fitaovana fanatanjahan-tena azo antoka indrindra ho an'ny tontolon'ny trano. Tsy misy contraindications ary tsara ho an'ny olona tsy mitovy taona, lanja ary fahaizana ara-batana. Amin'ny haavo avo lenta amin'ny milina fivoy ho an'ny kardio dia afaka mihazona fiofanana matanjaka ianao, fa ny tena fampiasan'ny mpampiofana dia ny fiofanana ho an'ny kardiorespiratory amin'ny tanjona Wellness sy toning.
matihanina:
- ny enta-mavesatra mahomby amin'ny vatana ambony
- ahiana kely noho ny ratra
- tsindry malefaka amin'ny tonon-taolana sy ny ligamentanao
- mety amin'ny olona marary lohalika
- manatsara ny fihetsika ary manala ny fanaintainan'ny lamosina.
maharatsy ny mifampiresaka:
- lehibe
- ny vidiny lafo
- tsy mety amin'ny olona voan'ny hazondamosina.
Inona no hozatra miasa indrindra: ny hozatry ny lamosina sy ny tratra, ny deltoid, ny trapezius, ny bisikileta ary ny trisep, ny tanana, ny hozatra, ny hozatra, ny tongotra, ny vody.
Fahombiazana amin'ny fihenan'ny lanja: adiny iray amin'ny fiofanana amin'ny milina familiana dia mety handoro hatramin'ny 600 kcal, miaraka amin'ny fametahana kely ny tonon-taolana sy ny tadiny. Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia hahafahanao mampihena haingana ny lanjanao ary hahatratra faritra mahafinaritra eo an-tampon'ny sary ary koa hanamafisana ny hozatry ny tongotra sy ny vody.
Iza no tokony hividy: ireo lehilahy te hihena ary mitazona ny endrikao tsy misy gym, ary koa ho an'izay mitady milina kardio marobe ilaina amin'ny trano amin'ny vondrona hozatra rehetra.
endri-javatra: izany dia ny kardio tsara indrindra, mifantoka amin'ny vatana ambony noho izany dia mety ho an'ny lehilahy te-ho tsara bika sy atletisma.
TOP 6 milina famonoana malaza indrindra
1. Masinina milomano R403B DFC
2. Sary miloko Body Sculpture BR-2200H
3. Masinina milomano DFC R71061
4. Masinina mihazakazaka ProForm R600
5. Mandeha AppleGate R10 M
6. Milina mpitaingina NordicTrack RX800
Jereo ihany koa:
- Fiambenana marani-tsaina 20 ambony: gadget malaza indrindra amin'ny 4,000 ka hatramin'ny 20,000 robla (2019)
- Mpanazatra 10 tsara indrindra ho an'ny vao manomboka + fanangonana horonantsary efa vita
- Fampiharana 20 maimaim-poana ho an'ny Android tsara indrindra ho an'ny fampiofanana ao an-trano