Mpanazatra 10 tsara indrindra ho an'ny vao manomboka + fanangonana horonantsary efa vita

Nanapa-kevitra ny hanomboka fiofanana ao an-trano ary tsy fantatra hoe aiza no hanombohana? Atolotray anao ireo mpanazatra 10 tsara indrindra ho an'ny vao manomboka + fanangonana horonantsary maimaim-poana ao amin'ny YouTube, izay azonao hanombohana asa mora foana any an-trano.

Mpanazatra 10 ambony ho an'ny vao manomboka + horonan-tsary

Maimaimpoana tokoa ny fametrahan'ireo mpanazatra kilasy amin'ny fantsona YouTube azy ireo. Afaka manomboka amin'ny fampidirana horonantsary mahaliana fotsiny ianao.

Manolotra topy maso haingana anao izahay ary vonona ny playlist miaraka amin'ny horonan-tsary ho an'ireo vao manomboka. Manokatra lisitra playlist tsindrio ny dian-kapoka eo amin'ny zoro ambony ambony. Raha tehirizina ny playlist, tsindrio ny famantaranandro amin'ny zoro havanana ambony ihany.

1. Leslie Sansone ary mandeha an-trano

Leslie Sansone (Leslie Sansone) manome fiofanana tsara ho an'ireo vao manomboka te-hihena ao an-trano na hampitombo ny asany ara-batana fotsiny. Miorina amin'ny dia an-tongotra mahazatra ny kilasiny (andiam-pandehanana an-trano), so dia saika mifanaraka amin'ny sokajin-taona rehetra sy ny haavon'ny fiofanana rehetra. Ny fiatraikany ambany amin'ny kilasy, tsy misy fitsambikinana sy fihazakazahana. Leslie Sansone dia mitambatra mandeha amin'ny fanazaran-tena tsotra ho an'ny vondrona hozatra isan-karazany, noho izany dia tsy handoro kaloria fotsiny ianao fa hanalefaka ny vatana.

Ao amin'ny lisitry ny lisitra etsy ambany dia misy fiofanana fohy 1 kilaometatra ao anatin'ny 15-20 minitra ary koa fivoriana fiofanana mandritra ny 2 kilaometatra (30 minitra) ary 3 kilaometatra (45 minitra) ho an'ny entana mavesatra kokoa. Ho an'ny kilasy dia tsy mila fitaovana fanampiny ianao.

NUTRITION PROPER: aiza no hanombohana

2. Fiofanana ho an'ny vao manomboka amin'ny HASfit

Lahatsary avy amin'ny HASfit dia hiantso ireo vao manomboka miofana ao an-trano. Ny kilasy dia ampianarin'ireo mpanazatra Claudia sy Joshua izay mampiseho kinova roa amin'ilay fampihetseham-batana: tsotra sy sarotra kokoa, mba hahafahanao mampifanaraka ny fampihetseham-batana ho an'ny haavon'ny vatanao hatrany. Ny tombony lehibe dia ny karazana entana: misy kardio tsotsotra, ary fiofanana mavesatra miaraka amin'ny dumbbells ho an'ny vao manomboka, ary fanazaran-tena ho an'ny faritra misy olana manokana.

Ao amin'ny lisitry ny lisitra etsy ambany ny horonantsary manaraka ho an'ny vao manomboka: fampihetseham-po kardinaly miantra amin'ny fihenan'ny lanjany 4, fampiofanana ho an'ny tanjaka ho an'ny hozatra, horonan-tsary 2 mipetraka amin'ny seza (mety amin'ny olon-dehibe na olona maratra), Fampiofanana 1 amin'ny gazety. Ho an'ny kilasy dia mila dumbbells kely 1-2 kg ianao, na tavoahangin-drano. Afaka miofana tsy misy dumbbells ianao.

Ahoana ny fomba hisafidianana DUMBBELLS: toro-hevitra sy vidiny

3. Fiofanana ho an'ny vao manomboka amin'ny Lucy Wyndham-read

Lucy Wyndham-bararata (Lucy Wyndham-Read) tena tiana, noho izany ny fampihetseham-batany dia tonga lafatra mba hijanona ho mpankafy fanatanjahan-tena an-trano hatrany. Lucy dia manome lesona tsotra momba ny fihenan-danja sy ny fanesorana ireo faritra misy olana nefa tsy misy fitaovana fanampiny. Ny fanatanjahan-tena dia mora arahana amin'ny famonoana azy ireo, tsy mila traikefa amin'ny fahasalamana ianao. Ny horonan-tsary dia tanterahina amin'ny sehatra fotsy tsy miandany, indraindray ny mpanazatra dia mampiseho safidy roa amin'ny fanaovana fanazaran-tena.

Ao amin'ny lisitra etsy ambany dia misy ny horonantsary manaraka ho an'ny vao manomboka: fampihetseham-po kardinaly misy fiatraikany miisa 3 miorina amin'ny fampihetseham-batana 2 ho an'ny feny sy vody, fanazaran-tena 2 ho an'ny kibo, fanazaran-tena 3 miala amin'ireo faritra misy olana. Ho an'ny kilasy dia tsy mila lisitra.

Lahatsary ho an'ireo vao manomboka ao amin'i Lucy Wyndham-read

4. Fiofanana ho an'ny vao manomboka amin'ny Fitness Blender

Iray amin'ireo fantsom-pahasalamana malaza indrindra Blender Fitness misy mpijery an-tapitrisany manome fanatanjahan-tena isan-karazany ho an'ny tsiro tsirairay. Misy ekipa mpanazatra sy fandaharana kalitao ho an'ny vao manomboka izay mora very lanja ao an-trano. Kelly sy Daniel, mpanazatra Fitness Blender dia nivoatra fampihetseham-po kardinaly misy fiantraikany ambany amin'ny feo ho an'ny vatana amin'ny fitaovana faran'izay kely.

Ao amin'ny lisitry ny lisitra etsy ambany dia misy ny fampihetseham-batana ho an'ny vao manomboka sy ny fampihetseham-batana handrindrana ny vatana sy handoroana tavy amin'ny lanjany maivana. Amin'ny fitsipika dia afaka maka horonan-tsary ianao ary manomboka milalao tsy misy fanomanana.

Avy amin'ny FitnessBlender cardio ho an'ny vao manomboka

5. Pilates ho an'ny vao manomboka ao Natalya Papusoi

Ho an'ireo izay mitady fiofanana dia mamporisika izahay hanandrana ny Pilates ho an'ireo vao manomboka ao Natalya Papusoi. Ireto horonantsary ireto dia hahasoa indrindra an'ireo izay mitarika fomba fiaina mipetrapetraka sy mijaly noho ny fanaintainan'ny lamosina, ny lamosina na ny hatoka. Nanazava tsara ny teknika sy ny fanatanjahantena avy any Pilates i Natalia, ka hahasoa ny rehetra ireo horonantsary ireo.

Ao amin'ny lisitra etsy ambany dia misy fampiharana 10 an'ny Pilates ho an'ny vao manomboka 15 ka hatramin'ny 60 minitra. Manana laharana serial ny programa, saingy afaka mianatra misy video ianao amin'ny alàlan'ny fisafidianana fotoana fampiofanana mety.

Avereno jerena ny fiofanana avy amin'i Natalya Papusoi

6. Fiofanana ho an'ireo vao manomboka amin'ny BodyFit Nosoratan'i Amy

Fanatanjahan-tena tsara ho an'ny vao manomboka dia manolotra an'i Amy mpanazatra amin'ny fantsona YouTube BodyFit. Eto ianao dia hahita programa ho an'ny ambaratonga samihafa, fa ny ankamaroany dia mamorona fampihetseham-batana tsotra ho an'ny zazavavy. Ny kilasiny dia misy ny fitambaran'ny kardio sy ny fampiharana ny tanjaka dia ny fiatraikany ambany, izay tanterahina amin'ny hafainganam-pandeha ambany.

Ao amin'ny lisitra etsy ambany dia misy ny horonantsary manaraka ho an'ny vao manomboka amin'ny BodyFit By Amy: fampihetseham-po kardinaly misy fiatraikany 4 ho an'ny fihenan'ny lanjany, faharetan'ny tonon'ny fiofanana 3, fanazaran-tena ho an'ny vavony, fanazaran-tena 2 aorian'ny fahaterahana. Ho an'ny kilasy dia mila dumbbells kely 1-1 kg ianao, na tavoahangin-drano. Afaka miofana tsy misy dumbbells ianao.

Kiraro mihazakazaka 20 ambony indrindra ho an'ny vehivavy

7. Pilates ho an'ny vao manomboka ao amin'ny Blogilates

Casey Ho (Cassey Ho), izay manana ny fantsom-pahitalavitra Blogilates, dia manam-pahaizana manokana amin'ny Pilates ary manolotra fanazaran-tena misy fiatraikany kely amin'ny fototr'ity fitarihana ara-panatanjahantena ity. Pilates dia fanatanjahan-tena sarotra hanamafisana ny hozatra sy fanitsiana ireo faritra misy olana ho an'ny vatana mahia sy tonona. Anisan'ireo fanazaran-tena ao amin'ny fantsona YouTube Blogilates ho hitanao horonan-tsary mahomby ho an'ny vavony fisaka, vodin-tongotra boribory, ranjo malemy ary vatana milamina amin'ny ankapobeny. Ny ankamaroan'ny horonantsary avy amin'i Casey Ho dia 10-15 minitra farany.

Ao amin'ny lisitra etsy ambany dia misy ny horonantsary manaraka ho an'ny vao manomboka: fanazaran-tena fohy 2 mandritra ny 10 minitra avy amin'ny faritra misy olana rehetra, fampihetseham-batana 2 mandritra ny 20 minitra, ary 30 minitra avy amin'ireo faritra misy olana rehetra, fampihetseham-batana 2 ho an'ny kibo 2 fanazaran-tena ho an'ny feny sy vody, 1 manao fanatanjahan-tena ho an'ny tanana.

Horonan-tsary 13 tsara indrindra ho an'ny vavony fisaka avy amin'ny Blogilates

8. Fiofanana ho an'ireo vao manomboka ao Denise Austin

Denise Austin (Denise Austin) , mpanazatra amerikanina malaza, izay nalaza be 10-15 taona lasa izay, fa ankehitriny ny kalitaon'ny horonantsary dia tsy very lanja. Ny fiofanana Denise dia manana fiasa mahomby sy atmosfera tena miabo. Amin'ny ankapobeny, manolotra izy fiofanana elanelam-potoana, izay manambatra enta-mavesatra aerôbika sy hery miaraka amina dumbbells ho an'ny fihenan-danja sy ny fon'ny vatana, fa amin'ny YouTube dia azonao atao ny mahita ny fandaharan'asany miorina amin'ny Pilates.

Ao amin'ny lisitry ny lisitra etsy ambany ireto manaraka ireto ho an'ny vao manomboka: horonantsary voalohany 5 - fiofanana elanelam-potoana ho an'ny fihenan-danja amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena kardio, fampihetseham-batana horonantsary 5 faharoa ho an'ny fihenan-danja indrindra amin'ny fampiofanana mavesatra. Ho an'ny kilasy dia mila dumbbells roa ianao.

Fampiharana 20 ambony indrindra ho an'ny fampihetseham-batana any an-trano

9. Mivelatra sy manovaova avy amin'i Olga Saga

Ho an'ireo izay tia gymnastika na fanatanjahan-tena mifototra amin'ny yoga, dia mamporisika anao izahay hijery tsara ny horonantsary avy amin'i Olga Saga. Samy hafa ny tolotra omeny programa ho an'ny famandrihana, fahavelomana, fanitarana, fanamaivanana ny fihenjanana ary fanesorana ny fanaintainana ao an-damosina, tendany ary lamosina ambany. Miaraka amin'ny fiofanany ianao dia miaina aina ao amin'ny vatanao ary tsy manatsara ny famelarana sy ny fahalalahana ihany, fa ny fanatsarana ny vatana amin'ny ankapobeny.

Ireto ny lisitry ny etsy ambany: Tsy mora ny kilasy miaraka amin'i Olga Saga, saingy misy fiatraikany ambany sy entana mavesatra be izany, ka afaka manandrana soa aman-tsara ny fanazaran-tena ireo vao manomboka.

Horonantsary TOP 15 avy amin'ny fanaintainan'ny lamosina miaraka amin'i Olga Saga

10. Fiofanana ho an'ireo vao manomboka amin'i Jessica Smith

Farany, ny fampihetseham-batana tsara ho an'ny vao manomboka amin'i Jessica Smith (Jessica Smith). Ny kilasiny dia mety raha te hiditra am-pitiavana amin'ny fanatanjahan-tena tsy misy fihenjanana sy enta-mavesatra ianao. Manolotra karazana fampihetseham-batana ho an'ny fihenan-danja amin'ny tempo maoderina sy fampihetseham-batana isan-karazany. Ary na dia mijaly kely aza ireo fandaharana an-tsary dia haingana be i Jessica sary an-tsaina hoe momba ity lesoka ity dia hadinonao haingana.

Ao amin'ny lisitra etsy ambany dia misy ireto programa manaraka ireto ho an'ny vao manomboka amin'ny fampihetseham-batana Jessica Smith 4 mifototra amin'ny dia an-tongotra haingana miaraka amin'ireo singa fampihetseham-batana ho an'ny hozatra, fampihetseham-batana 2 HIIT ho an'ny fanatanjahan-tena kardio vokarin'ny mpiorina 1, fiofanana matanjaka 1 miaraka amin'ny dumbbells ary fampiofanana 2 Barrie ho an'ny faritra misy olana. Maharitra 20-40 minitra ny horonan-tsary.

Jereo ihany koa ireo fanangonana hafa:

• Fiofanana an-tsary 10 ambony ho an'ny hozatra ho an'ny zazavavy
• Fanatanjahan-tena kardiozila 20 ambony ho an'ny fantsona youtube mihena Popsugar
• Fanazaran-tena 20 tsara indrindra ho an'ny feo hozatra miaraka amina dumbbells avy amin'i Heather Robertson

Tsy misy tahiry, Ho an'ny vao manomboka, Ho an'ny fihenan-danja