Hevitra ato Anatiny
Nilaza izy ireo fa ny tsinay madio no fanalahidin'ny tsimatimanota mafy. Ary koa fiantohana ara-pahasalamana, fahasalamana tsara, fahatanorana, hatsaran-tarehy ary toe-po tsara! Izany no antony nanokanan'ny mpahay siansa famoahana siantifika mihoatra ny iray amin'ny fomba fanadiovana azy, mamaritra ny antony sy ny vokatr'izany tranga izany. Mandritra izany fotoana izany dia manome toky ny mpahay sakafo fa, raha ny marina, dia afaka manadio ny tsininy ianao. Ny hany ilainao dia ny mampiditra ny sakafo mety amin'ny sakafo fihinanao.
Ny tsinay lehibe sy ny anjara asany
Ny tsinay lehibe no tapany ambany amin'ny tsinay. Ny andraikiny dia misy ny mandray rano avy ao anaty slurry tonga ary mamorona sy mitazona taimbola mandra-pivoakany. Ao amin'ny vatan'ny olona salama dia maharitra 12-18 ora io fizotran-javatra io ary tsy mitaredretra na aiza na aiza ny diky voangona.
Mandritra izany fotoana izany, noho ny antony maro samihafa, rehefa mandeha ny fotoana, ny sisan-dry zareo dia mety hiseho eo amin'ny rindrin'ny tsanganana, izay ampitahaina amin'ny "mizana" ny dokotera. Tazonina ao anaty vala na miondrika amin'ny tsimokaretina izy ireo ary matetika mivadika ho vato potika rehefa elaela. Raha ny marina, satria kamo sy poizina izy ireo, dia simba tsikelikely ary alentika indray any amin'ny lalan-drà, ka manapoizina ny vatana ary miteraka aretina isan-karazany, izay ny mampidi-doza indrindra dia ny homamiadan'ny colon.
Rehefa miseho izany "mizana" izany dia ny hoditra sy ny rafi-pitatitra no voalohany mijaly. Ny olona dia voan'ny aretin-koditra na mahazaka alàlan'ny aretin'andoha, ary koa aretin'andoha, tsy fahakiviana, fahamamoana ary fahasosorana. Manaraka izany dia mijaly ny atiny, ny voa ary ny taova sy ny rafitra hafa rehetra.
Fomba fanadiovana kôlôna
Ny fomba mahazatra indrindra hanadiovana ny zanatany dia:
- Fanitsiana sakafo… Ity no iray amin'ireo fomba mora sy mahomby indrindra. Ankoatr'izay, hoy ny Dr. Michael Picco, iray amin'ireo gastroenterologists ao amin'ny Mayo Clinic, "ny zanatany dia manadio tena tsy tapaka amin'ny fomba voajanahary." Mazava ho azy, amin'ny tranga fiainana mavitrika sy sakafo mahasalama.
- Fialana amin'ny fomba fiaina mandalo ary manao fanatanjahan-tena tsy tapaka. Raha ny tokony ho izy, ny fomba fiaina mipetrapetraka dia antony iray mahatonga ny fitohanana sy ny fihenan'ny taimbo.
- Ny fampiasana fanafody manokana - laxatives na hanatsarana ny fandevonan-kanina. Ny fanafody dia matetika ampiasaina raha sendra fitohanana. Dokotera ihany no afaka manome an-tsoratra azy ireo, satria ny fahombiazan'ny tsirairay amin'izy ireo dia voafaritra tsirairay. Ankoatr'izay, hoy ny Dr. Picco, dia mety tsy hohamarinina foana ny fampiasan'izy ireo. Rehefa dinihina tokoa, manampy amin'ny fanesorana ireo olana amin'ny fandevonan-kanina dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny taova hafa, indrindra ny fo na ny voa.(iraika ambin'ny folo).
Antony 7 lehibe hanadiovana ny zanatanao
Raha ny marina, ny fanadiovana ity ampahany amin'ny tsinay ity dia misy tombony maromaro. Mandritra izany fotoana izany, mifantoka amin'ireo lehibe ny dokotera. Amin'ny fanadiovana tsy tapaka ny vatanao toy izao dia azonao atao ny manala:
- Olana amin'ny fandevonan-kanina sy tsy mahazo aina ny tsinay, indrindra ny fitohanana sy ny fivontosana.
- Aretim-bavony mora tezitra.
- Lanjany be loatra.
- Olana amin'ny hoditra.
- Olana amin'ny fitadidiana sy ny tsy fitandremana ary mampihena ny fihenan'ny fihenjanana.
- Ampitomboy ny hery fiarovanao. (efatra)
- Hatsarao ny fifohana vitamina sy otrikaina.
Mpanadio 16 lehibe indrindra
yaourt. Azonao atao ny manolo azy amin'ny kefir, narine na vokatra ronono vita amin'ny ronono hafa. Ny lanjan'ireo zava-pisotro ireo dia ny fisian'ny bakteria manokana izay manohana ny fahasalaman'ny tsinay sy manatsara ny fihetsehan'ny tsinay.
Legioma, voankazo ary voaroy. Misy fibre avokoa izy rehetra. Manatsara ny fivezivezin'ny tsinay ary manampy amin'ny fanesorana poizina sy poizina amin'ny vatana.
Legume. Izy ireo dia misy fiantraikany amin'ny kôlôna amin'ny fomba mitovy.
Voanjo sy voa. Amin'ny maha loharanom-pahalalana antioxidant, asidra matavy omega-3 ary fibre, dia tsy vitan'ny hoe manatsara ny fahasalamana amin'ny vatana fotsiny izy ireo, fa misy akony tsara koa amin'ny fandevonan-kanina sy peristalyzy. Izy ireo dia afaka mihinana irery na amin'ny ampahany amin'ny yoghurt sy salady.
Sakamalao. Izy io dia misy akora manokana - gingerol, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fandevonan-kanina ary manafoana ny poizina amin'ny vatana. Izany no antony mahatonga ity vokatra ity ho ampahany amin'ny fihinanana lanja be.
Rano. Ny fisotroana ranon-javatra ampy (2-2,5 litatra isan'andro) no fomba mahomby indrindra hanadiovana ny tsinainy.
Rano vao avy. Afaka manolo rano izy ireo. Ny voasary na ny paoma no tsara hanadiovana ny tsina.
Citrus. Loharanon'ny antioxidant izy io ary fanampiana amin'ny fandevonan-kanina lehibe. Azonao atao ny manamboatra ranona avy amin'izy ireo, mampiasa azy samirery na miaraka amin'ny tantely sy rano.
Aloe vera. Manatsara ny tsinay ny tsinay, ary manalefaka ny olana amin'ny hoditra sy ny fandevonan-kanina. Matetika ampiarahina amin'ny malama.
Serealy sy voamaina. Ahitana fibra betsaka sy kaloria ary kolesterola farafahakeliny. Misaotra an'izany ny tsinay ary manatsara ny vatana manontolo izy ireo.
Tongolo gasy. Misy vokany mahasoa izy io, tsy amin'ny rafi-pitatitra fo, fa amin'ny rafi-pandevonan-kanina.
Trondro. Izy io dia loharano misy asidra matavy omega-3 sy otrikaina hafa izay manatsara ny fiasan'ny tsinay ary manampy amin'ny famongorana ny poizina amin'ny vatana.
Dite maitso. Ny sandany dia tsy hoe manampy amin'ny fanatsarana ny fandevonan-kanina fotsiny izy io, fa manampy amin'ny fanadiovana ny aty, ary koa mampihena ny lanjany.
Zavoka. Ny tena maha samy hafa azy amin'ny voankazo hafa dia ny fananana asidra matavy omega-3 be dia be sy tavy hafa. Tsy vitan'ny hoe manatsara ny fivezivezin'ny tsinay izy ireo, fa manosotra menaka ny rindriny ihany koa, amin'ny fanatsarana ny fifangaroana sakafo ary misoroka ny famoronana "refy".
Broccoli. Iray amin'ireo fanafody tsara indrindra amin'ny fanadiovana ny aty sy ny tsinay. Azonao soloina karazana laisoa hafa izy io.
Epinara. Toy ny legioma maintso rehetra dia manampy amin'ny fanatsarana ny fandevonan-kanina.
Ahoana koa no ahafahanao manadio ny zanatany?
- Ferana ny fihinanana fromazy sy ronono matavy. Miteraka fivontosana sy fitohanana izy ireo.
- Avelao ny alikaola, kafeinina ary nikôtinina. Manapoizina ny vatana izy ireo ary manimba ny fandevonan-kanina.
- Ferana ny fihinanana sakafo mamy sy starchy. Ireo sakafo ireo dia mandray anjara amin'ny fitohanana.
- Misotroa rano fisotro iray vera amin'ny vavony foana. Manoro hevitra ny mpitsabo aretin-bahoaka ny manampy sotro sotro an-dranomasina aminy, ka mangotraka ny vahaolana vokarina, ary avy eo sotroina rehefa mangatsiaka. Na izany aza, io fanafody io dia mety hanimba ny olona manana aretim-po ary tsy izany ihany. Izany no antony ahafahana mampiasa azy io aorian'ny fitsidihana dokotera.
- Manaova fanorana kibo indraindray.
- Manaova fanatanjahan-tena.
- Mialà tsakitsaky. Mampihena ny fahatsapana hanoanana izy ireo, saingy tsy manome sakafo ampy ny tsinainy, izay ilaina amin'ny famoronana tain-dronono toy izany izay mety handrisika ny peristalsis tsinay.
- Ahenao ny fihinanana hena, indrindra ny tavy. Ny proteinina sy ny tavy dia mandray anjara amin'ny fitohanana. Ny hena misy legioma ampy ihany no azonao ihinanana.
Raha ny filazan'ny mpitsabo dia ao anatin'ny herinandro ny vokatry ny sakafo toy izany. Ary amin'ny fampiasana tsy tapaka dia afaka mankafy ny vokatra azo ianao mandritra ny androm-piainanao.