Fiondranana mifantoka amin'ny bisikileta, mipetraka

Mifantoka amin'ny fivontosana amin'ny bisikileta, mipetraka - fanazaran-tena teknika:

1. Mipetraha eo amin'ny dabilio marindrano. Mametraha dumbbell. Misaraka ny tongotra, araka ny hita eo amin'ny sary.
2. Raiso amin'ny tananao ankavanana ny dumbbell. Atsaharo ny kiho amin'ny tananao ankavanana eo amin'ny tapany ambony amin'ny feny. Ahodin-tanana ny hatotananao mba hialan'ny palma amin'ny valahanao. Soso-kevitra: mahitsy, sandry ambonin'ilay gorodona. Ity no toeranao voalohany.
3. Aza mihetsika ny soroka. Amin'ny fofonaina, araho ny famoronan-tànana amin'ny bisikileta. Ny sandry ihany no miasa. Tohizo mandra-pahavitan'ny bicep tanteraka ary ny dumbbells dia ho eo amin'ny haavon'ny soroka. Soso-kevitra: amin'ny tampon'ny fihetsiky ny rantsantanana kely dia tokony ho ambony noho ny ankihiben-tànana. Hanome "tampon'ny bicep" izy io. Tazomy ity toerana ity, manenjana ny hozatra.
4. Arotsahy tsikelikely ny dumbbells amin'ny inhale, averina amin'ny toerany ny sandry. Tandremo: aza atao an-tanana.
5. Fenoy ny isan'ny famerimberenana ilaina, avy eo avereno amin'ny tanana ankavia ilay fanazaran-tena.

Fiovana isan-karazany: azonao atao ny manao an'io fanazaran-tena mijoro io, miondrika kely, mifanome tanana eo aloha. Amin'ity tranga ity dia tsy mampiasa tongotra ireo mpanohana anao, noho izany dia mila mampihatra hery bebe kokoa ianao hiantohana ny tsy fihetsika eo amin'ny soroka. Sarotra ity fampiharana safidy ity ary tsy atolotra ho an'ny olona ambany ambany.

Fanatanjahan-tena amin'ny horonan-tsary: