Hevitra ato Anatiny
Very lanja hatramin'ny 8 kg ao anatin'ny 13 andro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 610 Kcal.
Ny sakafo fanitsiana dia maharitra 13 andro. Tena tsara ho an'ny fanitsiana vatana haingana hatramin'ny 8 kilao (ara-dalàna, mankany amin'ny lafiny kely kokoa). Ny fitsipiky ity sakafo ity dia tsy mitaky ny tsy fahampian-tsakafo lehibe aminao. Ny tombony fanampiny amin'ny teknika dia ny fanitsiana ny metabolisma sy ny fisorohana ny aretina.
Fanitsiana sakafo takina
Araka ny tolo-kevitra ny fanitsiana sakafo, dia mila mihinana in-telo isan`andro amin`ny tokony ho tsy tapaka intervals. Voarara tanteraka ankehitriny ny sakafo maivana. Ny sakafo voalohany amin'ny andro dia maivana. Amin'ny ankapobeny, ny sakafo maraina dia tsy tokony ahitana kafe na dite mamy ary mofo kely na voamaina manontolo. Miezaha hisakafo hariva tsy mihoatra ny 19-20 ora. Ary raha tara be ianao dia misakafo 3 ora alohan'ny fialan-tsasatra amin'ny alina. Ny fototry ny sakafo dia ambany-matavy steaks kisoa, nahandro atody akoho, legioma sy voankazo. Tsy voalaza mazava ny ankamaroan'ny ampahany. Mila mamaritra azy ireo ianao, amin'ny fiheverana ny filanao sy ny filanao manokana. Ilaina ihany koa ny misotro rano madio. Ny zava-pisotro misy alikaola dia tsy tokony hosotroina.
Tena ilaina, na tsy maintsy atao mihitsy aza, ny mirotsaka amin'ny fanabeazana ara-batana. Ny fanazaran-tena maraina, ny jogging amin'ny rivotra madio, ny fanorana dia azo antoka fa hahatonga ny vokatry ny ezaka ara-tsakafo ho hita sy tsara tarehy kokoa.
Ny sakafo fanitsiana dia hamela anao hihena be. Fa mba hitazomana ny vokatra azo dia zava-dehibe ny miala amin'izany araka ny tokony ho izy ary ampidirina amin'ny fiainana aorian'ny sakafo. Voalohany, aza adino ny momba ny fisotroana fitondrana amin`ny ho avy, misotro rano 1,5-2 litatra isan`andro. Ny zava-pisotro mafana, compotes, ranom-boankazo vaovao ary ranon-javatra hafa tianao, dia miezaha misotro tsy misy siramamy. Ilaina ihany koa ny mametra ny fihinanana siramamy amin'ny sakafo. Tena ilaina kokoa ho an'ny tarehimarika sy ny fahasalamana - ampio tantely voajanahary kely na jam ny zava-pisotro na voamadinika. Ampitomboy tsikelikely ny haben'ny fanompoanao sy ny kaloria. Raha mahazo aina ianao dia miverena amin'ny sakafo fractional. Mifantoha amin'ny proteinina ambany matavy, mahasalama ary gliosida sarotra ao amin'ny sakafo. Raiso ny tavy ilain'ny vatana amin'ny menaka anana, trondro matavy ary voanjo isan-karazany. Mihinana sakafo be kaloria indrindra (indrindra fa ny zava-mamy sy ny vokatra lafarinina fotsy), raha tiana, mihinana ny maraina.
Fanitsiana sakafo isan-kerinandro
Day 1
Sakafo maraina: kafe mainty.
Sakafo atoandro: atody 2 masaka; voatabia vaovao sy ravina salady.
Sakafo hariva: steak.
Day 2
Sakafo maraina: kafe mainty sy mofo (ray na voamaina manontolo).
Sakafo atoandro: steak; voatabia.
Sakafo hariva: lasopy legioma iray lovia.
Day 3
Sakafo maraina: kafe sy rye croutons.
Sakafo atoandro: steak nendasina teo ambany fanerena; ravina letisia.
Sakafo hariva: atody 2 masaka sy silaka hamely roa.
Day 4
Sakafo maraina: kafe mainty sy mofo.
Sakafo atoandro: atody nandrahoina; salady amin'ny karaoty vaovao iray voakiky sy 30 g fromazy mafy miaraka amin'ny afa-po matavy kely.
Sakafo hariva: salady amin'ny voankazo tianao indrindra sy 200-250 ml kefir matavy.
Day 5
Sakafo maraina: karaoty voakiky misy ranom-boasarimakirana.
Sakafo atoandro: trondro fillet, nendasina teo ambany fanerena na nahandro; salady voatabia voatoto amin'ny menaka oliva.
Sakafo hariva: steak sy salady legioma tsy misy starch.
Day 6
Sakafo maraina: kafe sy mofo.
Sakafo atoandro: akoho (tsy misy hoditra) natsatsika tao anaty ranom-boany manokana; salady legioma misy ranom-boasary makirana.
Sakafo hariva: steak; salady legioma, izay ahitana laisoa mena, lakolosy dipoavatra, voatabia, sotro ny menaka oliva.
Day 7
Sakafo maraina: dite maitso tsy misy siramamy.
Sakafo atoandro: henan-kisoa mahia na nandrahoina; misy legioma.
Sakafo hariva: yaorta voajanahary (200 ml).
Fanamarihana… Azo soloina karaoty ny voatabia, ary ny mifamadika amin'izany. Aorian'ny andro farany amin'ny sakafo dia miverena amin'ny andro voalohany ary avereno ny sakafo hatramin'ny voalohany. Raha mila very lanja kely ianao, ary ny vokatra aorian'ny herinandro dia efa mahafa-po anao, dia afaka miala amin'ny sakafo fanitsiana aloha ianao.
Fanitsiana sakafo contraindications
- Ny fipetrahana amin'ny sakafo dia tsy soso-kevitra ho an'ny vehivavy mandritra ny fotoanan'ny fitondrana vohoka sy ny fampinonoana, ho an'ny ankizy, ny tanora ary ny zokiolona.
- Ny fady amin'ny fitandremana io teknika io dia aretina mitaiza, indrindra mandritra ny vanim-potoana miharatsy, aretina virosy, ary aretina rehetra miaraka amin'ny fahalemen'ny vatana.
- Ny votoatin'ny kaloria ambany amin'ny sakafo aseho amin'ny fomba menu dia mety hahatonga ny fizotran'ny fanasitranana ho lava kokoa. Aleo tsy atahoranao izany!
Ny soa azo avy amin`ny sakafo fanitsiana
- Ao anatin'ny fotoana fohy dia mety ho very lanja be loatra ianao.
- Tsy ilaina ny manapaka be loatra ny sakafo ary mametra ny tenanao amin'ny sakafo.
- Ny sakafo dia ahitana be dia be ny vokatra proteinina, ary fantatra fa mahavoky nandritra ny fotoana ela na dia amin`ny boky kely.
- Ny sakafo fanitsiana dia hanitsy ny gadona ny asan'ny vatana, ka amin'ny hoavy dia tsy hahazo kilao tsy ilaina intsony ianao.
Ny tsy fahampian'ny sakafo fanitsiana
- Ny tsy fahampian'ny sakafo manitsy dia ny hoe tsy manondro ny haben'ny ampahany. Mety hisakafo be loatra na tsy fahampian-tsakafo ny olona iray, ka tsy afaka mitazona eo afovoany.
- Marihina fa maro no sarotra ny mizatra amin’ny sakafo maraina maivana. Amin'ny sakafo antoandro dia misy fahatsapana hanoanana mafy, noho izany, indray, dia afaka mihinana be loatra ianao.
- Tsy mora ho an'ny nify mamy ny mipetraka amin'io teknika io, satria tsy maintsy hanadino ny zava-mamy izy ireo mandritra ny tapa-bolana.
- Ho sahirana koa ny olona zatra misakafo.
- Teny an-dalana, maro amin'ireo manam-pahaizana momba ny sakafo no tsy manohana io teknika io, satria ny fitsipiny dia mitaky ny fisorohana ny tsakitsaky. Fa ny sakafo fractional indrindra no soso-kevitra mba hanafainganana ny metabolism ary mamela anao hampihenana ny lanjany, tsy misy ny hanoanana.
Famerenana ny sakafo fanitsiana
Ny fizotran'ny sakafo fanitsiana dia azo averina 3-4 herinandro aorian'ny fahavitan'izany. Ny fiatoana lava kokoa dia tsara kokoa ho an'ny vatana, hamela azy ho sitrana araka izay tratra.