Hevitra ato Anatiny
Very lanja hatramin'ny 3 kg ao anatin'ny 7 andro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 1000 Kcal.
Betsaka, izay efa nahazo lanjany be loatra ny lanjany be loatra, dia manomboka mirohondrohona mitady fanampiana amin'ny fomba faran'izay mahery hanovana ilay tarehimarika, izay manery ny lalàna hampihena be ny sakafo. Mazava ho azy, izany dia omena ny fahaverezan'ny olona lanja fatratra amin'ny lafiny ara-batana sy ara-tsaina. Raha mbola tsy nitranga taminao izany, ary mila manitsy kely dia kely dia lavorary ny sakafo isan'andro. Raha hitandrina azy io dia tsy mila miala amin'ny fiainanao mahazatra ianao. Amin'ny fanovana kely ny sakafonao sy ny fanehoana finiavana kely dia mety hahavery anao ny telo kilao ao anatin'ny herinandro.
Fepetra takiana amin'ny sakafo isan'andro
Ny sakafo isan'andro dia midika fa mamorona sakafo voalanjalanja sy isan-karazany avy amin'ny vokatra efa mahazatra sy mahazatra antsika hatry ny ela. Ireo sakafo ireo dia tsy maintsy salama ary misy ny fangaro mety ilain'ny vatanao. Mila mihinana mandritra ny sakafo in-telo isan`andro. Tsara kokoa ny misakafo hariva tsy mihoatra ny amin'ny 19:00 na adiny 2-3 alohan'ny hamonoana ny jiro, raha tara ianao hatory. Tsara ny mihinana foana amin'ny ora mitovy.
Ny vokatra lehibe atolotra hohanina dia legioma sy voankazo tsy misy starchy, hena mahia, voamaina na mofo bran, ronono matavy.
Raha mandondona anao eo anelanelan'ny sakafo lehibe ny hanoanana dia azo atao ny mandentika azy amin'ny alàlan'ny fisotroana yaourt tsy misy na vera na sotro fihinan-kena matavy kely. Ho fanampin'ny rano tsy maintsy ananana dia azonao atao ny misotro ranom-boasary vao avy nopotserina sy zava-pisotro voankazo (voankazo, legioma, mifangaro), dite sy kafe tsy mamy, kvass kely, ronono ary ronono marikivy misy atiny ambany tavy. Tsara ny handavana toaka. Raha, na izany aza, amin'ny hetsika manetriketrika sasantsasany te-hiala sasatra kely ianao, dia asaina mifidy divay mena na fotsy maina.
Ny fihenan-danja bebe kokoa dia azo tratrarina amin'ny fampifangaroana ny sakafo amin'ny sakafo. Na ny fanazaran-tena maraina aza dia hanampy anao hanala ny kilao tsy ilaina haingana. Raha tsy manao fanatanjahan-tena ianao dia miezaha hanana fomba fiaina mavitrika kokoa. Mandeha fa tsy mandeha amin'ny fitaterana, tohatra fa tsy ascenseur dia mpanampy tsara koa amin'ny famoizana lanja sy fanatsarana ny fahasalamana.
Raha mila mamoy bebe kokoa amin'ny lanjany be loatra ianao ka manahirana ny mankafy tanteraka ny fiainana dia aza mijanona. Raha tiana sy salama tsara dia azo tohizana mandritra ny herinandro mahery ny sakafo isan'andro. Araho ny fitsipika momba ny sakafo mandra-pahatongavanao ny tanjonao.
Ny sakafo isan-kerinandro amin'ny sakafo isan'andro
Alatsinainy
Sakafo maraina: toast aparitaka manify amin'ny dibera; ambany tavy na kefir na yaourt (vera) 1%.
Sakafo atoandro: ampahany amin'ny salady fameno akoho, fromazy, tuna 50 g ao anaty ranony manokana; 1-2 silaka mofo bran.
Sakafo hariva: laoka legioma tsy starchy; kôkômbra vaovao; ovy hatramin'ny 130 g, masaka amin'ny fanamiana; paoma na voahangy.
Talata
Sakafo maraina: 200 g bubo avy amin'ny flakes rehetra (ny lanjany dia heverina ho vonona); akondro antonony.
Sakafo atoandro: salady, izay misy 50 g ny fromazy matavy ambany sy legioma roa, mihinana 1 tsp. soja; poara.
Sakafo hariva: fonon'akoho tsy misy hoditra nendasina tamin'ny lapoaly maina na namboarina (250 g).
Alarobia
Sakafo maraina: atody nandrahoina; voatabia voaendy; silaka henan'omby mahia amin'ny grill.
Sakafo atoandro: sandwich, izay misy mofo bran, silaka fromazy ambany tavy, dipo-lakolosy, persily na anana hafa; vera iray an'ny kefir misy tavy matavy hatramin'ny 1% na yaourt tsy misy.
Sakafo hariva: 200 g nofenoina hena nofono; 100 g ovy nopotsehina madio, tsy nasiana n'inona n'inona; kôkômbra sy salady laisoa; voasary.
Alakamisy
Sakafo maraina: toast miaraka amin'ny voatabia; 70-80 grama ny tsaramaso masaka.
Sakafo atoandro: steak hen'omby kely; kôkômbra sy salady laisoa miaraka amin'ny anana; paoma iray.
Sakafo hariva: tapa-kisoa mahia; salady legioma tianao indrindra; Ovy nopetahana 70 g, izay azo namboarina tamin'ny ronono tsy matavy; voasary.
Zoma
Sakafo maraina: bun kely voatoto; iray vera misy ronono matavy ambany; sakamandam-boankazo iray sotrokely.
Sakafo atoandro: fromazy kely-matavy amin'ny haben'ny 70-80 g; Biscuits 2 na biscuits ambany kaloria hafa, nohosorana dibera tsara; lovia lasopy legioma; akondro.
Sakafo hariva: ovy nendasina na nandrahoina 170 g; menaka mahatratra 70 g ny diloilo; salady iray an'ny legioma tsy starchy roa ary angisy kely nandrahoina; paoma.
Asabotsy
Sakafo maraina: bun maina miaraka amina dibera manify; iray vera misy ronono matavy ambany; Tantely voajanahary 1-2 tsp.
Sakafo atoandro: fonosana akoho 200 g voaangona ao amin'ny orinasa legioma; 150 g ny laisoa fotsy voatetika sy 2 sotro. l. tsaramaso nandrahoina miaraka amina karaoty.
Sakafo hariva (safidio izay safidy tianao):
- hahatratra 150 g ny ham tsy misy hoditra; 70 g pitipoà maitso; 120 g ovy nandrahoina na namboarina; silaka mananasy vao na am-bifotsy;
- cutlet hen'omby mahia; 150 g ovy nandrahoina; salady kôkômbra, voatabia, hena nandrahoana.
Alahady
Sakafo maraina: atody akoho na nandrahoina 2 tao anaty lapoaly maina; silaka voanjo mahia, natsatsika; sombin-mofo voa iray manontolo; ranom-boaloboka antsasaky.
Lunch: sombin-akoho nandrahoina; namboarina na nahandro ovy; salady legioma tsy starchy; paoma voaendy izay azo tototry ny voaloboka maina 50 g.
Sakafo hariva: tapa-mofo 2 ny voamadinika; salady kôkômbra sy laisoa fotsy; hatramin'ny hamony 30 g an'ny mahia mahia; lovia lasopy legioma tsy misy endasina.
Contraindications amin'ny sakafo isan'andro
- Satria ny sakafo isan'andro tsy midika fameperana henjana amin'ny sakafo, dia mety hanaraka saika ny olona rehetra.
- Tsy tokony hisafidy fomba toy izany ianao ho an'ny vehivavy bevohoka sy mampinono ary ireo izay manana aretina na endrika mampiavaka ny vatana izay mila sakafo manokana.
- Alohan'ny hanombohana sakafo dia tsy ho be loatra ny fifampidinihana amin'ny dokotera, indrindra ho an'ireo tanora adolantsento sy olon-dehibe ary ireo izay tsy matoky ny kalitaon'ny fahasalamany.
Tombony azo amin'ny sakafo isan'andro
- Ny iray amin'ireo tombony lehibe amin'ny sakafo isan'andro, angamba, dia azo antsoina hoe ny fihenan'ny lanja amin'izany dia tsy misy ny hanoanana.
- Ny setan'ireo sakafo azo zohina dia lehibe sy isan-karazany. Raha manaraka an'io sakafo io ianao dia mety tsy hahita fahalemena, tsy fahasalamana, ary faniriana hiala.
- Mahafa-po ny fahaverezan'ny lanja, mahatsiaro ho mavitrika ny olona iray ary afaka miaina fiainana ara-dalàna.
- Ny ankamaroan'ny mpahay sakafo dia manohana ny fomba naroso satria manome tahan'ny fihenan'ny lanja tsikelikely ary tsy manindry ny vatana.
Ny fatiantoka amin'ny sakafo isan'andro
- Ny fomba isan'andro mampihena ny lanjany dia tsy manana lesoka. Mazava fa manana tombony bebe kokoa izy.
- Eny, ity sakafo ity dia mety tsy mety amin'ny olona te hihena haingana.
- Raha tianao ny hampifaly anao mandritra ny fotoana lava ny olo-malaza mahafinaritra anao dia mila manam-paharetana ianao ary maneho ny finiavana amin'ny lalana mankany amin'ny vokatra irina.
Re-manasatra
Ny fanatanterahana ny sakafo isan'andro dia tsy mitaky fanajana ny fe-potoana rehetra. Raha mahatsapa ianao fa tsara dia azonao atao ny manova ny sary amin'ity teknika ity isaky ny tianao.