Hevitra ato Anatiny
Ny vavahadin-tserasera fanta-daza miaraka amin'ny fiofanana an-tserasera Daily Burn dia nanomana fanomezana tena izy ho an'ireo izay tsy tia fanazaran-tena lava. Aza 15 minitra isan'andro fotsiny ary mamorona vatana toned tsara tarehy tsy misy olana faritra.
DB15 - ity complex ity dia fanazaran-tena fohy 15 minitra avy amin'ny Daily Burn. Fandaharanasa fito samihafa eo ambany fitarihan'ny fito mpampiofana mahay dia hanampy anao very lanja, hanenjanana kokoa ny vatana, hampitombo ny stamina ary manala ny fanampiny kilao. Ao amin'ny DB15, ho hitanao ny sehatra rehetra momba ny fahasalamana: HIIT, yoga, TABATA, MMA, dihy.
Manaparitaka kilasy 7 mandritra ny herinandro, ary iray volana aty aoriana ianao mahazo vokatra tsara indrindra. Hanao fanazaran-tena 5 fandoroana matavy ianao, fanazaran-tena 1 mangina hanamafisana ny corset hozatra ary kilasy yoga 1 ho an'ny fialan-tsasatra sy fanarenana.
Azonao atao ihany koa ny manampy ity horonantsary 15 minitra ity avy amin'ny Daily Burn amin'ny drafitry ny fahasalamanao lehibe ho an'ny fitomboan'ny entana. Ny fampiofanana dia azo atao irery na miaraka amin'ny programa hafa. Ao amin'ny famaritana etsy ambany dia manondro ny fahasarotana sy ny isan'ny kaloria nodorana: ny vaovao dia nalaina tao amin'ny tranonkala ofisialin'ny programa.
Ny complex dia misy 15 DB avy amin'ny Daily Burn
1. DB15 Breakin (Alikona Bradford)
- Duration: 15 minitra
- Fahasarotana: Avo
- Kaloria: 151 kcal
- Inventory: tsy misy lisitra
DB15 Breakin — cardio-fanatanjahan-tena tsy misy fitaovana fanampiny, izay mifototra amin'ny singa amin'ny dihy tapaka sy hip-hop. Ny fandaharana dia tsy azo antsoina hoe dihy, misy plyometric fanazaran-tena, pushups, planks. Ny kilasin'ny hafainganam-pandeha mandritra ny 15 minitra dia avo be. DB15 Breakin na dia tsy tia fiofanana manokana amin'ny dihy aza.
2. DB15 Tabata 6 (Judi Brown)
- Duration: 15 minitra
- Fahasarotana: Avo
- Kaloria: 158 kcal
- Fitaovana: dumbbells (mety tsy misy azy ireo)
Efa tsy misy ny maoderina sarotra tsy misy TABATA-workouts. Eto i Judy Brown dia manolotra fandaharana HIIT mipoaka miaraka amin'ny fanazaran-tena fohy sy fitsaharana. Namboarina tamin'ny elanelana TABATA mahazatra: 20 segondra amin'ny enta-mavesatra, 10 segondra fialan-tsasatra. Miandry ireto fanazaran-tena manaraka ireto ianao: burpees sasany, skater, instep to bar, jumping lunges. Ao amin'ny elanelam-potoana farany, ny fanazaran-tena tsirairay dia lasa sarotra kokoa. Ny dumbbells amin'ity programa ity dia tiana fa tsy ilaina.
3. DB15 Inferno (Anja Garcia)
- Duration: 15 minitra
- Fahasarotana: Avo
- Kaloria: 240 kcal
- Fitaovana: baolina fanatanjahan-tena, dumbbell 1
Ny programa fandoroana tavy araka ny Daily Burn dia manolotra ny mpanazatra mahazatra Anna Garcia. Ho an'ity lesona ity dia mila fitaovana fanampiny ianao: baolina fanatanjahan-tena, ary dumbbell 1. Ao amin'ny programa ianao dia ho 3 fanazaran-tena fotsiny (Push-UPS miaraka amin'ny baolina yoga, lunges miaraka amin'ny dumbbell, burpees sasany), izay miverimberina mandritra ny 15 minitra. Hanatanjaka ny hozatra ianao ary handoro kaloria.
4. DB15 MMA (Lisa Newman)
- Duration: 15 minitra
- Fahasarotana: Avo
- Kaloria: 184 kcal
- Inventory: tsy misy lisitra
Ny fironana iray hafa amin'ny fahasalamana, izay nahazo laza be tato anatin'ny taona vitsivitsy, dia MMA — haiady martial. Raha ny marina, vao haingana izahay dia niresaka momba ny fanazaran-tena Beachbody mifototra amin'ny MMA. Raha mbola tsy vonona ny hanao haiady amin'ny fomba tsy miato ianao dia afaka manomboka amin'ny fandaharana fohy 15 minitra avy amin'ny Daily Burn. Ny fandaharana dia tsy ahitana kapoka isan-karazany sy swings amin'ny tanany sy ny plyometrika fanazaran-tena.
5. DB15 Core (Nicola Harrington)
- Duration: 15 minitra
- Fahasarotana: Avo
- Kaloria: 169 kcal
- Fitaovana: 1 dumbbell
Ity fanazaran-tena ity dia hanampy anao hiasa ny hozatra ary mampihena ny kibo. Ny fandaharana dia azo zaraina amin'ny ampahany 3 mitovy: fanazaran-tena amin'ny plank, fanazaran-tena mijoro, fanazaran-tena mandry amin'ny lamosinao. Ny fanazaran-tena rehetra dia misy fiantraikany amin'ny ampahany afovoany amin'ny vatana. Mizotra miadana ny fiofanana, fa ny fanazaran-tena kardio roa dia mbola voaangona.
6. DB15 Andao Hifindra (Keaira LaShae)
- Duration: 15 minitra
- Fahasarotana: antonony
- Kaloria: 184 kcal
- Inventory: tsy misy lisitra
Dihy cardio workout avy Kira Lasha tsy hanampy anao handoro kaloria, fa hanome toe-po tsara. Programa mora fanahy dia fifangaroan'ny fomba dihy samihafa ary mitovy amin'ny Zumba ny votoatiny. Amin'ity horonantsary ity dia tsy hahita choreography sarotra ianao, ny lesona dia andiana hetsika tsotra eo ambanin'ny mozika mirehitra.
7. DB15 Yoga (Briohny Smyth)
- Duration: 15 minitra
- Fahasarotana: ambany
- Kaloria: 128 kcal
- Inventory: tsy misy lisitra
Yoga avy amin'ny Daily Burn dia hanampy anao hiala sasatra, hamerina ny hozatra aorian'ny fanatanjahan-tena ary mahatsapa ny fahazavana manerana ny vatana. Ny asana nentim-paharazana izay atao amin'ny tempo miadana izay hanintona ireo vao manomboka sy ireo mpanao yoga za-draharaha. Ity programa maharitra 15 minitra ity dia mety indrindra ho an'ireo izay tsy vonona hanome fotoana betsaka amin'ny yoga.
Manomboka mihena lanja miaraka amin'ny rindrambaiko mahomby DB 15. Ny fanazaran-tena 15 minitra dia hahatonga anao matanjaka kokoa, matanjaka ary manify. Mpanazatra fito Daily Burn no hitarika anao amin'ny tanjona irina ao anatin'ny fotoana fohy indrindra.
Vakio ihany koa: Fanazaran-tena mahomby 7 avy amin'ny mpanazatra isan-karazany DailyBurn.