Fanazaran-tena 10 ambony avy amin'ny FitnessBlender izay hanampy anao handoro kaloria 1000 amin'ny kilasy iray!

FitnessBlender no vavahadin-tserasera malaza indrindra ny fiofanana an-tserasera maimaim-poana. Ny mpamorona azy, Kelly sy Daniel mpivady, 5 taona lasa izay dia nanokatra ny fantsonany manokana tao amin'ny youtube, ary amin'izao fotoana izao dia mihoatra ny 4 tapitrisa ny mpanjifany!

Manolotra fanatanjahan-tena 10 mahery avy amin'ny fantsona FitnessBlender izahay, izay hanampy anao handoro kaloria hatramin'ny 1000 ao anatin'ny kilasy iray! Ny horonan-tsary dia maharitra 60-90 minitra, noho izany dia mitaky fiaretana tsara. Ny fandaharana toy izany dia azo atao in-1-2 isan-kerinandro mba hanamafisana ny kilasinao, hahazoana fiampangana ara-panatanjahan-tena tsara ary hanapotika ny lanja be loatra amin'ny vatana. Tsy tokony hanao ireo fanazaran-tena mihoatra ny in-3-4 isan-kerinandro ianao, raha tsy izany dia mety hanimba ny vatana ianao na hihoatra ny fanazaran-tena.

Ahoana àry no hampiofanana ireto programa ireto:

• Ataovy ireo fanazaran-tena ireo 3-4 isan-kerinandro, raha mikasa ny hanao afa-tsy amin'izy ireo ianao
• Ataovy ireo fanazaran-tena ireo 1-2 isan-kerinandro , raha te hanatsara ny kilasy mahazatra anao ianao

Ny programa rehetra natolotra dia natao ihany ho an'ny asa efa za-draharaha - Ny ankamaroan'ny ampahany amin'ny horonan-tsary, ny fahasarotana dia tombanana amin'ny isa ambony indrindra amin'ny 5 amin'ny 5. Ny isan'ny kaloria nodorana isaky ny fotoam-pivoriana dia voafaritra tsirairay, miankina amin'ny fiomananao ara-batana sy ny fahazotoanao mandritra ny fanatanterahana ny fanazaran-tena. Fanatanjahan-tena mety tsy amin'ny fampihenana lanja ihany fa koa amin'ny fanalana ireo faritra misy olana sy ny fanerena ny vatana.

Ho an'ny ankamaroan'ny horonan-tsary dia mila dumbbells roa ianao. Amin'ireo fomba fanao roa ireo dia handray anjara amin'ny fampihenana lanja tsy misy fitaovana fanampiny ianao. Raha tsy dumbbell ny lanja, dia azonao atao ny manilika ny fizarana herinaratra amin'ny programa, ary ny ampahany amin'ny HIIT sy ny ampahany ho an'ny vavony ihany no sisa. Manoro hevitra anao izahay hanandrana horonan-tsary vitsivitsy misy fanomezana mba hisafidianana ny programa tsara indrindra.

Fanatanjahan-tena mahery vaika 1000 calories avy amin'i Christine Salus

Fanazaran-tena 10 isaky ny kaloria 1,000 avy amin'ny FitnessBlender

1. Fanazaran-tena kaloria 1000: HIIT Cardio, Fampiofanana momba ny herin'ny vatana manontolo

• Kaloria: kcal 866-1136
• Duration: 87 minitra
• Fahasarotana: 5
• Fitaovana: dumbbells
• Karazana fanatanjahan-tena: cardio, HIIT, hery, tonony
• Mifantoha: vatana ambany

Ity workout ity dia natao tamin'ny fomba toy izany azonao atao hatramin'ny farany izany, tsy milavo lefona mialoha ny fotoana. Mino ny mpampiofana fa tamin'ity programa ity dia nahita fifandanjana lehibe izy ireo. Sarotra ny kilasy ka afaka mandoro kalôria 1000 ianao, saingy antonony ampy mba hahafahanao manatanteraka izany hatramin'ny farany.

Ny rafitry ny fiofanana (ao anaty fononteny ny ohatra fanazaran-tena):

• Fanafanana kardio 5 minitra. Fanazaran-tena kardio.
• 36 minitra HIIT Routine. HIIT-fanatanjahan-tena 16 fanazaran-tena 20 segondra - 10 segondra fitsaharana, 2 minitra fitsaharana eo afovoan'ny fizarana (Burpee Squat Holds, Fly Jacks, Lateral Jumps, 2 Hooks 2 Uppercuts + 2 Jumping Jacks, Traveling Push Ups, Static Running Man Knees)
• Fampiofanana 20 minitra momba ny herin'ny vatana manontolo. Fanazaran-tena matanjaka miaraka amin'ny dumbbells, fanazaran-tena combo 6, famerimberenana 10 isaky ny fanatanjahan-tena (Pullover + Jackknife Crunch, Squats milanja + Press Overhead, Deadlift + Row, Bridge + Chest Press, Alternating Lunges + Curls, Ski Squat + Tricep Kickbacks).
• 20 Minitra Abs. Fampiofanana amin'ny tany ho an'ny hozatry ny kibo 9 fanazaran-tena, fihodinana 2, fanatanjahan-tena 50 segondra, fiatoana 10 segondra (Side Plank, V Leg Crunches, Static Plank, Single Leg Drops).
• 6 minitra mangatsiatsiaka sy manenjana. Hitch sy mihinjitra.

2. 1000 Calorie Workout Video-Abs, HIIT Cardio, Hery

• Kaloria: kcal 627-1028
• Duration: 88 minitra
• Fahasarotana: 5
• Fitaovana: dumbbells (amin'ny tapany faharoa amin'ny kilasy)
• Karazana fanatanjahan-tena: cardio, HIIT, hery, tonony
• Mifantoha: vatana manontolo

Fanazaran-tena mahery vaika 1000 calories. Izany koa asa sarotra ho an'ny vatana manontolo, izay ahitana fanazaran-tena ho an'ny abs, cardio intervals ary fizarana hery miaraka amin'ny lanja. Amin'ny dingan'ny fanofanana dia ho ketraka tanteraka ianao, fa amin'ny faran'ny fandaharana dia hahatonga anao hahatsapa ho mazoto sy faly be.

Ny rafitry ny fiofanana (ao anaty fononteny ny ohatra fanazaran-tena):

• Fanafanana kardio 6 minitra. Fanazaran-tena kardio.
• 10 Minute Abs sy Obliques Workout. Fampiofanana amin'ny tany ho an'ny hozatry ny kibo, fanazaran-tena 10, fanazaran-tena 50 segondra, fiatoana 10 segondra (Crunch, Plank ary Supermen).
• 36 minitra HIIT Routine. Fanatanjahan-tena HIIT, fanatanjahan-tena 20 segondra, fiatoana 10 segondra, fihodinana maromaro (Burpee, Squat Mitsambikina, Squat Jacks, High lohalika, hazo fisaka Jacks)
• Fampiofanana 26 minitra momba ny herin'ny vatana manontolo. Fampiofanana hery miaraka amin'ny dumbbells, fanazaran-tena 12, famerimberenana 10 isaky ny fanatanjahan-tena (Bicep Curls, Tricep Extensions, Squats, Chest Press, Soroka, Pullovers).
• 8 minitra mangatsiatsiaka sy manenjana. Hitch sy mihinjitra.

3. Fanamby amin'ny fanazaran-tena amin'ny kardio adala Fanazaran-tena sarotra indrindra

• Kaloria: kcal 610-1098
• Duration: 61 minitra
• Fahasarotana: 5
• Inventory: tsy ilaina
• Karazana fanatanjahan-tena: cardio, HIIT, tonony
• Mifantoha: vatana ambany

Ity fiofanana amin'ny kalôria 1000 ity dia ho sarotra be. Ny fahombiazany dia ahitana ireto manaraka ireto: hitombo ny enta-mavesatrao amin'ny fitomboan'ny havizanana. Miandry anao fanazaran-tena 8 ihanyizay miverimberina in-6. Ary isaky ny fihodinana dia hitombo ny entana.

Ao amin`ny fihodinana voalohany ny fanazaran-tena dia maharitra 10 segondra amin`ny fihodinana faharoa amin`ny 20 segondra amin`ny fihodinana fahatelo mandritra ny 30 segondra, sns. Midika izany fa haharitra 60 minitra monja ny fihodinana voalohany ary efa ho 10 minitra ny fihodinana farany. Isaky ny fihodinana, ny fiatoana eo anelanelan'ny fanazaran-tena tsirairay dia 15 segondra. Eo anelanelan'ny fihodinana 1 minitra fiatoana.

fanazaran-tena: Tokan-tongotra Burpee (L sy R) Side Lunge Pops (L sy R), Mt Climber Mitsangana, Squat Jacks, Push Up Jacks, High Knees.

4. Fanazaran-tena kaloria 1000: HIIT Cardio, Hery ary Abs

• Kaloria: kcal 406-1011
• Duration: 96 minitra
• Fahasarotana: 4
• Fitaovana: dumbbells
• Karazana fanatanjahan-tena: cardio, HIIT, hery, fiatraikany ambany amin'ny entana
• Mifantoha: vatana manontolo

Mandalo Workout 1000 Calorie Workout miaraka amin'i Kelly sy Daniel. Mampiseho fanazaran-tena tsotra (tsy misy stress) sy sarotra izy ireo. Hahita fizarana manara-penitra amin'ny programa iray ho fizarana ianao: HIIT, enta-mavesatra ho an'ny vatana manontolo ary hodi-kazo fanatanjahan-tena. Ity programa ity dia mora kokoa ny miala sasatra, ny haavon'ny fahasarotana voalaza - 4.

Ny rafitry ny fiofanana (ao anaty fononteny ny ohatra fanazaran-tena):

• Fanafanana kardio 5 minitra. Fanazaran-tena kardio.
• 30 minitra HIIT Routine. Fanatanjahan-tena HIIT, fanatanjahantena 20 segondra, fiatoana 10 segondra, fihodinana 10, fiatoana maharitra 1 (Front Jack, Side Lunge Pop, Jumping Lunges, High Knees, Star Jumps, Spider Push Ups, Side Plank, Butt Kickers, Burpee)
• Fampiofanana 32 minitra momba ny herin'ny vatana manontolo. Fanazaran-tena matanjaka miaraka amin'ny dumbbells amin'ny fitsipiky ny elanelam-potoana, 45 segondra fanatanjahan-tena 15 segondra sisa, 8 fihodinana (Fanerena amin'ny tratra, fanerena maty, squat, alternating Lunge, Sumo Squat, Pullovers, Overhead Tricep Extensions, Curtsy Lunge).
• 14 Minitra Abs. Fiofanana amin'ny tany ho an'i Cora, fanazaran-tena 14, fanazaran-tena 50 segondra, fiatoana 10 segondra (Rosiana Twist, Swimmers, Knee Tuck Crunch, Side Crunch).
• 8 minitra mangatsiatsiaka sy manenjana. Hitch sy mihinjitra.

5. Horonan-tsarimihetsika fanatanjahan-tena 1000 kaloria, HIIT Cardio ary Abs

• Kaloria: kcal 579-1018
• Duration: 84 minitra
• Fahasarotana: 4
• Fitaovana: dumbbells
• Karazana fanatanjahan-tena: cardio, HIIT, hery, tonony
• Mifantoha: vatana manontolo

Fiofanana iraisan'i Kelly sy Daniel iray hafa, miaraka amin'ny tsy ny haavon'ny fahasarotana ambony indrindra. Ny programa dia atao amin'ny rafitra mahazatra, ho an'ny fizarana herinaratra dia mila dumbbell ianao.

Ny rafitry ny fiofanana (ao anaty fononteny ny ohatra fanazaran-tena):

• Fanafanana kardio 6 minitra. Fanazaran-tena kardio.
• 33 minitra HIIT Routine. Fanatanjahan-tena HIIT, fanatanjahan-tena 20 segondra, fitsaharana 10 segondra, fihodinana 8 misy fanazaran-tena 2 (Jack Knee Plank, Jumping Lunge, Burpees, High Knee Drops, Superhero Push Ups, Sumo Jump Squat, Star Jumps, Up & Out Jacks)
• 11 Minute Abs sy Obliques Workout. Fampiofanana amin'ny tany ho an'ny hozatry ny kibo, fanazaran-tena 10, fanazaran-tena 50 segondra, fiatoana 10 segondra (Mpilomano, Crunches bisikilety, Dian-tongotra, plank sisiny).
• Fampiofanana 25 minitra momba ny herin'ny vatana manontolo. Fanazaran-tena matanjaka miaraka amin'ny dumbbells, fanazaran-tena combo 8, famerimberenana 10 isaky ny fanatanjahan-tena (Squat + Overhead Press, Deadlift Fly, Lunge + Curl, Side Lunge + Lateral Raises, Pullover Bridge + Kicks).
• 10 minitra mangatsiatsiaka sy manenjana. Hitch sy mihinjitra.

6. Fanazaran-tena kaloria 1000: HIIT Cardio, Herin'ny vatana manontolo, Abs

• Kaloria: kcal 671-1022
• Duration: 84 minitra
• Fahasarotana: 5
• Fitaovana: dumbbells
• Karazana fanatanjahan-tena: cardio, HIIT, hery, tonony
• Mifantoha: vatana ambany

Lahatsary hafa avy amin'ny fiofanana momba ny kaloria 1000. Ny rafitra dia saika mitovy amin'ny fandaharana teo aloha. Ny fanazaran-tena sasany dia miverimberina ihany koa, fa amin'ity sarotra ity dia ny fanamafisana ny faritra ambany amin’ny vatana.

Ny rafitry ny fiofanana (ao anaty fononteny ny ohatra fanazaran-tena):

• Fanafanana kardio 6 minitra. Fanazaran-tena kardio.
• 32 minitra HIIT Routine. Fanatanjahan-tena HIIT, fanatanjahan-tena 20 segondra - 10 segondra miala 13 fihodinana (Jack Squat Burpee, Jump Lunges, Push Ups, Plank Jacks, Wall Sits)
• Fampiofanana 26 minitra momba ny herin'ny vatana manontolo. Fampiofanana hery miaraka amin'ny dumbbells, fanazaran-tena 12, famerimberenana 10 isaky ny fanatanjahan-tena (Fanerena amin'ny tratra, fanerena maty, sidina mivadika, pullovers, tetezana, lunges, fanerena ambony loha, fanitarana triceps, fisondrotry ny fe ao anatiny).
• 11 Minitra Abs. Fiofanana amin'ny tany ho an'ny hozatry ny kibo, fanazaran-tena 10, fanazaran-tena 45 segondra fiatoana 15 segondra (Crunch, Bisikileta, Supermen).
• 6 minitra mangatsiatsiaka sy manenjana. Hitch sy mihinjitra.

7. Fanazaran-tena kaloria 1000: Fanatanjahan-tena HIIT sy lanja vatana

• Kaloria: kcal 710-1125
• Duration: 94 minitra
• Fahasarotana: 5
• Inventory: tsy ilaina
• Karazana fanatanjahan-tena: cardio, HIIT, tonony
• Mifantoha: vatana manontolo

Vita ity fanazaran-tena ity levitra. Ao amin'ny horonan-tsary iray dia misy fanazaran-tena amin'ny kardio, fanofanana tanjaka, plyometrics, fiofanana miasa, Pilates, kickboxing, yoga, fanazaran-tena ho an'ny kibo, vodiny, fe ary ambony.

Ity dia tena henjana workout. Tsy misy rafitra manokana, hifandimby ny fanazaran-tena samihafa sy ny fitepon'ny fonao mandritra ny kilasy. Fiantraikan'ny fanazaran-tena plyometric interspersed amin'ny fanazaran-tena tony amin'ny tany, ka ny fandaharana dia afaka mahatohitra na dia ao anatin'ny 90 minitra.

8. Fanazaran-tena kaloria 1000: HIIT, Fampiofanana tanjaka, Abs

• Kaloria: kcal 810-1260
• Duration: 93 minitra
• Fahasarotana: 5
• Fitaovana: dumbbells
• Karazana fanatanjahan-tena: cardio, HIIT, hery, tonony
• Mifantoha: vatana manontolo

Daniel dia namolavola fanatanjahan-tena mahery vaika ho an'ny kaloria 1000 ary nanana fanazaran-tena fenomba ho lany tanteraka ny herinao rehetra. Ny fandaharana dia ahitana fivoriana HIIT sy fanazaran-tena ho an'ny crust, fizarana tanjaka miaraka amin'ny lanja ary ampahany amin'ny cardio mahery. Hirehitra ny vatanao!

Ny rafitry ny fiofanana (ao anaty fononteny ny ohatra fanazaran-tena):

• Fanafanana 6 minitra. Fanazaran-tena kardio.
• 25 minitra HIIT. Fanatanjahan-tena HIIT, fanazaran-tena 8. Manaova fanatanjahan-tena 20 segondra 10 segondra miala sasatra (Squat Hold Burpee, plank to push up, avo lohalika, squat side steps, kick through, double butt kickers, jumping lunge, push up tombo-kase)
• 10 minitra Core. Fanatanjahan-tena ho an'ny hodi-kazo rehetra mitsangana na mandry amin'ny tany. Fanatanjahan-tena 50 segondra, fiatoana 10 segondra (Crunch, Supermen, Side Oblique Crunch, Knee Tuck Crunch, Rosiana Twist, Plank).
• 20 minitra hery. Fampiofanana hery miaraka amin'ny dumbbells, fanazaran-tena 7, fihodinana 3 (Foitra amin'ny tratra, filaharana miondrika, fanerena soroka, fisintonana, fanitarana ny tricep ambony, fikorotanana bicep)
• Cardio 15 minitra. Fanatanjahan-tena kardio, fanazaran-tena 15, 60 segondra isaky ny fanatanjahan-tena tsy misy fitsaharana (Jaka mitsambikina + Mpandaka vody, Lunges mifandimby + Daka Squat Sumo, Push Up, Knee Up + Mpihazakazaka, Plank to Side Star, Butt Kickers, Runner, Lateral Jumps).
• Mangatsiaka 6 minitra. Hitch sy mihinjitra.

9. Fanazaran-tena kaloria 1000: HIIT Cardio, Hery, Kickboxing ary Abs

• Kaloria: kcal 534-1004
• Duration: 64 minitra
• Fahasarotana: 5
• Fitaovana: dumbbells, dabilio (tsy voatery)
• Karazana fanatanjahan-tena: cardio, HIIT, hery, tonony
• Mifantoha: vatana manontolo

Fanatanjahan-tena iray hafa ho an'ny kaloria 1000 avy amin'i Daniel: hitondra anao izany kely kokoa ny fotoana, fa mampanantena fa ho enta-mavesatra be. Miandry anao HIIT, ampahany herinaratra ho an'ny ambony, kickboxing cardio ary fanazaran-tena abs. Fa ny fampiasana ny fahefana dia mila dabilio, fa afaka manao tsy misy izany.

Ny rafitry ny fiofanana (ao anaty fononteny ny ohatra fanazaran-tena):

• Fanafanana kardio 5 minitra. Fanazaran-tena kardio.
• 16 minitra HIIT Cardio. Fanatanjahan-tena HIIT, fanazaran-tena 10, fanazaran-tena 20 segondra, fitsaharana 10 segondra, fihodinana 3 (Star Hanketo, side hazo fisaka, Atoseho Miakatra, Squat Jack, Atoseho Up Jack, Tuck Hanketo, Burpee, High lohalika, fitraitraiky lunge).
• Fampiofanana tanjaka 13 minitra amin'ny vatana ambony. Fanazaran-tena amin'ny dumbbells ho an'ny vatana ambony. Vondrona 3 misy fanazaran-tena 2, 10 reps (Chest Press, Miondrika amin'ny Wide Row, Arnold Press, Pullovers, Bicep Curls, Overhead Tricep Extensions)/
• Kickboxing kardio 10 minitra. Fanatanjahan-tena mitambatra cardio-kickboxing 6 ho an'ny famerimberenana 10 isaky ny andaniny (2 Jabs + 2 Crosses, 2 Slow-Mo Reps, 2 Uppercuts + 2 Hooks, 2 Lohalika + Jab + Cross).
• 12 minitra Core sy Cardio. Fanatanjahan-tena ho an'ny hodi-kazo sy cardio intervals. Mitsambikina mifandimby miaraka amin'ny fanazaran-tena amin'ny tany mba hivovo. 45 segondra fanatanjahan-tena 15 segondra fiatoana (Tripple Jack, Side Plank, Front Jack, Supermen, Fly Jack, Alternative Lunges, Crisscross Crunch).
• 5 minitra mangatsiatsiaka sy mihinjitra. Hitch sy mihinjitra.

Tsy andriko ny hanomboka fiofanana avy amin'i Kelly sy Daniel? Manomboka anio! Ary manantena ny valin-teninao momba ny programa izahay :)

Jereo koa: Fiofanana TABATA 20 amin'ny fantsona youtube FitnessoManiya amin'ny fiteny Rosiana.

Ho an'ny fampihenana lanja, Ho an'ny hery, Ho an'ny fahavelomana sy ny fitomboan'ny hozatra, Fanazaran-tena