Hevitra ato Anatiny
Toa tsy manahy momba ny aretina na ny adin-tsaina maharitra ianao. Vao haingana ianao no nanomboka tsy natory, tezitra noho ny zavatra tsy misy dikany ary sarotra ny mitadidy vaovao. Raha izany no izy, dia azo inoana fa tsy misy asidra amino iray ny sakafonao. Izany hoe tryptophan.
Tryptophan dia iray amin'ireo asidra amino ilaina valo. Toy ny solika ho an’ny vatantsika izy io. Saingy tsy mamokatra tryptophan ny vatan'olombelona: amin'ny sakafo ihany no mahazo azy. Rehefa tsy ampy ny tryptophan dia lasa lethargic, mora tezitra ary variana, marary matetika ary tsy matory.
Ny zava-misy dia ity singa ity dia "tompon'andraikitra" amin'ny famokarana serotoninina, izay matetika antsoina hoe hormone ny toe-po tsara. Ao amin'ny dingan'ny metabolism, dia mamokatra melatonin, fantatra amin'ny anarana hoe "hormone torimaso", sy ny asidra nicotinic, vitaminina B3, izay tena zava-dehibe ho an'ny rafi-pitatitra.
Nahoana no ilaina ny tryptophan
Ny fikarohana dia mampiseho fa ny tryptophan dia misy fiantraikany tsara amin'ny:
- fanoherana ny adin-tsaina sy ny fifandanjana ara-tsaina;
- fahaizana mifantoka sy mianatra;
- fitadidiana hita maso sy miasa;
- ny fahaizana mifehy ny fihetseham-po.
Ny manam-pahaizana sasany dia manamarika fa io asidra amine io dia manamaivana ny aretin'ny premenstrual ary mampihena ny adin-tsaina amin'ny fialana sigara.
Ny tryptophan sintetika amin'ny kapsily sy ny takelaka dia ampiasaina amin'ny fahaketrahana, aretim-po ary aretin'ny torimaso.
Saingy aza maika ny hanome an'io fanafody mahagaga io ho anao: tokony hataon'ny dokotera izany. Saingy misy sakafo misy tryptophan azo ampiana amin'ny rcion.
Sakafo be tryptophan
1. Milk
Ny ronono fiompiana manontolo (votoaty matavy avy amin'ny 3,2%) no loharano manankarena indrindra amin'ny tryptophan. Tsy latsa-danja amin'izany amin'ny ronono vidiana any amin'ny magazay.
2. Atody
Indrindra indrindra, ny fotsy atody. Fa tsy ilaina ny manasaraka ny yolks rehetra: mihinana atody amin'ny fomba tianao: atody malefaka na masaka mafy, atody hendasina, atody nendasina na atody voatoto avy amin'izy ireo.
3. fromazy mafy
Ny tompon'ny firaketana ny habetsahan'ny tryptophan dia fromazy parmesan italiana. Fa ny fromazy mafy sy semi-sarotra hafa dia azo ampidirina soa aman-tsara amin'ny sakafo manohitra ny adin-tsaina.
4. Trondro an-dranomasina
Indrindra fa ny cod - Atlantika, Ranomasina Fotsy, Baltika. Ary koa ny hazan-dranomasina, mackerel soavaly, saithe, salmon, tonelina, pollock ary trondro hafa misy menaka.
5. Chia
Ho fanampin'ny tryptophan, ny voan'ity zavamaniry ity dia misy vitaminina sy mineraly feno, antioxidants ary asidra matavy polyunsaturated omega-3 - mampiadana ny fahanterana izy ireo ary mampitombo ny androm-piainany.
6. Hena mena sy akoho amam-borona
Henakisoa, hen'omby, zanak'ondry, bitro, vorontsiloza, gisa, akoho - izany hoe, hena rehetra manan-karena amin'ny proteinina.
7. Voan'ny tanamasoandro
Ny voa manta 100 g dia ampy mba handrakofana ny salan'isa ilaina isan'andro amin'ny tryptophan sy vitamin E, ary koa mameno ny famatsiana vitaminina B.
8. legioma
Ny voanjo, tsaramaso, voanjo, voanjo, tsaramaso dia vokatra be proteinina izay mitovy amin'ny firafitry ny hena. Manankarena potassium sy magnesium koa izy ireo, izay mandrindra ny fiasan'ny rafi-pitatitra sy foza ary mampitony ny hozatra mihenjana.
9. Ny voanjo
Ny amandy, ny cashews, ny kesika, ny pistachios, ny voanjo dia tsy sakafo hanina mahafa-po sy mahasalama fotsiny. Mampihena ny haavon'ny hormone cortisol izy ireo.
10. sôkôlà mainty
Raha ketraka ianao na reraka fotsiny, dia mihinana sôkôla mainty efamira roa. Rehefa dinihina tokoa, ny kakao dia manome antsika tryptophan. Misy ihany koa ny theobromine sy kafeinina - zava-pisotro misy angovo voajanahary izay manome hery anao mandritra ny tontolo andro.