Sakafo aorian'ny aretim-po, 2 volana, -12 kg

Very lanja hatramin'ny 12 kg ao anatin'ny 2 volana.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 930 Kcal.

Ny infarction myocardial dia aretina mahatsiravina izay mandrahona tsy ny fahasalamana ihany, fa na dia ny fiainana aza. Izay rehetra tsy maintsy niharan'izany dia tokony hanova tanteraka ny gadon'aina, ao anatin'izany ny sakafo. Manasa anao izahay hianatra amin'ny antsipiriany momba ny sakafo, ny fitsipika izay anoroana harahina aorian'ny aretim-po mba hanampiana ny vatana hiatrika ny vokatr'io aretina mivaivay io ary hihazonana ny fiasan'izy ireo araka izay tratra.

Fepetra takiana amin'ny sakafo aorian'ny aretim-po

Araka ny fandikana ara-tsiansa, ny infarction myocardial dia endrika aretim-po ischemika. Mitranga ny aretim-po rehefa tapaka ny famatsian-dra amin'ny faritra rehetra amin'ny hozatry ny fo. Indrisy, hoy ny antontan'isa, tato ho ato dia miha-tanora ity aretina ity. Raha nisy aretim-po taloha teo amin'ny olona mihoatra ny 50 taona, dia mitranga izany amin'ny telopolo taona ary tena tanora mihitsy aza. Miaraka amin'ireo provocateurs amin'ny aretim-po toy ny diabeta mellitus, fifohana sigara, fisotroana alikaola be loatra, lova, kolesterola avo lenta, fampihetseham-batana ambany, misy koa ny lanjany be loatra. Arakaraka ny mahamarika ny habetsaky ny kilao fanampiny, ny lehibe kokoa ny mety hiatrika izany aretim-po izany. Noho izany, torohevitra ny hanao sakafo ara-dalàna sy ny fifehezana lanja ara-dalàna mialoha.

Ahoana no handaminana sakafo raha mbola marary fo ianao na ny olon-tianao?

Ny sakafo aorian'ny fanafihana dia azo zaraina ho dingana telo. Amin'ny dingana voalohany, izay maharitra herinandro, dia mendrika ny mihinana akoho na henan'omby nandrahoina fotsiny, trondro mahia, mofomamy tsotra, ronono ary ronono marikivy ambany tavy. Afaka mihinana atody kely ianao, saingy aleo alefaina ihany. Ary koa, ny menio dia tokony ho ampiana serealy sy legioma isan-karazany, fa ity farany kosa dia asaina mihinana amin'ny endrika voadio. Ny fady feno dia fatra amin'ny fihinanana hena mifoka, izay mofomamy rehetra, fromazy mafy, kafe, alikaola, sôkôla. Aza hadino ny mihinana kely, farafahakeliny 5 isan'andro, amin'ny ampahany kely, nefa tsy mihinana tafahoatra.

Ny herinandro 2-3 manaraka dia maharitra ny dingana faharoa. Ankehitriny dia mila manao sakafo ihany koa avy amin'ireo vokatra voalaza etsy ambony ireo ianao, saingy efa navela tsy hanongotra legioma, fa hampiasa azy ireo amin'ny endriny mahazatra. Ary amin'ny dingana voalohany sy faharoa dia mila mihinana tanteraka ny zava-drehetra tsy misy sira. Ny sakafo koa dia mijanona ho fractional.

Ny dingana fahatelo dia manondro ny antsoina hoe scarring. Manomboka amin'ny herinandro fahefatra eo ho eo aorian'ny aretim-po. Amin'izao fotoana izao, ny sakafo ambany kalôria dia voatendry, izay misy tavy, hena matavy, trondro, vokatra saosisy, ronono matavy, menaka voanio, legumes, radishes, spinach, sorrel, novidina zava-mamy, mofomamy be kaloria ary zavatra hafa manimba toy ny. sakafo haingana dia tokony hafoy. Ary koa, tsy tokony hisotro toaka sy zava-pisotro misy kafeinina ianao. Afaka manampy sira kely ianao izao. Saingy zava-dehibe ny manara-maso tsara ny habetsaky, izay, mba tsy hanimba ny fahasalamana, dia tokony ho hatramin'ny 5 g isan'andro. Amin'ny voalohany, tsara kokoa ny mametra ny tenanao amin'ny 3 grama ary sira ny sakafo avy hatrany alohan'ny hanina, fa tsy mandritra ny dingana fanomanana. Ankehitriny, ankoatra ny sakafo navela teo aloha, dia mendrika ny handravaka ny sakafo amin`ny voankazo maina (maina apricots, voaloboka, prunes, sns). Izy ireo dia hahavoky ny vatana amin'ny potasioma, izay tena ilaina amin'izao fotoana izao mba normalize haingana ny asan'ny fo. Tokony hohanina tsara ny trondro sy hazan-dranomasina mba hidiran’ny iode mahasalama ao anaty vatana.

Tsara ny manamarika fa amin'ny sakafo aorian'ny aretim-po dia mila mihinana ranon-javatra antonony ianao - manodidina ny 1 litatra (1,5 ambony indrindra) isan'andro. Ankoatr'izay, ity fahaiza-manao ity dia misy ranom-boankazo, dite, lasopy, zava-pisotro isan-karazany, ary koa sakafo tsy miovaova.

Ny faharetan'ny dingana fahatelo dia tsy maintsy faritan'ny dokoteranao. Fa amin'ny fiainana any aoriana dia ilaina ny manaraka ny lalànan'ny sakafo sasany, satria tandindomin-doza ny olona voan'ny aretim-po. Mety hitranga ny famerenana amin'ny laoniny. Diniho ireo tolo-kevitra fototra, aorian'izay ianao dia hampihena ny loza mety hitranga amin'ity tranga ity.

  • Mila mihinana voankazo sy legioma ianao. Ny sakafonao dia tokony hanankarena fanomezana voajanahary manta sy nandrahoina. Avela ihany koa ny kobanina sy ny fanaendrehana. Fa sorohy ny fisian'ny sakafo nendasina, am-bifotsy na namboarina tamin'ny menio. Aza mihinana ireo voankazo sy legioma nandrahoina saosy matavy na hafa.
  • Omeo fibre amin'ny sakafonao. Ny fibre dia manana fananana mahasoa maro. Izy io dia sorbent voajanahary tsara indrindra, manampy amin'ny fiasan'ny tsinay ara-batana ary manampy amin'ny fahafaham-po vetivety. Ny voam-bary manontolo, ny mofo feno, ny voankazo sy ny legioma voalaza etsy ambony dia loharanon'ny fibra tena tsara.
  • Mihinàna sakafo proteinina mahia amin'ny antonony. Rehefa avy tratry ny aretim-po ianao, dia tsy tokony hiala amin'ny proteinina, fa tsy tokony hatao koa ny hameno azy ireo miaraka amin'ny menio. Ny fonosana fromazy na 150-200 g trondro mahia (hazan-dranomasina) na hena mahia dia mora mameno ny takiana isan'andro amin'ny sakafo proteinina.
  • Ahenao kely ny fihinanana kolesterola. Ny fiakaran'ny kolesterola avo dia mampitombo ny mety ho fihaonan'ny aretim-po voalohany sy ny fiverenan'ity tranga ity. Noho izany antony izany dia tena ilaina ny mifehy mba tsy hidiran'ny kolesterola be loatra miaraka amin'ny sakafo ny vatana. Mariho fa ny kolesterola, ankoatra ny sakafo haingana sy ny vokatra saosisy, dia misy betsaka amin'ny atiny (offal, aty, fo, ati-doha), salmon sy sturgeon caviar, karazana hena matavy rehetra, lard.
  • Fehezo ny fihinanana sira. Fady mafy ny mihinana sakafo masira. Voalohany, mampitombo ny tosidrà izy, ary faharoa, mampihena be ny fahombiazan'ny fanafody alikaola, izay ateraky ny marary aorian'ny loza mitatao. Ny sira koa dia mandray anjara mavitrika be kokoa amin'ny fo sy ny lalan-drà, satria mitazona ny tsiranoka ao amin'ny vatana ary mahatonga ireo taova ireo hiasa tsotra izao ho an'ny reraka sy ny rovitra.
  • Jereo ny anjaranao sy ny kaloria azonao. Toy ny teo aloha, asaina mifikitra amin'ny sakafom-bahiny, tsy mihinana tafahoatra ary miaraka amin'izay tsy hiatrika ny fahatsapana hanoanana. Zava-dehibe ny fahatsapanao ho maivana sy feno amin'ny fotoana rehetra. Miezaha hihazona ny habetsaky ny sakafo lanina amin'ny fotoana tsy mihoatra ny 200-250 g, ary aza manja tarehy vetivety alohan'ny jiro. Safidy sakafo mety: sakafo feno telo miampy sakafo maivana roa. Ilaina ihany koa ny tsy mihinana kaloria betsaka noho ny tokony ho izy. Ny habetsaky ny calculatera an-tserasera dia manampy amin'ny fanaovana kajy ny isan'ny angovo azo antoka, izay hamela anao tsy hanana lanja be loatra (rehefa dinihina tokoa, io tranga io dia mampitombo ihany koa ny mety hihaonana amin'ny aretim-po). Raha mila mihena ianao, dia tokony hihinana sakafo ambany kaloria.

Raha fintinina dia andao hanao lisitry ny sakafo atolotra ho an'ireo olona voan'ny aretim-po:

- serealy isan-karazany;

- ronono sy vokatra vita amin'ny ronono tsy matavy;

- hena fotsy mahia;

- trondro mahia;

- legioma (afa-tsy ny kôkômbra);

- voankazo sy voankazo karazana tsy starchy;

- maitso;

- tantely;

- voankazo maina.

Ny ranona, ankoatry ny rano, ny safidiny dia tokony homena ny ranom-boankazo (tsy novidian'ny magazay), compotes, teas (maitso sy fotsy ny ankamaroany).

Sakafo sakafo aorian'ny aretim-po

Ohatra iray amin'ny sakafo amin'ny dingana voalohany amin'ny sakafo aorian'ny aretim-po

Sakafo maraina: oatmeal voadio, izay azonao hanampiana ronono kely; fromazy (50 g); dite misy ronono.

Snack: paoma 100 g.

Sakafo atoandro: lasopy lovia masaka ao anaty laoka legioma; sombin-hena tsy matevina nandrahoina; karaoty (nopotsehina na nopotsehina), hafafy kely amin'ny menaka legioma; antsasaky ny kapoaky ny jelly voankazo namboarina.

Sakafo atoandro tolakandro: fromazy 50 g sy ron-kena rosehip 100 ml.

Sakafo hariva: fonosana trondro voaendy; ampahany amin'ny bubur buckwheat pureed; dite miaraka amina voasarimakirana iray.

Amin'ny alina: ron-kena amin'ny antsasaky ny vera.

Ohatra iray amin'ny sakafo ho an'ny dingana faharoa amin'ny sakafo aorian'ny aretim-po

Sakafo maraina: omeletan'ny etona avy amin'ny proteinina atody roa; porridge semolina masaka amin'ny puree voankazo; dite miaraka amina ronono.

Sakafo maivana: curd hatramin'ny 100 g sy ron-kena rosehip vera.

Sakafo atoandro: lovia borscht ambany legioma; manodidina ny 50 g ny famenoana hen'omby nandrahoina; sotro vitsivitsy ovy nopotsehina; antsasaky ny kapoaky ny jelly voankazo namboarina.

Sakafo hariva: paoma kely voaendy.

Sakafo hariva: sombin-trondro nandrahoina; puree karaoty sy dite voasarimakirana.

Amin'ny alina: hatramin'ny 200 ml kefir ambany tavy.

Ohatra iray amin'ny sakafo amin'ny dingana fahatelo amin'ny sakafo aorian'ny aretim-po

Sakafo maraina: buckwheat miaraka amin'ny dibera; sombin-fromazy sy dite ambany tavy misy ronono.

Sakafo maivana: fromazy amin'ny tranobe misy ny kefir na ronono (150 g); ron-kena rosehip (vera).

Sakafo atoandro: lasopy oat sy legioma tsy misy endasina; fonosana akoho nandrahoina (tokony ho 100 g); betiravy natsatsika tao anaty saosy crème marikivy ambany tavy.

Sakafo maraina: paoma vitsivitsy na paoma voaendy vitsivitsy.

Sakafo hariva: trondro nandrahoina sy ovy nopotsehina sotro kely.

Amin'ny alina: 200 ml ny kefir.

Contraindications sakafo aorian'ny aretim-po

Tsy azo atao ny mifikitra amin'ny sakafo aorian'ny aretim-po amin'ny endriny madio eo anatrehan'ny aretina miaraka na ny fanehoan-kevitra momba ny vokatra atolotra. Amin'ity tranga ity, mila manitsy ny teknika ho an'ny tenanao ianao, mampiasa ny dokoteranao.

Soa azo avy amin'ny sakafo aorian'ny aretim-po

  1. Ny fihinanana sakafo aorian'ny aretim-po dia manampy amin'ny fanamaivanana haingana kokoa ny vokatr'io aretina io, ary misy vokany tsara amin'ny vatana sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
  2. Ireo fotopoto-pitsipiny dia tsy mifanohitra tanteraka amin'ny sakafo ara-dalàna, izay midika fa amin'ny fanomanana marina ny menio, ny akora rehetra ilaina amin'ny vatana dia hiditra ao aminy amin'ny fatra voalanjalanja.
  3. Tsara ihany koa fa tsy kely ny sakafo. Amin'ny sakafo toy izany dia afaka mihinana amin'ny fomba hafa ianao, nefa tsy mahatsapa fandikan-dalàna azo tsapain-tanana.
  4. Raha ilaina, manitsy ny atin'ny kaloria, dia tsy ho afaka hanatsara ny vatanao fotsiny ianao, fa hihena tsikelikely koa, nefa amin'ny fomba mandaitra.

Ny fatiantoka fihinanana sakafo aorian'ny aretim-po

  • Ny fatiantoka amin'ny sakafo aorian'ny fandikana dia misy ny zava-misy fa ny sakafo sasany tian'ny olona maro mazàna dia ilaozana mandrakizay.
  • Matetika ianao dia mila mamerina manitsy ny sakafonao sy ny sakafonao, maoderina azy io.
  • Ny fahazarana amin'ny fomba fiaina vaovao dia mety mitaky fotoana sy ezaka ara-tsaina.

Misakafo indray aorian'ny aretim-po

Ny fifikirana amin'ny sakafo tsy mivadika aorian'ny aretim-po dia matetika ilaina amin'ny fiainana. Ny mety hialana amin'ny sakafo na, ny mifanohitra amin'izany, miverina amin'ny sakafo henjana kokoa dia tsy maintsy resahina amin'ny antsipirihany miaraka amin'ny manam-pahaizana manokana mahay.

Leave a Reply