Express Diet ballerinas
Alohan'ny hifindranao amin'ny Express Diet, amboary ny vatanao amin'ny fanovana ny rafitra fihinanan-tsakafo amin'ny andro fifadian-kanina 2 mahomby.
- Sakafo maraina. Ranom-boatabia iray vera, azafady.
- Sakafo hariva. Sombin-mofo mainty, ranom-voatabia 2 vera.
- Sakafo hariva. Ranom-boatabia iray vera, azafady.
- Sakafo maraina. Vera kefir na ronono mafana.
- Sakafo hariva. Sombin-mofo mainty, vera iray kefir.
- Tsy misy tsakitsaky.
Fanandramana manokana. Mora ny mandalo ny andro fifadian-kanina, noho ny tsy fitovizan'ny kefir (nofidiko tamin'ny andro faharoa) sy ranom-boatabia. Saika tsy tiako ny mihinana antoandro. Ny tsara indrindra dia aza misotro ranon-javatra hafa.
Duration: 4-5 andro
Menu sakafo Ballerinas Express
- Sakafo maraina: ¼ fonosana fromazy kely-matavy misy crème souris, voaloboka, voaroy na tantely. Ny ampahany amin'ny buborridge amin'ny rano. Sombin-mofo mena volontsôkôlà miaraka amina fromazy mafy.
- Sakafo maraina faharoa: vera misy ranom-boankazo vao avy nopotserina (tsara kokoa ny voasary na grapefanitra), antsasak'adiny taty aoriana - paoma iray misy vera misy yaourt matavy "velona" tsy misy additives.
- Sakafo atoandro: buckwheat na vary miaraka amina tapa-trondro sy salady legioma vaovao, paoma iray, sôkôla mainty iray.
- Sakafo atoandro tolakandro: lasopy misy legioma, trondro na ron-kena hena maivana, tsy misy mofo.
- Sakafo hariva: trondro voaendy misy legioma nandrahoina, salady legioma vaovao ary anana.
Fanandramana manokana. Afaka mipetraka amin'ny sakafo ianao raha mbola mila atao mba hahatratrarana ireo tondro tadiavina. Very 3,5 kg aho tao anatin'ny herinandro.
Sakafo Maya Plisetskaya
Inoana fa ny sakafon'i Maya Plisetskaya dia misy teny 2: “Aza mihinana!” (io no valin-tenin'ilay balerina tamin'ny fanontaniany momba ny tsiambaratelon'ny olona tsara tarehy iray), na izany aza, ny menio fihinanan'ny kintana ballet mamirapiratra dia naverina navoaka tamin'ny haino aman-jery, izay azontsika zaraina, na izany aza, alohan'ny hanapahana hevitra momba azy io, isika fahazoan-dàlana hifandray amin'ny manam-pahaizana manokana.
Duration: 15 andro
Ny fihenam-bidy: 8-10 kg
Manilika avy amin'ny menio: hena, atody, vokatra ronono, zava-manitra, voatabia, ovy, sokola, kafe. Lentils, broccoli, oats, vary orza dia azo raisina.
Sakafo fisakafoanan'i Maya Plisetskaya
- Sakafo maraina: oatmeal.
- Sakafo atoandro: lasopy legioma, salady legioma.
- Sakafo hariva: vary, salady ary trondro (tsy misy trondro raha mpihinan-kena ianao).
Aza adino ny misotro rano 1,5-2 litatra isan'andro. Eo anelanelan'ny sakafo dia afaka mihinana legioma na voankazo tsy mamy ianao.
Ny sakafon'i Ballerinas ho fomba fiaina iray
Raha tsy mila vokatra indray mandeha ianao dia mila manitsy ny sakafonao ary manaraka azy manomboka izao ary mandrakizay. Ho an'ity dia ilainao:
- ahenao amin'ny antsasaky ny anjara mahazatra anao izao;
- misy lasopy foana amin'ny ora fisakafoanana antoandro;
- mihinana vokatra proteinina iray ihany isaky ny mandeha fa tsy afangaro amin'ny hafa: aza mihinana trondro sy hena isaky ny mandeha;
- tsy misy afa-tsy ny vokatra vita amin'ny ronono ambany matavy ao amin'ny sakafo;
- mandà sira amin'ny sokajy, soloina saosy ary zava-manitra, rano soda ary mayonnaise (!);
- misotro madio 1,5-2 litatra farafahakeliny, mbola rano isan'andro;
- misotroa rano 30 minitra alohan'ny sakafo ary aorian'ny adiny iray aorian'ny sakafo (tsy azo atao ny misotro mandritra ny sakafo);
- misakafo hariva fotsiny miaraka amin'ny salady legioma maivana;
- avelao ny alikaola sy sigara.
Fanandramana manokana. Ny mpanoratra ity lahatsoratra ity dia nampiasa rafi-pisakafoanana sahala amin'izany tao anatin'ny fotoana fohy taorian'ny fialantsasatry ny Taom-baovao - nandritra ny 2,5 herinandro - ary very 7 kg (iharan'ny gymnastika isan'andro amin'ny maraina).
Hevitr'i Ballerina: Malemy fanahy ihany ny menio fihinana voalaza ao amin'ny ballerina. Raha izaho manokana dia tsy mihinana oatmeal aho amin'ny maraina, na dia ny masaka toy izany aza dia mamela mavesatra ao an-kibo, izay sarotra ny manao fanazaran-tena. Tsy avela ho antsika ny fromazy amin'ny maraina, ary tsy ny sakafo maraina faharoa misy dite atoandro. Ny sakafo hariva marina indrindra dia ny salady maivana, tsy misy trondro sy zavatra hafa mampihetsi-po. Antony lehibe iray amin'ny sakafo ny fiasa ara-batana matotra sy matotra. Fa ho an'ny olona ivelan'ity asa ity dia tsy ilaina ny sakafo henjana toy izany, ny tena zava-dehibe dia ny mitandrina ny fitsipiky ny sakafo ara-dalàna.