Sakafo ho an'ny tongotra, 14 andro, -6 kg

Very lanja hatramin'ny 6 kg ao anatin'ny 14 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 800 Kcal.

Te hanao akanjo fohy ve ianao, fa ny complexes noho ny tongotra izay very ny hatsarany sy ny fahasoavany dia tsy mamela anao hanao izany? Aza kivy! Ny sakafo manokana ho an'ity faritra hita maso amin'ny vatana ity dia hanampy amin'ny famahana ny olana. Mifikitra amin'ny sakafo mandritra ny tapa-bolana, dia mety ho very hatramin'ny 6 kilao tsy ilaina, manova tsy ny tongotra ihany, fa ny faritra hafa amin'ny vatana. Fantatra mantsy fa tsy mahay misaraka ny vatana.

Fitakiana sakafo ho an'ny tongotra

Mazava ho azy fa mora kokoa ny misoroka ny olana rehetra. Ka ny tongotra dia tsy maika ny hampitombo ny boky sy ny vintana hihaona cellulite, izay matetika mahatonga ny firaisana ara-drariny mampalahelo, tsy mitombo, dia mila manara-maso ny sakafo isan`andro. Tandremo ny lisitra etsy ambany ary miezaha hifandray kely araka izay azo atao amin'ny sakafo izay manana toerana ao aminy, raha te-hanatratra ny hatsaran-tarehy sy ny tongotra manify ary ny tarehimarika amin'ny ankapobeny.

  • Baking. Ny mofo mamy, ny mofomamy matavy ary ny vokatra mitovy amin'izany vita amin'ny koba dibera dia fantatra fa mampidi-doza indrindra. Manana sanda ara-tsakafo avo lenta izy io ary, rehefa mihinana matetika amin'ny sakafo, dia mampitombo ny lanjan'ny vatana ary mahatonga ny fiforonan'ny hodi-boasary. Matetika any am-piasana, miaraka amin'ny fandaharam-potoana be atao, ny olona dia misakafo miaraka amin'ny pies novidina, pizza ary karazan-tsakafo isan-karazany. Ity fihetsika ity dia lalana mivantana mankany amin'ny fiovan'ny vatana tsy mahafinaritra.
  • siramamy. Ankoatra ny fanimbana ny tarehimarika, dia miharatsy ihany koa ny toetry ny hoditra, ary mety ho loza mitatao ho an'ny fahasalamana, raha mihinana be loatra. Noho izany dia tena ilaina, raha tsy afaka misotro kafe sy dite izay tsy misy mamy tanteraka dia soloy tantely voajanahary, na fara faharatsiny mampiasa siramamy mena fa tsy siramamy fotsy. Araka ny hevitry ny dokotera sy ny mpahay siansa maro, 100 grama ny siramamy dia heverina ho azo ekena isan'andro. Saingy zava-dehibe ny mahatakatra fa izany dia mihatra tsy amin'ny siramamy madio, fa koa amin'ny mamy latent hita amin'ny sakafo maro.
  • Fast food. Ny sakafo haingana rehetra dia manimba, izay azonao ampiana saosisy sy vokatra hafa. Tafiditra ao anatin'izany ihany koa ny vokatra semi-vita, izay mila mandany fotoana kely indrindra amin'ny fanomanana azy, ka izany no mahatonga ny olona hanaram-po amin'izany matetika.
  • Kafe. Voaporofo ara-tsiansa fa ny fisotroana kafe ihany koa dia mety miteraka crust tsy mahasarika eo amin’ny fe. Miresaka isika, voalohany indrindra, momba ny endrika mety levona amin'ity zava-pisotro ity. Raha manana cellulite ianao, saingy sarotra aminao ny miala tanteraka amin'ny kafe, avelao amin'ny sakafonao amin'ny fatrany kely (ferana amin'ny kaopy iray na roa isan'andro) ary mifamadika amin'ny kafe voatoto.
  • • Toaka. Tsy lazaina intsony ny fahavoazana ho an'ny vatana ny zava-pisotro misy alkaola be dia be, ny fihinanana azy dia misy fiantraikany ratsy eo amin'ny tarehimarika. Ohatra, ny liqueurs isan-karazany dia misy kaloria be dia be, ary ny fitambarana faharoa amin'ny zava-pisotro toy izany dia matetika ampitovina amin'ny sakafo mahavelona amin'ny sakafo feno. Ary ny labiera, izay lanin'ny olona maro be dia be, dia tafiditra amin'ny fampidirana tavy be dia be ho an'ny sakafo maivana, ary aorian'izany dia tsy ny santimetatra fanampiny ihany no miseho amin'ny tongotra, fa mitombo koa ny kibon'ny labiera sy ny tombontsoa hafa.
  • Chocolate sy zava-mamy. Fantatry ny rehetra fa manatsara ny toe-po ny sôkôla. Fa ho an'ity vokatra ity dia tena zava-dehibe ny fananana finiavana ary atsaharo ny fihinanana 30 grama amin'io mamy misy kakaô io. Raha tsy izany dia tsy ho azo atao ny misoroka ny fahazoana kilao fanampiny sy ny fihaonana amin'ny fananganana cellulite. Mampiasà sôkôla voajanahary matetika kokoa. Ataovy, ohatra, ny fonosana mafana manohitra ny cellulite na fomba hafa mahasoa.
  • sira. Mila mihinana azy ianao, fa amin'ny vola kely indrindra. Izy rahateo no malaza amin’ny fahaizany mitahiry ranon-javatra be loatra ao amin’ny vatana, ary mitarika ho amin’ny fanimbana ny sosona tavy izany. Ny vokatra lehibe amin'izany dia ny fivontosana, izay mampitombo ny habetsaky ny vatana, ny takelaka kolesterola ary ny fiasan'ny voa.

Mba hahatonga ny tongotra hihena, dia hanampy ny sakafo manokana. Ny tena teny filamatra dia ny fampidirana ao amin`ny sakafo ny ambony indrindra habetsahan`ny sakafo izay mahasoa ho an`ny tarehimarika sy ny vatana, ny fandavana ny fahavoazana. Isan`andro dia mila misotro rano farafahakeliny 1,5 litatra, ary avy amin`ny zava-pisotro hafa, mifantoka amin`ny unsweetened dite maitso, hibiscus, vaovao voaporitra legioma sy ny voankazo juices.

Ampidiro ao amin'ny sakafo ny legioma sy voankazo manta, masaka ary nendasina, voaroy manankarena amin'ny vitamin C (strawberries, currants mainty, andilana raozy, lavenona an-tendrombohitra, buckthorn ranomasina, sns.), Sakafo be potasioma (ovy, tantely, voaloboka, avocados, broccoli, ronono) … Toerana manan-danja amin'ny sakafo mikendry ny hahazoana tongotra tsara tarehy sy mahia dia omena ihany koa ireo fanomezam-pahasoavana avy amin'ny natiora toy ny pastèque sy melon. Izy ireo dia manampy tanteraka hanesorana ranon-javatra tsy ilaina amin'ny vatana, handoro ny tavy ankahalaina. Ny safidy hafa amin'ny vokatra hena matavy, izay atolotra ny hafoy ankehitriny, dia ny analogue ambany matavy (ohatra, henan'akoho).

Manoro hevitra ihany koa ny mihinana mineraly sy multivitamins mandritra ny sakafo.

Ho fanampin'ny sakafo manokana ho an'ny fanovana ny tongotra sy ny vatana iray manontolo, dia manoro hevitra anao izahay mba handinika ireo tricks fanampiny maromaro izay hanampy anao hahita haingana ny endrika irina. Bebe kokoa mandeha sy milomano… Tsy mavesatra sy mahafinaritra ny fanazaran-tena aerôbika toy izany, fa mampivelatra ny hozatry ny tongotra. Ankoatra izany, miasa ny hozatry ny rantsambatana na dia mandry fotsiny amin'ny rano aza ianao. Mahazo angovo avoakan'ny oksizenina ny vatana. Vokatr'izany, ny gliokaozy dia manelingelina ny fizotran'ny oxidation, ny tavy dia mandoro mavitrika kokoa, mihatsara ny toe-po, ary mihena ny vatana. Tsy mahagaga ve izany?

Misotroa rano araka ny tokony ho izy! Tena matetika, matavy fametrahana eo amin`ny tongony, ary manerana ny vatana, dia vokatry ny fisotroana tsy mety fitondrana. Imbetsaka izahay no nandre fa mila misotro rano ampy isan'andro ianao. Fa mba hanesorana haingana ny matavy be loatra ao amin'ny faritry ny tongotra sy hampihenana ny endriky ny cellulite tsy manintona, dia manoro hevitra anao izahay mba handinika ny fitaka iray hafa. Misotro rano tsy tapaka: 2-3 isan'ora, 20-30 milliliters. Ity fihetsika misotro ity dia mampanantena fa hanafaingana ny metabolisma haingana araka izay azo atao ary hanosika ny fizotran'ny fampihenana lanja tadiavinao. Ny antsoina hoe teas ara-poko (pu-erh sinoa, vady Paragoayana) dia ho mpanampy tsara amin'ny ranon-javatra. Rehefa brewed araka ny tokony ho izy, ireo zava-pisotro ireo dia tsy manampy fotsiny hampitony ny fahazotoan-komana tsy voafehy, fa koa hanafaingana ny faharavan`ny tavy, fanatsarana ny lymph mikoriana, izay tena zava-dehibe amin`ity toe-javatra ity.

Manaova atin'akanjo miova endrika… Ny atin'akanjo manitsy, ary koa ny pataloha manenjana, dia afaka manitsy ny tsy fahatanterahan'ny tarehimarika. Ny akanjo toy izany dia tsy vitan'ny hoe mamorona endrika manintona kokoa, manodina tsara ny lohalika, andilany, kitrokely. Raha vita amin'ny kalitao avo lenta ny lamba rongony, dia mbola misy fiantraikany manohitra ny varicose ary manampy amin'ny fanafoanana ny voka-dratsin'ny fomba fiaina mipetrapetraka.

Mampiasà tanner-tena… Miezaha mahatsapa ny fiantraikan'ny masoandro artifisialy amin'ny tenanao dia ho hitanao fa tsy vitan'ny hoe mihamaizina sy manintona kokoa ny hoditra, fa ny tongotrao koa dia nihena ara-pahitana. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa mila manana fahaiza-manao sy fahaiza-manao sasany ianao amin'ny fampiharana ny fanaovana tanning. Noho izany, ho an'ireo vao manomboka amin'ity orinasa ity dia tsara kokoa ny mampiasa toning wipes izay misy fiantraikany mitovy amin'izany.

Andramo mitsangana… Miasa birao ve ianao? Manaova farafaharatsiny amin'ny asa biraonao nefa tsy mipetraka. Manontania tena hoe: Mila mipetraka ve ianao mandritra ny asa rehetra? Azo inoana fa tsia ny valiny. Koa manaova hetsika, indraindray dia tena tsotra ny mahay rehetra.

kirihitra… Ity fomba fanao kosmetika ity dia mora atao ao an-trano. Pamper ny ombilahy kely sy ny feny amin`ny scrub, dia tena ilaina. Ity fomba ity dia manatsara ny microcirculation amin'ny lymph sy ny ra, manampy amin'ny fanesorana ireo poti-koditra maty maro, mahatonga ny hoditra ho elastika kokoa ary manampy amin'ny fandraisana tsara kokoa ny vokatry ny dingana manaraka (saron-tava, famonosana na fanosotra crème fotsiny).

Menu sakafo amin'ny tongotra

napetraky sakafo sakafo ho an`ny lanja very tongotra nandritra ny herinandro.

Alatsinainy

Sakafo maraina: mofo vita amin'ny vary orza na voamaina manontolo miaraka amin'ny voatabia iray salantsalany; iray vera ny ambany-matavy yaorta tsy misy additives; dite mainty malemy.

Sakafo atoandro: salady anana vita amin’ny vokatra tsy misy starch, izay azo asiana ranom-boasarimakirana; silaka ny akoho fillet nahandro; dite ankafizina sy horonana kely misy koba tsara toto.

Sakafo atoandro: atody andrahoina na atao anaty lapoely tsy misy menaka; legioma tsy misy starch maromaro na salady maivana sy matsiro amin'izy ireo.

Sakafo hariva: ovy masaka vitsivitsy sy salady misy legioma hafa, karazana tsy misy starchy ihany; kaopy dite.

Talata

Sakafo maraina: oatmeal (azonao atao amin'ny ronono matavy izany); akondro antonony; vera misy anana na ranom-boankazo.

Sakafo atoandro: 2 slices ny bran mofo sy hatramin`ny 50 g ny mafy fromazy amin`ny kely indrindra ny tavy; sakafo salady legioma; hatramin'ny 50 g ny voaloboka.

Sakafo antoandro: tapa-kazo vitsivitsy na pastèque.

Sakafo hariva: lasopy legioma (tsy misy ovy); koba tsara toto; dite.

Alarobia

Sakafo maraina: toast mofo bran 2; atody nahandro; dite iray kaopy misy ronono tsy matavy.

Sakafo atoandro: lasopy legioma; tapa-mofo sy vera misy ranom-boankazo.

Sakafo antoandro: akondro kely sy iray vera misy yaourt na kefir.

Sakafo hariva: trondro mahia na andrahoina; tablespoons vitsivitsy amin`ny tsaramaso nahandro sy voanjo maitso; voaloboka sasany ho tsindrin-tsakafo; dite iray misy voasarimakirana.

Alakamisy

Sakafo maraina: sandwich mofo bran, izay ahitana voatabia salantsalany sy fromazy mafy manify; ranom-boankazo iray vera.

Sakafo atoandro: 50 g ny hena mahia (azo soloina hena); salady legioma vita amin'ny vokatra tsy misy starchy; mofo kely na tapa-mofo fotsiny; ho tsindrin-tsakafo, paoma antonony.

Sakafo antoandro: tononkalo hatramin'ny 100 g amin'ny ranony manokana; salady legioma; voamadinika maromaro maromaro; kaopy ny dite maitso custard.

Sakafo hariva: hena kely (tsy misy mofo); tablespoons vitsivitsy ny ovy nopotsehina tsy misy menaka (izay azonao ampiana ronono kely); laisoa vaovao; voasary sy dite iray vera ny tianao indrindra.

Zoma

Sakafo maraina: oatmeal masaka amin'ny ronono miaraka amin'ny akondro antonony; kaopy misy dite.

Sakafo atoandro: fillet akoho nandrahoina miaraka amin'ny legioma tsy misy starch; kaopy dite maitso.

Sakafo antoandro: sandwich vita amin'ny mofo bran, fromazy iray ary voatabia masaka.

Sakafo hariva: trondro nendasina sy tsaramaso sotro kely; voaloboka sasany miampy ranom-boankazo iray vera.

Asabotsy

Sakafo maraina: silaka vitsivitsy ny melon sy iray vera yaorta tsotra.

Sakafo atoandro: hena matavy sy voankazo masaka (tsara kokoa ny voasary na poara).

Sakafo antoandro: lasopy voaomana miaraka amin'ny hena mahia; voatabia vitsivitsy.

Sakafo hariva: paty lafarinina mafy; hena mahia; ho an'ny tsindrin-tsakafo dia afaka mihinana akondro antonony ianao ary misotro ny dite tianao indrindra.

Alahady

Sakafo maraina: salady amin'ny voankazo tianao indrindra, asiana yaourt ambany matavy.

Sakafo atoandro: salady laisoa fotsy; sandwich mofo bran misy hena mahia, anana, fromazy manify; kiwi; kaopy dite hibiscus.

Sakafo antoandro: sandwich vita amin'ny mofo bran, fromazy, voatabia masaka.

Sakafo hariva: ovy nandrahoina na nendasina vitsivitsy; salady legioma; vera misy ranom-boankazo vao voaporitra.

Fanamarihana… Rehefa tapitra ny fotoam-pisakafoanana isan-kerinandro dia avereno fotsiny ilay sakafo etsy ambony. Ny sakafo dia azo ovaina amin'ny fampiasana vokatra mitovy amin'ny composition sy ny votoatin'ny kaloria.

Leg slimming sakafo contraindications

Amin'ny ankapobeny, ity teknika ity dia tsy manana contraindications lehibe.

  • Tsy mendrika ny mipetraka eo amboniny ihany mandritra ny vanim-potoana ny fitondrana vohoka sy ny lactation, miaraka amin`ny exacerbation ny aretina mitaiza.
  • Mazava ho azy fa tsy tokony hanao izany ianao raha tsy mahazaka ny sakafo atolotra anao na aretina mila sakafo manokana.

Tombontsoa azo avy amin'ny fihinanana tongotra

  1. Ny fanarahana an'io sakafo io, indrindra fa miaraka amin'ny fanazaran-tena sy fikarakarana voafantina tsara, dia tsy manampy amin'ny fanatsarana ny endriky ny rantsambatana ihany, fa amin'ny fahasalamana ihany koa.
  2. Azo antoka fa ny cramps sy ny fivontosana, raha efa nitranga teo aloha, dia hitsidika anao matetika kokoa, ary mety hanjavona tanteraka mihitsy aza.
  3. Ny sakafo dia voalanjalanja araka ny singa miaina ao anatiny.
  4. Tsy mila miatrika trangan-javatra ratsy toy izany ianao, izay naman'ny sakafo maro, toy ny mosary, fahalemena, fahaverezan'ny tanjaka sy toe-po.

Ny tsy fahampian'ny sakafo amin'ny tongotra

Ny sakafo ho an'ny tongotra dia tsy misy lesoka lehibe. Fa tsy maintsy mahandro - mahandro, lasopy, manendasa. Mety ho dingana sarotra ho an'ny olona zatra mividy vokatra efa vita àry ny fitandremana ny sakafo.

Famerenana sakafo ho an'ny fihenan'ny tongotra

Tsy soso-kevitra ny hamerina ny slimming sakafo madio tongotra aloha kokoa noho ny iray volana taty aoriana.

Leave a Reply