Hevitra ato Anatiny
Very lanja hatramin'ny 12 kg ao anatin'ny 4 herinandro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 1030 Kcal.
Dokotera maro no miombon-kevitra fa ny tsy fanjarian-tsakafo dia fihantsiana olana ara-po. Ho an'ny fiasa ara-dalàna an'ity taova manan-danja indrindra ity dia ilaina ny manilika (na mampihena) ny sakafo fihinana manankarena amin'ny kolesterola manimba, izay manampy amin'ny fametrahana ny tavy matavy eo amin'ny rindrin'ny vaskola, izay manakana ny fikorianan'ny rà mety.
Teknika manokana momba ny sakafo no natao mba hitazomana ny fahasalaman'ny fo. Andao hofantarina ireo fitsipika fototra izay ahafahantsika mametraka ny fiasan'ny maotera ny vatantsika.
Fepetra takiana amin'ny Diet amin'ny fo
Ho an'ny fahasalaman'ny fo, dia mendrika indrindra aloha ny miala amin'ny sakafo izay mifangaro ny habetsaky ny kôlesterôla ratsy. Anisan'izany ny: henan-kisoa matavy (hena avy ao an-kibon'ny fatin-kena), voa, aty, hoditra, hena gana, saosisy, mayonnaise, dibera, fromazy matavy, crème souris, ronono iray manontolo, lovia voaendy, pastry matavy ary vatomamy. Ho an'ireo tia vatomamy, manolotra safidy hafa ny manam-pahaizana - mihinana sôkôla mainty kely miaraka amin'ny kakaô isan-jato. Ny mpahay siansa dia nanaporofo fa ny fihinanana sôkôla mainty amin'ny antonony dia mampiakatra ny tahan'ny kolesterola tsara (sy ny toe-po ihany koa) ary tsy manimba fahasalamana.
Tsy tokony hihinana vokatra eo noho eo, saosy indostrialy, sakafo masira loatra na masiaka, pickles, hena nifoka sigara, saosy soja, voanjo be dia be. Ao amin'ny lisitry ny vokatra manankarena kolesterola tsy ilaina, ny manam-pahaizana ihany koa dia mametraka makamba sy trondro trondro.
Avy amin'ny zava-pisotro dia mila mandà kafe sy alikaola mahery misy alikaola isan-jato ianao. Maximum, afaka mividy divay kely ianao indraindray, raha tsy misy contraindications amin'ny fampiasana azy.
Ampirisihina hifantoka amin'ny hena mahia (akoho, vorontsiloza, zanak'omby, salady bitro) rehefa manamboatra ny menio ianao. Soso-kevitra ihany koa ny mihinana fromazy kely-matavy, fromazy (tsy masira loatra, ary ny atiny matavy dia tsy tokony hihoatra ny 12%), proteinina atody akoho, kefir ambany ary yaourt. Avy amin'ny trondro, flounder, tuna, herring, cod, solontenan'ny fiankohonana salmon dia atolotra hohanina. Amin'ny habetsaky ny habetsahana dia tokony hihinana legioma, voankazo ary voaroy ianao, voamadinika (tsara indrindra amin'ny fikosoham-bary madinidinika: orza, buckwheat, oatmeal, vary, bulgur), legioma sy ovy isan-karazany.
Avy amin'ny vokatra lafarinina, raha tsy misy lanjany be loatra, rusks, mofo tsy misy leviora, cookies oatmeal dia asaina ampiasaina amin'ny ampahany kely. Azonao atao ny manadio ny lovia miaraka amin'ny voantsinapy kely, vinaingitra, zava-manitra isan-karazany, zava-manitra voajanahary, anana.
Mikasika ny isan'ny sakafo dia tsara ny misakafo in-dimy, mifikitra amin'ny sakafo tapaka. Na ahoana na ahoana (ohatra, raha tsy mamela hanina kely ny fandaharam-potoananao) dia mila mihinana intelo isan'andro isan'andro, fara fahakeliny, mamela anao hisakafo maraina, atoandro ary sakafo hariva. Ny sakafon'ny fo salama dia tsy namana.
Raha fintinina, ny fitsipika fototra amin'ny fomba fiasa dia ireto manaraka ireto.
Rehefa manamboatra sandwich dia soloina yaourt voajanahary ny dibera sy margarine; azonao atao ny manampy zava-manitra aminy amin'ny anana voatetika sy anana masiaka. Avelao ny voankazo mavesatra na voadio bery hanolo ny kaloria be sy be tavy.
Rehefa mividy vokatra dia tandremo ny etikety. Ny mari-pamantarana tsara dia heverina ho soratra toy ny "tsy misy sira", "sodium ambany". Halaviro ny sakafo misy soratra hoe “tavy misy hydrogène”.
Mihinana trondro masaka tsy misy menaka farafahakeliny indroa isan-kerinandro, atambatra matetika miaraka amina salady legioma mahasalama.
Afangaro amin'ny yaourt voajanahary ny ampahan'ny voankazo maraina, voankazo tianao indrindra, voankazo, ampio voa, voanjo, bran.
Mihinana vokatra miaraka amin'ny lafarinina mahasalama, ary ny tena tsara indrindra dia ny hanendasany ny tenanao. Noho izany dia hatoky ny kalitaon'ny sakafo hohaninao ianao ary amin'ny tsy fisian'ny loza tsy ilaina ao anatiny.
Tazomy eo am-pelatananao ny voankazo sy legioma mba hanananao tsakitsaky miaraka aminy foana, raha tiana, ary ahenao ny risika hihinana zavatra tsy ilaina.
Ny habetsaky ny habetsahan'ny kaloria sy ny kaloria ateraky ny sakafon'ny fo dia tokony isaina araka ny toetranao manokana. Henoy ny vatanao ary andramo ny tsy mihinan-kanina. Afaka mifikitra amin'ity sakafo ity ianao raha mbola tianao izany, satria tsy mifanohitra amin'ny fitsipiky ny sakafo ara-dalàna sy voalanjalanja izany.
Menu sakafo fo
Alatsinainy
Sakafo maraina: ampahany amin'ny oatmeal miaraka amina paoma, mihinana yaourt.
Sakafo maraina faharoa: salade tuna ao anaty ranony, anana, voan-voatavo ary paoma ihany.
Lunch: lovia lasopy paiso; fonosana salmon voaendy nasiana ranom-boasarimakirana; sotro vitsivitsy ovy nopotsehina na ovy nendasina.
Sakafo maraina: salady paoma sy voahangy.
Sakafo hariva: dipoavatra lakolosy maromaro nopetahany barley perla nandrahoina, zava-maniry isan-karazany ary kennel kely.
Talata
Sakafo maraina: salady voankazo misy amandy vitsivitsy sy fitafiana yaorta voajanahary.
Sakafo maraina faharoa: sandwich voamaina miaraka amina silaka mozzarella, voatabia, epinara ary zavokà.
Sakafo atoandro: lovia ovy nopotsehina sy fromazy feta.
Sakafo atoandro tolakandro: akondro akondro sy kiwi kely vitsivitsy misy crème whipped fat na yaourt voajanahary.
Sakafo hariva: paty misy paty mafy sy voatabia misy anana.
Alarobia
Sakafo maraina: oatmeal miaraka amin'ny voaroy, voa flax ary kennel vitsivitsy.
Sakafo maraina faharoa: voasarim-boankazo.
Sakafo atoandro: lasopy ron-kena akoho tsy misy tavy miaraka amin'ny legioma.
Sakafo hariva: truffle karaoty roa sy voasary.
Sakafo hariva: kaserôla karazana laisoa (na ny fifangaroany) sy ny fromazy matavy ambany.
Alakamisy
Sakafo maraina: pancakes buckwheat miaraka amin'ny manga, izay azo tsiro amin'ny tantely voajanahary kely.
Sakafo maraina faharoa: mofomamy oatmeal roa.
Sakafo atoandro: lasopy makarelà miaraka amin'ny aneta; caviar atody miaraka amin'ny seleria.
Sakafo atoandro tolakandro: sorbet vita amin'ny ravin'ny manga, akondro, currant.
Sakafo hariva: ampahan'ny buckwheat sy salady legioma.
Zoma
Sakafo maraina: casserole an'ny fromazy sy voaroy.
Sakafo maraina faharoa: tapa-kazo voamadinika iray feno feta, voatabia ary anana isan-karazany.
Sakafo atoandro: lasopy lovia misy lovia misy anana.
Sakafo maraina: paoma.
Sakafo hariva: ampahany amin'ny salady bulgur mafana, dipoavatra ary arugula.
Asabotsy
Sakafo maraina: omarata voatavo misy atody akoho roa misy tongolo, epinara ary voatabia.
Sakafo maraina faharoa: sorbet banana.
Sakafo atoandro: lovia borscht tsy mihinan-kena sy pie vita amin'ny lafarinina matanjaka misy hena mahia sy legioma.
Sakafo hariva: soufflé avy amin'ny curd sy carrot.
Sakafo hariva: ovy nendasina miaraka amin'ny tongolo.
Alahady
Sakafo maraina: porridge vary misy legnuts sy voaroy vitsivitsy.
Sakafo maraina faharoa: vera yaorta voajanahary ary voaloboka maina manodidina ny 30 g.
Sakafo atoandro: ampahany amin'ny lasopy laisoa mahia sy tsaramaso maitso nandrahoina misy amandy sy anana voatetika.
Sakafo atoandro tolakandro: sombin-mofo voa iray misy hummus, voatabia ary salady.
Sakafo hariva: flounder nendasina nasiam-bary sy baranjely.
Contraindications Diet amin'ny fo
Toy izany, ny sakafo ho an'ny fo dia tsy misy contraindications.
- Tsy afaka manaraka izany ianao raha tsy hoe, noho ny mampiavaka ny vatana sasany dia ilaina ny mihinana amin'ny fomba hafa.
- Mazava ho azy, raha manana fihetsika mahazaka otrikaina amin'ny sakafo tafiditra ao anaty sakafo ianao dia tsy tokony hihinana azy ireo.
Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo ara-po
- Ny sakafo matsiro dia misy sakafo matsiro sy isan-karazany.
- Raha manatona tsara ny fanomanana ny sakafo ianao dia tsy ho mankaleo ary hanome ny vatana ireo singa ilaina rehetra.
- Ankoatry ny fanatsarana ny asan'ny fo, ny toetran'ny zavamiaina iray manontolo dia novolavolaina tsara, ny endriny lasa mihasalama sy mahasalama.
- Ary miaraka amin'ny fanitsiana ny atin'ny kaloria amin'ny sakafo, ireo izay maniry ny hihena dia afaka mahatratra io tanjona io.
Tombony amin'ny fihinanan-tsakafo
- Tsy ny fotoana mahafaly indrindra amin'ity teknika ity dia ahitana ny hoe tsara ny miala amin'ny lisitry ny vokatra mandrakizay, ary izany dia mbola mitaky asa ara-tsaina amin'ny tena sy mamerina ny fitondran-tena fihinana.
- Mba hanatsarana ny fahasalamanao dia mila mivelona amin'ny sakafon'ny fo ianao mandritra ny roa herinandro farafahakeliny. Indrisy, tsy hita ny valiny haingana. Mila manam-paharetana ianao.
Misakafo indray ho an'ny fo
Azonao atao ny mamerina ny sakafo ho an'ny fo, raha tsy efa notendren'ny dokotera raha tsy tianao izany. Raha ny marina, raha ny marina, ity no sakafo ara-dalàna sy mahasalama, izay tokony hahasoa ny vatana ihany.