Hevitra ato Anatiny
Ny olana amin'ny tonon-taolana matetika dia manana fiaviana mahazaka. Ny sasany amin'ireo otrikaina dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny toetry ny tonon-taolana, ka mahatonga ny aretina rheumatoid. Noho izany, amin'ny fitsaboana an'io karazana aretina io dia tokony hampiasaina ny sakafo voaforona araka ny tokony ho izy ankoatra ny fitsaboana pharmacological.
Sakafo Vegan
Anisan'ireo sakafo atolotra manampy amin'ny ady amin'ny aretina iombonana, dia misy sakafo vegan manankarena legioma sy voankazo. Anisan'izany: broccoli, kôkômbra, tongolo gasy, persily, seleria, betiravy, tsimoka, laisoa, karaoty, frezy, voankazo voasary, manga, rosehips. Izy ireo dia loharano manankarena amin'ny vitamin C, izay ilaina amin'ny famokarana collagen. Ho setrin'izany, dia manangana cartilage, manatsara ny toetry ny connective tissue ary tompon'andraikitra amin'ny toetry ny tendon sy ny tonon-taolana. Ankoatra izany, ny voankazo sy legioma dia manome ny vatana amin'ny antioxidants izay misoroka ny areti-maso.
hazandrano
Ny sakafo vegan dia tokony hampanankarena trondro an-dranomasina matavy: halibut, mackerel, tuna, herring, flounder, sardines. Ny asidra matavy omega-3 ao anatin'ny trondro dia manatsara ny fivezivezena miaraka ary mandray anjara amin'ny famokarana hormonina iray izay mampitony ny areti-maso. Ny trondro koa dia manome vitaminina D izay manamora ny fidiran'ny kalsioma ary manana fananana anti-inflammatoire.
zava-manitra
Ny zava-manitra toy ny turmeric, ginger, jirofo ary anise kintana dia manana fiantraikany mahery vaika manohitra ny inflammatoire. Izy ireo dia manampy amin'ny ady amin'ny fanaintainana sy ny hamafin'ny tonon-taolana.
menaka
Ny tavy dia manana anjara toerana lehibe amin'ny ady amin'ny tonon-taolana. Ny tavy avy amin'ny biby, izay manakana ny fidiran'ny asidra matavy omega-3, dia tokony hohalavirina. Recommended ahitana linseed sy menaka fanolanana. Ny voanio, ny sesame ary ny amandy dia sarobidy noho ny votoatin'ny asidra matavy omega-3. Ny menaka tanamasoandro, ny menaka oliva ary ny menaka voaloboka dia tokony esorina amin'ny sakafo. Misy asidra matavy omega-6 izy ireo, izay misy fiantraikany ratsy amin'ny toetry ny tonon-taolana.
ronono
Ny ronono dia loharano voajanahary proteinina, trano fanorenana ho an'ny cartilage. Mbola sarobidy kokoa noho ny proteinina avy amin'ny hena na voamadinika. Isan`andro dia tokony hihinana 3-4 tablespoons ny trano bongony fromazy sy misotro fanampiny vera ronono, yaorta na kefir.
Voamadinika sy legume
Ny mofo tsy misy koba sy koba manontolo, ny paty vita amin'ny varimbazaha, ny vary, ny bran ary ny legume dia loharanon'ny fibre, izay ahafahanao manala ny lanja be loatra izay manavesatra ny tonon-taolana. Ankoatra izany, misy vitaminina B izy ireo izay manamaivana ny soritr'aretina. Ny adin-tsaina kosa dia mety miteraka fiovana ratsy amin'ny fluid synovial.
Ny sakafo noforonina ho an'ny olona miady amin'ny fanaintainan'ny tonon-taolana dia tokony ho manankarena amin'ireo akora voatanisa etsy ambony. Mandritra izany fotoana izany dia zava-dehibe ny mametra ny vokatra izay mety hampitombo ny mamaivay: atody, hena, nendasina vokatra, ronono, sira, kafe, toaka sy ny legioma sasany (ovy, voatabia, dipoavatra, baranjely). Ao anatin'ireo vokatra tsy ilaina dia misy ihany koa ireo izay misy preservatives be dia be (vovoka lasopy, antsoina hoe lasopy sinoa, poti-tsakafo, sakafo haingana).